四連続休養日明け、往復ジョギング頑張れなかったが、気温26度のため2.6kg減で、入浴後は64.0kg [健康]
今日は、四連続休養日明けなので、ジョギングの日である。
開始前の体重は、昼食前より、0.2キロ増加して、67.0キロとなった。これは、昼食がピザ1片で、それほどボリュームが大きいとは思われず、また、今日は、珍しく午後から便通がそれなりにあったので、体重増加が小さくて済んで、よかった。67キロに届いたといっても、67キロジャストなので、これは、体重減の結果が楽しみだ。
今日は、あまり天気は好くないが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温26度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや高い表示で、風は弱かった(風速2m/s)ので、往復ジョギングは、それほど頑張れなかったが、終了後の体重減は、2.6キロあったので、まあ、よかった。天気は、一時、晴れ間もあってお陽様も顔をのぞかせたのだが、終盤にはまた雲り空に変わってしまった。
そこで入浴だが、ここはかなり頑張っても62キロ台には落ちない終了後の体重だったので、63キロ台でいいやということで、湯温は43度に設定して、入浴時間は25分間まで我慢したのだが、何ということか、体重減は、0.4キロしかなかった。体重減が小さくなってはいけないと、念のため、25分間まで我慢したのに、0.5キロも落ちないとは、どういうことか。ジョギング後は、あまり落ちないのはいつものことだが、ここまで落ちなかったことは、かつてなかったのではないか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.0キロということになり、入浴後の体重は、64.0キロとなった。まあ、開始前の体重が大きかったので、3キロ落としても63キロ台には落ちないという現実。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(ロッテ爽)1個と、アメリカンオレンジ1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、65キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、四連続休養日明けなので疲労は無かったが、脚が慣れていないのか調子は好くなくてペースが上がらず、往路では、序盤一区間で時速8キロ台が出て以降は、時速7キロ台から6キロ台に落ち、終盤の二区間では時速5キロ台に落ちてしまうなど、あまり好くなかった。
復路でも、ペースは上がらず、ギリギリで時速5キロ台が出た区間もあるが、二区間で時速4キロ台に落ちてしまうなど、これも、あまり好くなかった。
まあ、ジョギングは、四日も走らないでいると、脚が走る感覚を忘れてしまって、ペースを上げられないということがあるようだ。
今日は、往復ジョギングではあまり頑張れなかったが、気温が26度あったということで、何とか体重減が小さくならずに済んだ、というところか。
今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 67.0kg 体脂肪率 23.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 12.0(高い)基礎代謝量 1539kcal
BMI 24.5 体年齢 59歳
全身皮下脂肪率 16.2% 体幹皮下脂肪率 14.5%
両腕皮下脂肪率 19.5% 両脚皮下脂肪率 19.7%
全身骨格筋率 29.6% 体幹骨格筋率 23.3%
両腕骨格筋率 35.6% 両脚骨格筋率 47.0%
終了後の諸数値
体重 64.4kg 体脂肪率 22.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1497kcal
BMI 23.5 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 15.8% 体幹皮下脂肪率 14.1%
両腕皮下脂肪率 19.5% 両脚皮下脂肪率 19.5%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋率 23.3%
両腕骨格筋率 35.5% 両脚骨格筋率 46.8%
入浴後の諸数値
体重 64.0kg 体脂肪率 22.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い) 基礎代謝量 1491kcal
BMI 23.4 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 15.7% 体幹皮下脂肪率 14.0%
両腕皮下脂肪率 19.4% 両脚皮下脂肪率 19.5%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋率 23.3%
両腕骨格筋率 35.6% 両脚骨格筋 46.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分39秒で通過(時速8.22km/h)
往路1000mポイント 07分45秒で通過(時速7.74km/h)
往路1500mポイント 13分36秒で通過(時速6.62km/h)
往路2000mポイント 18分24秒で通過(時速6.52km/h)
往路3000mポイント 31分42秒で通過(時速5.68km/h)
往路4000mポイント 43分15秒で通過(時速5.55km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを11分54秒で通貨(時速5.04km/h)
往路の2000mポイントを23分27秒で通過(時速5.12km/h)
往路の1500mポイントを30分09秒で通過(時速4.98km/h)
往路の1000mポイントを35分15秒で通過(時速5.11km/h)
往路の 500mポイントを41分54秒で通過(時速5.01km/h)
最終結果 48分09秒で到着(時速4.98km/h)
開始前の体重は、昼食前より、0.2キロ増加して、67.0キロとなった。これは、昼食がピザ1片で、それほどボリュームが大きいとは思われず、また、今日は、珍しく午後から便通がそれなりにあったので、体重増加が小さくて済んで、よかった。67キロに届いたといっても、67キロジャストなので、これは、体重減の結果が楽しみだ。
今日は、あまり天気は好くないが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温26度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや高い表示で、風は弱かった(風速2m/s)ので、往復ジョギングは、それほど頑張れなかったが、終了後の体重減は、2.6キロあったので、まあ、よかった。天気は、一時、晴れ間もあってお陽様も顔をのぞかせたのだが、終盤にはまた雲り空に変わってしまった。
そこで入浴だが、ここはかなり頑張っても62キロ台には落ちない終了後の体重だったので、63キロ台でいいやということで、湯温は43度に設定して、入浴時間は25分間まで我慢したのだが、何ということか、体重減は、0.4キロしかなかった。体重減が小さくなってはいけないと、念のため、25分間まで我慢したのに、0.5キロも落ちないとは、どういうことか。ジョギング後は、あまり落ちないのはいつものことだが、ここまで落ちなかったことは、かつてなかったのではないか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.0キロということになり、入浴後の体重は、64.0キロとなった。まあ、開始前の体重が大きかったので、3キロ落としても63キロ台には落ちないという現実。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(ロッテ爽)1個と、アメリカンオレンジ1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、65キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、四連続休養日明けなので疲労は無かったが、脚が慣れていないのか調子は好くなくてペースが上がらず、往路では、序盤一区間で時速8キロ台が出て以降は、時速7キロ台から6キロ台に落ち、終盤の二区間では時速5キロ台に落ちてしまうなど、あまり好くなかった。
復路でも、ペースは上がらず、ギリギリで時速5キロ台が出た区間もあるが、二区間で時速4キロ台に落ちてしまうなど、これも、あまり好くなかった。
まあ、ジョギングは、四日も走らないでいると、脚が走る感覚を忘れてしまって、ペースを上げられないということがあるようだ。
今日は、往復ジョギングではあまり頑張れなかったが、気温が26度あったということで、何とか体重減が小さくならずに済んだ、というところか。
今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 67.0kg 体脂肪率 23.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 12.0(高い)基礎代謝量 1539kcal
BMI 24.5 体年齢 59歳
全身皮下脂肪率 16.2% 体幹皮下脂肪率 14.5%
両腕皮下脂肪率 19.5% 両脚皮下脂肪率 19.7%
全身骨格筋率 29.6% 体幹骨格筋率 23.3%
両腕骨格筋率 35.6% 両脚骨格筋率 47.0%
終了後の諸数値
体重 64.4kg 体脂肪率 22.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1497kcal
BMI 23.5 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 15.8% 体幹皮下脂肪率 14.1%
両腕皮下脂肪率 19.5% 両脚皮下脂肪率 19.5%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋率 23.3%
両腕骨格筋率 35.5% 両脚骨格筋率 46.8%
入浴後の諸数値
体重 64.0kg 体脂肪率 22.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い) 基礎代謝量 1491kcal
BMI 23.4 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 15.7% 体幹皮下脂肪率 14.0%
両腕皮下脂肪率 19.4% 両脚皮下脂肪率 19.5%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋率 23.3%
両腕骨格筋率 35.6% 両脚骨格筋 46.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分39秒で通過(時速8.22km/h)
往路1000mポイント 07分45秒で通過(時速7.74km/h)
往路1500mポイント 13分36秒で通過(時速6.62km/h)
往路2000mポイント 18分24秒で通過(時速6.52km/h)
往路3000mポイント 31分42秒で通過(時速5.68km/h)
往路4000mポイント 43分15秒で通過(時速5.55km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを11分54秒で通貨(時速5.04km/h)
往路の2000mポイントを23分27秒で通過(時速5.12km/h)
往路の1500mポイントを30分09秒で通過(時速4.98km/h)
往路の1000mポイントを35分15秒で通過(時速5.11km/h)
往路の 500mポイントを41分54秒で通過(時速5.01km/h)
最終結果 48分09秒で到着(時速4.98km/h)
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