防犯パトロールの休養日、３５分間入浴でも、１．１ｋｇしか落ちず、６４．５ｋｇ

　今日は、町内会の防犯パトロールでジョギングは休みになるというスケジュールだったが、結局、午後から雨が降ってきて、防犯パトロールも中止となってしまった。まあ、もとよりジョギングはしない予定だったので、入浴でできるだけ落とすだけである。

　そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６５．６キロとなった。昨日の入浴前の体重と同じである。これは、昼食がピザ一片で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加を小さくできなかった。便通がもう少しあれば、体重増加を最小限にすることができたであろう。まあ、昨日よりは大きくならなかっただけでも、よしとしたい。

　そこで入浴だが、ここは昨日より小さくしたいと、湯温は４３度に設定したが、入浴時間は３５分間まで延ばしたのだが、体重減は１．１キロと、昨日と同じだった。５分間延ばした程度では体重減は大きくならなかったというところだが、まあ、湯温が昨日よりぬるかった感じもする。

　これで、入浴後の体重は、６４．５キロということになり、明日の朝の体重は、６５キロ台に収まりそうだ。しかし、今朝の６５．１キロになったというのは、未明に便通があったからということなので、明日の朝はこれより大きくなる可能性が大きい。
　天気予報によると、一時的に明日は天気が回復して、ジョギングができそうなのだが、そうなった場合には、開始前の体重が６５キロ台に収まっていてほしいものだ。

入浴前の諸数値
　体重　６５．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２６．１％（高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝量　１５００ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．９　　　　　　　　　体年齢　６０歳
　全身皮下脂肪率　１７．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１６．０％
　両腕皮下脂肪率　２２．５％　　　　両脚皮下脂肪率　２２．９％
　全身骨格筋率 　 ２８．０％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２１．３％
　両腕骨格筋率 　 ３５．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　４５．５％

入浴後の諸数値
　体重 　６４．５ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い） 基礎代謝量　１４９４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．５　　　　　 　 　　 体年齢　 ５８歳
　全身皮下脂肪率　１６．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．５％
　両腕皮下脂肪率　２０．１％ 　　　 両脚皮下脂肪率　２０．２％
　全身骨格筋率 　 ２９．０％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．８％
　両腕骨格筋率　　３５．５％ 　 　　 両脚骨格筋率 　 　 ４６．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

午前中は、体重は０．２ｋｇ増加して、その他の諸数値は、大幅に悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より０．２キロ増加して、６５．３キロとなった。これは、午前中、サントリーの天然水を１００ｍｌほど飲んだが、便通は無く排尿も少なかったので、それで、体重が、０．２キロだが、増加したものと思われる。

　昼食は、スーパーで購入した「ポロネーゼときのこのピザ」一片で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、入浴後の体重が６４キロ台に落ちる水準には収まってほしいものだ。

　今日は、午後から、町内会の防犯パトロールがあるので、ジョギングは休みとする。まあ、防犯パトロールを休んでジョギングするという日もあるのだが、今回は、先月はパトロールを休んでいるし、気温も低い日なので、ジョギングの方を休むことにした。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、大幅に悪くなっている。体重は０．２キロ大きくなっているのに、こちらの数字が悪くなるとは、好くない傾向である。

昼食前の体重　６５．３ｋｇ　　　 体脂肪率 　２４．８（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝　 １５０２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２３．８　　　体年齢　５９歳
　全身皮下脂肪率　 １７．１％　 　体幹皮下脂肪率　１５．２％
　両腕皮脂肪　　　２１．２％　　下肢脂肪率　２１．４％
　全身骨格筋率 　　２８．６％　 　 体幹骨格筋 　 ２２．１％
　両腕骨格筋率　　３５．５％ 　 両脚骨格筋率 　４６．０％

前日より０．６ｋｇしか増えず、６５．１ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．６キロ増加して、６５．１キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、小さい方だ。原因は、今日も未明の便通だ。

　朝の体重がこの水準だと、夕方の体重は、６５キロ台に収まる可能性が大きい。そうなると、また、入浴で６４キロ台が狙えるので、ジョギングしなくても、そこそこの低水準にはなる。
　しかし、さらに水準的に小さくするには、ジョギングでの体重減が必須なので、ここは、天気が早く回復することを、期待したい。

　今日は、午後から雨は止むという天気予報だが、午後３時の気温は１８度ということなので、このところでは、すこし「寒すぎる」ので、どうしたものかと、思いあぐねている。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり悪くなっている。体重が０．２キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

朝食前の体重　６５．１ｋｇ　　　 体脂肪率 　２４．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝　 １５０３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２３．８　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　 １６．５％　 　体幹皮下脂肪率　１４．７％
　両腕皮脂肪　　　２０．４％　　　下肢脂肪率　２０．６％
　全身骨格筋率 　　２８．９％　 　 体幹骨格筋 　 ２２．６％
　両腕骨格筋率　　３５．６％　 　 両脚骨格筋率 　４６．４％