気温５度の寒い日、ジョギングそこそこで、１．６ｋｇ減で、入浴後の体重は、６２．３ｋｇ

　今日は、昨日一昨日と休んでいるので、ジョギングすることに。歩道の雪も、ほとんど残っていないので、心配はなさそうだ。
　開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６５．０キロとなった。これは、昼食がピザ一片で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったので、午後からも全く便通が無かったが、それほど体重増加が大きくならずに済んでよかった。まあ６５キロに届いてしまったのは、朝の体重が６５キロだったので、仕方ないだろう。
　今日はかなり寒いが、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温５度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではかなり低い表示で、風も少しあった（風速４ｍ／ｓ）ので、ジョギングはそれなりに頑張ったのだが、終了後の体重減は、１．６キロに止まった。まあ、気温５度では、仕方ないだろう。
　そこで入浴だが、終了後の体重は、かなり頑張っても６１キロ台に落とすのは難しい水準だったので、６２キロ台に落ちればいいやということで、湯温は４４度に設定したが、入浴時間は３０分間で切り上げたところ、体重減は、１．１キロあったので、ジョギング後ということを考えれば、まずまずというところだろう。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロキロということになり、入浴後の体重は、６２．３キロとなった。朝の体重が６５キロだったので、まあ、ここまで落ちることで、仕方なし、ということだろう。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（森永パルム）１本と温州ミカン２個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだので、これは、このところのいつもょり、少し大きい体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、６３キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、二連続休養日明けで疲労は無く、調子もまあまあだったので、往路では、序盤一区間で時速９キロ台が出て、最終的にも、時速６キロ台の後半で終われたので、まあまあ頑張った方ではないか。
　復路では、時速６キロ台は出なかったが、終始時速５キロ台後半は維持できたので、復路としては、まあまあというところか。
　今日は、気温が５度と低かったが、ジョギングでそこそこ頑張ったので、まあまあの体重減ではなかったか。

　今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。



「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
　体重　６５．０ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝量　１５０４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．７　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１６．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．４％
　両腕皮下脂肪率　２０．０％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．１％
　全身骨格筋率 　 ２９．３％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．０％
　両腕骨格筋率 　 ３５．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．７％

終了後の諸数値
　体重　６３．４ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１４７８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．１　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１６．１％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．２％
　両腕皮下脂肪率　２０．０％　 　 　両脚皮下脂肪率 　２０．１％
　全身骨格筋率　　２９．１％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．９％
　両腕骨格筋率 　 ３５．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．５％

入浴後の諸数値
　体重 　６２．３ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い） 基礎代謝量　１４５８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．７　　　　　 　 　　 体年齢　 ５５歳
　全身皮下脂肪率　１６．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．３％
　両腕皮下脂肪率　２０．４％ 　 　 両脚皮下脂肪率　２０．５％
　全身骨格筋率 　 ２８．９％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．７％
　両腕骨格筋率　　３５．５％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４６．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分２１秒で通過（時速８．９６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分３３秒で通過（時速９．１６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分０６秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１５分４５秒で通過（時速７．６２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２５分４８秒で通過（時速６．９８ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３６分１２秒で通過（時速６．６３ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）

復路ジョギングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の３０００ｍポイントを１０分１２秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを２１分１５秒で通過（時速５．６５ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２６分２１秒で通過（時速５．６９ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３１分０６秒で通過（時速５．７９ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３６分４８秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４２分３３秒で到着（時速５．６４ｋｍ／ｈ）