気温１３度だが、毛糸のベストのおかげか、１．７ｋｇ減。入浴後は５９．２ｋｇ

　今日は火曜日で、ジョギングの日だが、昼過ぎまで雨が降っていたので、休養日になるかと思っていたら、午後から天気は回復してきたので、ジョギングすることにする。
　開始前の体重は、昼食前より０．５キロ増加して、６１．６キロとなった。これは、昼食がサトウの切り餅半枚の磯辺焼きで、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が極めて少なかったので、体重増加を小さくできなかった。ただ、６１キロ台の中盤に収まったので、ジョギングで大きく落とせれば、５８キロ台も狙えないことはないだろう。
　今日はあまり暖かくはないが、天気は好くなってきたので、何とか頑張りたい。

　結果は、気温１３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは低くはない表示で、風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）が、今日は寒いかと思って毛糸のベストを１枚余計に着込んだためか、ジョギングはあまり頑張れなかったのだが、終了後の体重減は、１．７キロあった。まあ、気温１３度でこれだけ落ちれば、いい方ではないか。
　そこで入浴だが、ここは極めて頑張れば５８キロ台に落ちるかもしれないという終了後の体重だったが、ジョギング後なので頑張る気にはなれず、湯温は４５度に設定したが、入浴時間は何とか２０分間まで我慢したところ、体重減は０．７キロで、少し残念というところ。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、入浴後の体重は５９．２キロとなった。まあ、５８キロ台に落ちなかったのは、開始前の体重が大きかったからだが、これがクール初日と考えれば、明日以降に期待、というところだ。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（明治エッセル・スーパーカップ）１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、１．６キロ前後増加するとして、
６０キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、休養日明けだったが、今日は一昨日と違って調子が悪くて、スピードが上がらず、往路では、時速９キロ台が出た区間は無く、序盤で時速８キロ台が出た以降は、時速７キロ台となり、最終的にも時速６キロ台ギリギリにまで落ちてしまったので、あまり好くはなかったのではないか。
　復路でも、やはりスピードは出ず、終始時速５キロ台中盤だったので、これも、あまり好くなかったというところか。
　今日は気温が１３度とそれほど高くはなかったが、毛糸のベストのおかげでそれなりの体重減が出たが、天気予報によれば明日以降は少し暖かくなるというので、ここからどれだけ落としていけるか、だろう。

　今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。

〇最終的目標：開始前の体重が６０キロ未満になること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、６０キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値　体重　６１．６ｋｇ　体脂肪率　２０．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４６０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１４．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕皮下脂肪率　１７．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．５％
　全身骨格筋率 　 ３０．１％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．４％

終了後の諸数値
　体重　５９．９ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２０．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４３４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２１．９　　 　 　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１４．０％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．２％
　両腕皮下脂肪率　１７．３％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１７．２％
　全身骨格筋率　　３０．０％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．４％

入浴後の諸数値
　体重 　５９．２ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２０．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準） 　　基礎代謝量　１４２４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．６　　　　　 　 　　 体年齢　 ５１歳
　全身皮下脂肪率　１３．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．０％
　両腕皮下脂肪率　１７．１％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１６．９％
　全身骨格筋率 　　３０．１％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．７％
　両腕骨格筋率　　３６．４％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４７．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分４５秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分３９秒で通過（時速７．８４ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１２分３６秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１７分４２秒で通過（時速６．７８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２９分１２秒　　　（時速６．１６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒　　　（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１１分１２秒で通貨（時速５．３６ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１６分１５秒で通過（時速５．５４ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２１分２７秒で通過（時速５．５９ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２６分５４秒で通過（時速５．５８ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３２分１８秒で到着（時速５．５７ｋｍ／ｈ）