定例休養日は、４０分間入浴で、１．５ｋｇ減で、６２．８ｋｇ

　今日は、昨日一昨日とジョギングしているので、定例休養日である。午後から雨が降ってきたので、天気予報通り、連続ジョギングした昨日からの「思惑通り」である。

　そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６４．３キロとなった。これは、昼食がピザ一片で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって、午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。６４キロ台でも前半なので、何とか６３キロ台にならないものか、そこがなかなか小さくならない。

　そこで入浴だが、入浴前の体重は少し頑張れば６２キロ台に落ちる水準だったので、湯温は４４度に設定して、入浴時間は、当初は４５分間まで入浴するつもりで、４５分経過の時間まで確認したのだが、浸かっているうちに２０分でやめようかとか迷ってしまい、何とか３０分、３５分と我慢して、あと５分ということで、４０分間まで我慢するのが精いっぱいだった。まあ、１．５キロ落ちたので、それなりの成果ではある。

　これで、入浴後の体重は、６２．８キロとなり、明日の朝の体重は、増加幅が小さければ、６３キロ台に収まる可能性があるが、６４キロ台になってしまうと、開始前の体重が大きくなり、ジョギングで落とすにしても、大変になる。

入浴前の諸数値
　体重　　　　　６４．３ｋｇ　　　　体脂肪率　　２４．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝　１４８７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２３．５　　　　　体年齢　　　　　　５７歳
　全身皮下脂肪率　１６．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１５．０％
　両腕皮下脂肪率　２１．２％　　　　両脚皮下脂肪率　２１．４％
　全身骨格筋率 　 ２８．７％ 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．２％
　両腕骨格筋率 　 ３５．７％ 　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．１％

入浴後の諸数値
　体重　　　　　　６２．８Ｋｇ　　　体脂肪率　　２３．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い） 基礎代謝量　１４６７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２２．９　 　 　体年齢　　　　　５６歳
　全身皮下脂肪率　１６．２％　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．３％
　両腕皮下脂肪率　２０．３％　　 　 両脚皮下脂肪率　２０．４％
　全身骨格筋率 　 ２９．０％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．７％
　両腕骨格筋率 　 ３５．６％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．４％