気温17度だが、ジョギングを多く混ぜ、2.3kg減。入浴後は62.7kg [健康]
今日は、臨時休養日明け初日であるが、速足ウォーキングだけでは体重減が小さいので、より多くジョギングを混ぜることにする。
開始前の体重は、昼食前より、0.8キロ増加して、66.1キロとなった。これは、昼食がレトルト粥と串団子で、それほどボリューム大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なくて、体重増加が大きくなってしまった。これは、月曜日の開始前より0.1キロ大きくなっているので、今日は、大きく落とさなければならないだろう。
今日は、天気はあまり好くないが、速足ウォーキングとジョギングで頑張りたい。
結果は、気温17度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや低い表示で、風は少しあった(風側4m/s)が、今日はジョギングを多く混ぜたので、終了後の体重減は、2.3キロあった。これは、正味2.3キロなので、この低い気温の中、よく頑張ったと思う。
そこで入浴だが、ここは相当頑張れば62キロ台に落ちる終了後の体重だったので、ジョギング・ウォーキング後でも40分間くらいは浸かろうと思い、湯温は43度に設定しても熱くならないので、月曜日のように44度に設定して、何とか、いつもよりは熱い感じになったので、40分間は無理だったが35分間まで我慢したところ、体重減は、1.1キロあったので、よかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.4キロということになり、入浴後の体重は62.7キロとなった。まあ、月曜日よりは0.2キロ落ちてくれたのは、儲けものだった。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム(明治エッセルスーパーカップ)1個を食べ、キリンの生茶を250mlほど飲んだが、これは、いつもより少し大きい体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、64キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。
速足ウォーキング・ジョギングの方は、臨時休養日明け初日で、往路の開始直後は速足ウォーキングにし、その後、いつもより多くジョギングを混ぜたところ、時速的には終始6キロ台で、速さ的には月曜日より速く、運動量的には汗はよくかいた方だ。
復路では、ジョギングをさらに多く混ぜたので、時速的には、やはり往路と同様に時速6キロ台が続き、復路としては速い方で、体重減に貢献したようだ。
今日は、気温が17度しかなかったが、ジョギングを多く混ぜただけ、体重減が大きくなったようだ。
今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 66.1kg 体脂肪率 22.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝量 1525kcal
BMI 24.1 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 15.9% 体幹皮下脂肪率 14.2%
両腕皮下脂肪率 19.2% 両脚皮下脂肪率 19.3%
全身骨格筋率 29.6% 体幹骨格筋率 23.4%
両腕骨格筋率 35.7% 両脚骨格筋率 47.0%
終了後の諸数値
体重 63.8kg 体脂肪率 22.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1488kcal
BMI 23.3 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 15.7% 体幹皮下脂肪率 13.9%
両腕皮下脂肪率 19.2% 両脚皮下脂肪率 19.3%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋率 23.3%
両腕骨格筋率 35.7% 両脚骨格筋率 46.8%
入浴後の諸数値
体重 62.7kg 体脂肪率 23.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1467kcal
BMI 22.9 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 15.8% 体幹皮下脂肪率 14.0%
両腕皮下脂肪率 19.7% 両脚皮下脂肪率 19.8%
全身骨格筋率 29.1% 体幹骨格筋率 23.0%
両腕骨格筋率 35.6% 両脚骨格筋 46.5%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分54秒で通過(時速6.12km/h)
往路1000mポイント 09分00秒で通過(時速6.67km/h)
往路1500mポイント 13分45秒で通過(時速6.55km/h)
往路2000mポイント 18分51秒で通過(時速6.37km/h)
往路3000mポイント 28分54秒で通過(時速6.23km/h)
往路4000mポイント 38分39秒 (時速6.21km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを08分54秒で通過(時速6.74km/h)
往路の2000mポイントを18分51秒で通過(時速6.37km/h)
往路の1500mポイントを23分18秒で通過(時速6.44km/h)
往路の1000mポイントを27分45秒で通過(時速6.49km/h)
往路の 500mポイントを33分51秒で通過(時速6.20km/h)
最終結果 38分57秒で到着(時速6.16km/h)
開始前の体重は、昼食前より、0.8キロ増加して、66.1キロとなった。これは、昼食がレトルト粥と串団子で、それほどボリューム大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なくて、体重増加が大きくなってしまった。これは、月曜日の開始前より0.1キロ大きくなっているので、今日は、大きく落とさなければならないだろう。
今日は、天気はあまり好くないが、速足ウォーキングとジョギングで頑張りたい。
結果は、気温17度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや低い表示で、風は少しあった(風側4m/s)が、今日はジョギングを多く混ぜたので、終了後の体重減は、2.3キロあった。これは、正味2.3キロなので、この低い気温の中、よく頑張ったと思う。
そこで入浴だが、ここは相当頑張れば62キロ台に落ちる終了後の体重だったので、ジョギング・ウォーキング後でも40分間くらいは浸かろうと思い、湯温は43度に設定しても熱くならないので、月曜日のように44度に設定して、何とか、いつもよりは熱い感じになったので、40分間は無理だったが35分間まで我慢したところ、体重減は、1.1キロあったので、よかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.4キロということになり、入浴後の体重は62.7キロとなった。まあ、月曜日よりは0.2キロ落ちてくれたのは、儲けものだった。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム(明治エッセルスーパーカップ)1個を食べ、キリンの生茶を250mlほど飲んだが、これは、いつもより少し大きい体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、64キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。
速足ウォーキング・ジョギングの方は、臨時休養日明け初日で、往路の開始直後は速足ウォーキングにし、その後、いつもより多くジョギングを混ぜたところ、時速的には終始6キロ台で、速さ的には月曜日より速く、運動量的には汗はよくかいた方だ。
復路では、ジョギングをさらに多く混ぜたので、時速的には、やはり往路と同様に時速6キロ台が続き、復路としては速い方で、体重減に貢献したようだ。
今日は、気温が17度しかなかったが、ジョギングを多く混ぜただけ、体重減が大きくなったようだ。
今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 66.1kg 体脂肪率 22.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝量 1525kcal
BMI 24.1 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 15.9% 体幹皮下脂肪率 14.2%
両腕皮下脂肪率 19.2% 両脚皮下脂肪率 19.3%
全身骨格筋率 29.6% 体幹骨格筋率 23.4%
両腕骨格筋率 35.7% 両脚骨格筋率 47.0%
終了後の諸数値
体重 63.8kg 体脂肪率 22.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1488kcal
BMI 23.3 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 15.7% 体幹皮下脂肪率 13.9%
両腕皮下脂肪率 19.2% 両脚皮下脂肪率 19.3%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋率 23.3%
両腕骨格筋率 35.7% 両脚骨格筋率 46.8%
入浴後の諸数値
体重 62.7kg 体脂肪率 23.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1467kcal
BMI 22.9 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 15.8% 体幹皮下脂肪率 14.0%
両腕皮下脂肪率 19.7% 両脚皮下脂肪率 19.8%
全身骨格筋率 29.1% 体幹骨格筋率 23.0%
両腕骨格筋率 35.6% 両脚骨格筋 46.5%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分54秒で通過(時速6.12km/h)
往路1000mポイント 09分00秒で通過(時速6.67km/h)
往路1500mポイント 13分45秒で通過(時速6.55km/h)
往路2000mポイント 18分51秒で通過(時速6.37km/h)
往路3000mポイント 28分54秒で通過(時速6.23km/h)
往路4000mポイント 38分39秒 (時速6.21km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを08分54秒で通過(時速6.74km/h)
往路の2000mポイントを18分51秒で通過(時速6.37km/h)
往路の1500mポイントを23分18秒で通過(時速6.44km/h)
往路の1000mポイントを27分45秒で通過(時速6.49km/h)
往路の 500mポイントを33分51秒で通過(時速6.20km/h)
最終結果 38分57秒で到着(時速6.16km/h)
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