開始前の体重は昨日より0.5kg小さく出たが、気温11℃で0.5kgしか落ちず、入浴後は、61.9kg [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が63キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
それよりは6~7キロくらい増えている。
まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日(12月3日)は土曜日で、
通常のスケジュールではウォーキングの日で、
昨日ウォーキングしているので、
今日は、二日目だ。
今日の天気は、昨日の天気予報では、まずまずで、
気温も昨日よりは高くなるというものだったが、
しかし、実際は、曇っていて、昨日より寒いようだ。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より1.5キロ増加して、
63.6キロだった。
便通が全く無かったが、
増加幅は、それほど大きくはならなかった。
昨日の体重減のリバウンドが、小さかったものと思われる。
昨日2.0キロ落として、
今日、1.5キロ増加していたということは、
0.5キロ小さくなっているということで、
まあ、効率よく落ちたということだ。
こういう日が続いてくれるとありがたいのだが、
実際は、あまり無いパターンだ。
今日の結果は、
気温は11℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところでは低い表示で、
風は少しあった(風速3m/s)ので、
ウォーキングはあまり頑張れなかったので、
体重減は、0.5キロに止まった。
気温は昨日と同じだったが、
風が少しあったので、昨日より寒く感じたが、
体重減も、昨日よりだいぶ小さくなってしまった。
ウォーキングの経過は、
今日も、最初から最後まで全部ウォーキング。
往路では、ウォーキング二日目ということで、
やはり昨日の疲労があったのか、
スピードは、あまり出せなかった。
時速6キロ台が出た区間は無く、
時速5キロ台の終盤と中盤だったので、
まあ、あまり頑張ったとは言えないだろう。
復路でも、時速5キロ台といっても、ギリギリで、
終盤2区間では、時速4キロ台に落ちてしまい、
これは、あまり頑張れなかったというところか。
入浴では、
終了後の体重が、63キロ台だったが、
湯温42度で追い炊きしたところ、
入浴時間は3分間にしたのだが、
体重減は、1.2キロあった。
ウォーキングの日としては、
まあ、よく落ちたというところか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
1.7キロということになり
入浴後の体重は、
61.9キロとなった。
これで、明日への増加幅が1.0キロ以下ならば、
明日の開始前の体重が62キロ台に収まるが、
普通なら、1.0キロ以下はないだろう。
まあ、今日の開始前の体重より、小さく出るかどうかだろう。
今日は、開始前の体重が、昨日より0.5キロ小さく出たので、
気分を好くしてスタートしたが、
終了後、体重を計ってみて、ガックリきた。
体重減が0.5キロしかないとは。
ウォーキングが、昨日のようには頑張れなかったことはあるが、
それでも、体重減が、昨日の半分になるとは、酷すぎる。
まあ、これから、寒さが厳しくなってくると、
こういうことが、増えてくるのか。
今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 63.6kg 体脂肪率 21.4(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1490kcal
BMI 23.2 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 14.9% 体幹皮下脂肪率 13.2%
両腕皮下脂肪率 17.7% 両脚皮下脂肪率 17.7%
全身骨格筋率 29.8% 体幹骨格筋率 24.0%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 47.2%
終了後の諸数値
体重 63.1kg 体脂肪率 20.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1484kcal
BMI 23.0 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 14.5% 体幹皮下脂肪率 12.8%
両腕皮下脂肪率 17.2% 両脚皮下脂肪率 17.2%
全身骨格筋率 30.0% 体幹骨格筋率 24.3%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋率 47.4%
入浴後の諸数値
体重 61.9kg 体脂肪率 20.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1464kcal
BMI 22.6 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 14.4% 体幹皮下脂肪率 12.7%
両腕皮下脂肪率 17.3% 両脚皮下脂肪率 17.2%
全身骨格筋率 29.8% 体幹骨格筋率 24.2%
両腕骨格筋率 35.9% 両脚骨格筋率 47.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 05分15秒で通過(時速5.71km/h)
往路1000mポイント 10分12秒で通過(時速5.88km/h)
往路1500mポイント 16分00秒で通過(時速5.63km/h)
往路2000mポイント 21分15秒で通過(時速5.65km/h)
往路2750?mポイント 30分00秒 (時速5.50km/h)
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ジョギングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の2750?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを09分00秒で通過(時速5.00km/h)
往路の1500mポイントを14分57秒で通過(時速5.02km/h)
往路の1000mポイントを20分54秒で通過(時速5.02km/h)
往路の 500mポイントを27分24秒で通過(時速4.93km/h)
往路のスタートポイント 34分39秒 (時速4.76km/h)
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が63キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
それよりは6~7キロくらい増えている。
まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日(12月3日)は土曜日で、
通常のスケジュールではウォーキングの日で、
昨日ウォーキングしているので、
今日は、二日目だ。
今日の天気は、昨日の天気予報では、まずまずで、
気温も昨日よりは高くなるというものだったが、
しかし、実際は、曇っていて、昨日より寒いようだ。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より1.5キロ増加して、
63.6キロだった。
便通が全く無かったが、
増加幅は、それほど大きくはならなかった。
昨日の体重減のリバウンドが、小さかったものと思われる。
昨日2.0キロ落として、
今日、1.5キロ増加していたということは、
0.5キロ小さくなっているということで、
まあ、効率よく落ちたということだ。
こういう日が続いてくれるとありがたいのだが、
実際は、あまり無いパターンだ。
今日の結果は、
気温は11℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところでは低い表示で、
風は少しあった(風速3m/s)ので、
ウォーキングはあまり頑張れなかったので、
体重減は、0.5キロに止まった。
気温は昨日と同じだったが、
風が少しあったので、昨日より寒く感じたが、
体重減も、昨日よりだいぶ小さくなってしまった。
ウォーキングの経過は、
今日も、最初から最後まで全部ウォーキング。
往路では、ウォーキング二日目ということで、
やはり昨日の疲労があったのか、
スピードは、あまり出せなかった。
時速6キロ台が出た区間は無く、
時速5キロ台の終盤と中盤だったので、
まあ、あまり頑張ったとは言えないだろう。
復路でも、時速5キロ台といっても、ギリギリで、
終盤2区間では、時速4キロ台に落ちてしまい、
これは、あまり頑張れなかったというところか。
入浴では、
終了後の体重が、63キロ台だったが、
湯温42度で追い炊きしたところ、
入浴時間は3分間にしたのだが、
体重減は、1.2キロあった。
ウォーキングの日としては、
まあ、よく落ちたというところか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
1.7キロということになり
入浴後の体重は、
61.9キロとなった。
これで、明日への増加幅が1.0キロ以下ならば、
明日の開始前の体重が62キロ台に収まるが、
普通なら、1.0キロ以下はないだろう。
まあ、今日の開始前の体重より、小さく出るかどうかだろう。
今日は、開始前の体重が、昨日より0.5キロ小さく出たので、
気分を好くしてスタートしたが、
終了後、体重を計ってみて、ガックリきた。
体重減が0.5キロしかないとは。
ウォーキングが、昨日のようには頑張れなかったことはあるが、
それでも、体重減が、昨日の半分になるとは、酷すぎる。
まあ、これから、寒さが厳しくなってくると、
こういうことが、増えてくるのか。
今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 63.6kg 体脂肪率 21.4(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1490kcal
BMI 23.2 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 14.9% 体幹皮下脂肪率 13.2%
両腕皮下脂肪率 17.7% 両脚皮下脂肪率 17.7%
全身骨格筋率 29.8% 体幹骨格筋率 24.0%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 47.2%
終了後の諸数値
体重 63.1kg 体脂肪率 20.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1484kcal
BMI 23.0 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 14.5% 体幹皮下脂肪率 12.8%
両腕皮下脂肪率 17.2% 両脚皮下脂肪率 17.2%
全身骨格筋率 30.0% 体幹骨格筋率 24.3%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋率 47.4%
入浴後の諸数値
体重 61.9kg 体脂肪率 20.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1464kcal
BMI 22.6 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 14.4% 体幹皮下脂肪率 12.7%
両腕皮下脂肪率 17.3% 両脚皮下脂肪率 17.2%
全身骨格筋率 29.8% 体幹骨格筋率 24.2%
両腕骨格筋率 35.9% 両脚骨格筋率 47.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 05分15秒で通過(時速5.71km/h)
往路1000mポイント 10分12秒で通過(時速5.88km/h)
往路1500mポイント 16分00秒で通過(時速5.63km/h)
往路2000mポイント 21分15秒で通過(時速5.65km/h)
往路2750?mポイント 30分00秒 (時速5.50km/h)
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ジョギングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の2750?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを09分00秒で通過(時速5.00km/h)
往路の1500mポイントを14分57秒で通過(時速5.02km/h)
往路の1000mポイントを20分54秒で通過(時速5.02km/h)
往路の 500mポイントを27分24秒で通過(時速4.93km/h)
往路のスタートポイント 34分39秒 (時速4.76km/h)
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