気温２０度もあったが、１．８ｋｇ減に止まる。入浴後は５８．０ｋｇ

　今日は水曜日で、休養日明け三日目となる。今日も天気は好いので、予定通りジョギングすることにする。

　開始前の体重は、昼食前より０．７キロ増加して、６０．７キロとなった。これは、昼食がチーズトースト半枚で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が全く少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。６１キロは切ったのだが、もう少し小さく出てほかった。
　今日は天気が好くて暖かいので、何とか５８キロ台まで落ちるよう、頑張りたい。

　結果は、気温２０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではかなり高い表示で、風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）ので、ジョギングはそこそこの出来で、終了後の体重減は、汗をかいた割には、１．８キロと、あまり大きくはならなかった。
　そこで入浴だが、ここは既に５８キロ台の終了後の体重だったので、湯温は４５度に設定して、昨日は入浴時を１５分間で切り上げて失敗したので、今日は２０分間まで我慢したところ、体重減は０．９キロあったので、まあまあで、よかった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロということになり、入浴後の体重は５８．０キロとなった。クール三日目で５８キロジャストだから、明日以降、安心だ。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（明治エッセル・スーパーカップ）１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、１．６キロ前後増加するとして、５９キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、休養日明け三日目で少し疲労感のようなものがあって、往路では、時速９キロ台は出せず、時速８キロから７キロへ、そして最終的にも時速６キロ台だったので、昨日よりは。よくなかった。
　復路では、序盤以外は時速６キロ台が出て、復路として、まあまあ好かったのではないか。
　今日は気温２０度と今シーズンで一番暖かかったが、ジョギングでそれほど落ちず、入浴で少し挽回して、今シーズン最低となったが、これは明日以降にも期待したいところだ。

　今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。

〇最終的目標：開始前の体重が６０キロ未満になること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、６０キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値　体重　６０．７ｋｇ　体脂肪率　２１．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４４３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．２　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１４．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．９％
　両腕皮下脂肪率　１８．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．１％
　全身骨格筋率 　 ２９．７％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．９％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．１％

終了後の諸数値
　体重　５８．９ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４１１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２１．５　　 　 　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１４．７％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１８．５％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１８．５％
　全身骨格筋率　　２９．４％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．８％

入浴後の諸数値
　体重 　５８．０ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準） 　　基礎代謝量　１３９８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．２　　　　　 　 　　 体年齢　 ５１歳
　全身皮下脂肪率　１４．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１８．２％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１８．１％
　全身骨格筋率 　　２９．５％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．８％
　両腕骨格筋率　　３６．１％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４６．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分５７秒で通過（時速８．６３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分０６秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１５分４２秒で通過（時速７．６４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２６分００秒　　　（時速６．９２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒　　　（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１０分１８秒で通貨（時速５．８３ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１５分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを１９分１２秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２４分４２秒で通過（時速６．０７ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　２９分１８秒で到着（時速６．１４ｋｍ／ｈ）