急用ができて臨時休養日、７分間入浴で、０．７ｋｇ減。入浴後は、６４．６ｋｇ [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日は、ウォーキングを予定していたのだが、
午後から急用ができて、
ウォーキングする時間が無くなったため、
臨時休養日とした。
今日は、体調も悪くはなかったので、
やっていれば、かなり体重を落とせたと思うので、
残念である。
また、明日は雨という天気予報なので、
連続休養日になると、体重が大きく増えないか、
少し、心配である。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、
１．５キロ増加して、
６５．３キロとなった。
まあ、ウォーキング翌日としては、
それほど大きな増加幅とはならなかったので、
まあまあではないか。
それにしても、
この入浴前の体重で、今日ウォーキングをしていたら、
ウォーキングと入浴で、６２キロ台まで落とせた可能性があるので、
返す返すも、残念である。
そこで入浴だが、
湯温は４２度に設定し、
追い炊きは２回したが、
あまり湯温は上がらず、
入浴時間は７分間まで我慢したが、
体重減は、０．７キロしかなかった。
休養日なら、１キロくらいは落ちてほしかったので、
これも、残念である。
これで、
入浴後の体重は６４．６キロとなった。
まあ、ウォーキング翌日としては、
悪くはないが、
入浴で、もう少し落ちてほしかった。
明日は、天気予報が外れて、雨が止むことを期待したい。
入浴前の諸数値
体重 ６５．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．６（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い） 基礎代謝量 １５１８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．８ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ６４．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日は、ウォーキングを予定していたのだが、
午後から急用ができて、
ウォーキングする時間が無くなったため、
臨時休養日とした。
今日は、体調も悪くはなかったので、
やっていれば、かなり体重を落とせたと思うので、
残念である。
また、明日は雨という天気予報なので、
連続休養日になると、体重が大きく増えないか、
少し、心配である。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、
１．５キロ増加して、
６５．３キロとなった。
まあ、ウォーキング翌日としては、
それほど大きな増加幅とはならなかったので、
まあまあではないか。
それにしても、
この入浴前の体重で、今日ウォーキングをしていたら、
ウォーキングと入浴で、６２キロ台まで落とせた可能性があるので、
返す返すも、残念である。
そこで入浴だが、
湯温は４２度に設定し、
追い炊きは２回したが、
あまり湯温は上がらず、
入浴時間は７分間まで我慢したが、
体重減は、０．７キロしかなかった。
休養日なら、１キロくらいは落ちてほしかったので、
これも、残念である。
これで、
入浴後の体重は６４．６キロとなった。
まあ、ウォーキング翌日としては、
悪くはないが、
入浴で、もう少し落ちてほしかった。
明日は、天気予報が外れて、雨が止むことを期待したい。
入浴前の諸数値
体重 ６５．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．６（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い） 基礎代謝量 １５１８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．８ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ６４．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
気温３４度あるも、右脚付け根の痛みで少し頑張れず、１．５ｋｇ減に止まる。入浴後は、６３．８ｋｇ [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
昨日は、
将棋の藤井聡太棋聖が、王位を懸けて第四局を迎え
そのＰＣ中継が朝からあったので、
午後から見始め、藤井棋聖の勝利、史上最年少王位奪取を見届けた後、
今度は、プロ野球の巨人×阪神戦（東京ドーム）をテレビ観戦したので、
入浴、食事、ブログ記入がすべて後回しになる。
すると、阪神が負けたこともあって、気分が落ち込んで
やる気がなくなり、「もう寝よう！」ということになり、
食事だけ摂ると、入浴もせず、ブログも書かず、
寝てしまった。
食事後（入浴前）に、諸数値は計ったので、
そのデータだけでも、ブログは書けたのだが、
なにしろ、一昨日昨日のウォーキングで張り切り過ぎて
その疲労で、足腰が痛かったこともあって、
そのまま寝てしまったという次第――
その、昨日の今日は、
何としてもウォーキングはせねばならぬということで、
疲労がどうなるか気になったが、
何とか足腰の痛いのは治まったようで、
無事、出発を迎えられた。
開始前の体重は、
昨日の夕食後と変わらずで、
６６．０キロとなった。
昨日は入浴しなかったので、
体重増加が大きくなってしまうなぁと心配したのだが、
今日の日中、出るべきものがよく出てくれたので、
体重増加が無くてよかった。
まあ、便秘でなければ、こいうことが普通で、
体重増加がある方が「普通」ではないのだが、
なにはともあれ、これで、
昨日入浴しなかったことのデメリットは小さくなったので、
何とか、今日のウォーキングを気持ちよく迎えられた。
結果は、気温３４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
かなり高い表示で、
今日も風はあまりなかった（３ｍ／ｓ）が、
ウォーキングは、
やはり、一昨日までのウォーキングの疲労からか、
右脚の太もも付け根の筋が痛くなって、
往路途中は少しペースを落として歩かざるを得なくなってしまったので、
（幸い、２０分ほどで、痛みは引いて、普通に歩けるようになった）
終了後の体重減は、
１．５キロに止まった。
まあ、脚の痛みでペースを落としても、
これだけ体重が落ちればいい方だろう。
ウォーキングの経過は、
上記したように、
往路では、右脚の付け根の痛みで、
全体的にペースが落ちたが、
まあ、歩けただけでもいい方だろう。
復路では、脚の痛みも引いたので、
終始時速５キロ台が出せたので、
何とか、格好がついた。
入浴では、
湯温はいつものように４２度に設定し、
追い炊きは二回したところ、
今日も湯温は少しは上がり
入浴時間は７分間にしたところ、
体重減は、０．７キロあった。
まあ、ウォーキングでの体重減が大きくなかったので、
入浴でこれだけ落ち、まあまあだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．２キロということになり、
入浴後の体重は６３．８キロとなった。
まあ、開始前の体重は、
「当面の目標」には程遠いのだが、
今日は、一頃よりは少し小さかったので、
入浴後も６３キロ台に落ち、
明日からの漸減に期待しよう。
今日も散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。
まあ、この時季、ワンちゃんの散歩も大変だろう。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６６．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い） 基礎代謝量 １５３１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．１ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
終了後の諸数値
体重 ６４．５ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル １０．５（やや大きい） 基礎代謝量 １５１６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
入浴後の諸数値
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 １８．６％（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや大きい） 基礎代謝量 １５１０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １５．１％ 両脚皮下脂肪率 １４．８％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分１２秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分４５秒で通過（時速５．５８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １６分５１秒で通過（時速５．３４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２１分５４秒で通過（時速５．４８ｋｍ／ｈ）
往路２７５０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．５０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２７５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０８分５７秒で通過（時速５．０３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１４分０９秒で通過（時速５．３０ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを１９分２１秒で通過（時速５．４３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分０９秒で通過（時速５．１６ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３２分１５秒 （時速５．１２ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
昨日は、
将棋の藤井聡太棋聖が、王位を懸けて第四局を迎え
そのＰＣ中継が朝からあったので、
午後から見始め、藤井棋聖の勝利、史上最年少王位奪取を見届けた後、
今度は、プロ野球の巨人×阪神戦（東京ドーム）をテレビ観戦したので、
入浴、食事、ブログ記入がすべて後回しになる。
すると、阪神が負けたこともあって、気分が落ち込んで
やる気がなくなり、「もう寝よう！」ということになり、
食事だけ摂ると、入浴もせず、ブログも書かず、
寝てしまった。
食事後（入浴前）に、諸数値は計ったので、
そのデータだけでも、ブログは書けたのだが、
なにしろ、一昨日昨日のウォーキングで張り切り過ぎて
その疲労で、足腰が痛かったこともあって、
そのまま寝てしまったという次第――
その、昨日の今日は、
何としてもウォーキングはせねばならぬということで、
疲労がどうなるか気になったが、
何とか足腰の痛いのは治まったようで、
無事、出発を迎えられた。
開始前の体重は、
昨日の夕食後と変わらずで、
６６．０キロとなった。
昨日は入浴しなかったので、
体重増加が大きくなってしまうなぁと心配したのだが、
今日の日中、出るべきものがよく出てくれたので、
体重増加が無くてよかった。
まあ、便秘でなければ、こいうことが普通で、
体重増加がある方が「普通」ではないのだが、
なにはともあれ、これで、
昨日入浴しなかったことのデメリットは小さくなったので、
何とか、今日のウォーキングを気持ちよく迎えられた。
結果は、気温３４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
かなり高い表示で、
今日も風はあまりなかった（３ｍ／ｓ）が、
ウォーキングは、
やはり、一昨日までのウォーキングの疲労からか、
右脚の太もも付け根の筋が痛くなって、
往路途中は少しペースを落として歩かざるを得なくなってしまったので、
（幸い、２０分ほどで、痛みは引いて、普通に歩けるようになった）
終了後の体重減は、
１．５キロに止まった。
まあ、脚の痛みでペースを落としても、
これだけ体重が落ちればいい方だろう。
ウォーキングの経過は、
上記したように、
往路では、右脚の付け根の痛みで、
全体的にペースが落ちたが、
まあ、歩けただけでもいい方だろう。
復路では、脚の痛みも引いたので、
終始時速５キロ台が出せたので、
何とか、格好がついた。
入浴では、
湯温はいつものように４２度に設定し、
追い炊きは二回したところ、
今日も湯温は少しは上がり
入浴時間は７分間にしたところ、
体重減は、０．７キロあった。
まあ、ウォーキングでの体重減が大きくなかったので、
入浴でこれだけ落ち、まあまあだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．２キロということになり、
入浴後の体重は６３．８キロとなった。
まあ、開始前の体重は、
「当面の目標」には程遠いのだが、
今日は、一頃よりは少し小さかったので、
入浴後も６３キロ台に落ち、
明日からの漸減に期待しよう。
今日も散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。
まあ、この時季、ワンちゃんの散歩も大変だろう。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６６．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い） 基礎代謝量 １５３１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．１ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
終了後の諸数値
体重 ６４．５ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル １０．５（やや大きい） 基礎代謝量 １５１６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
入浴後の諸数値
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 １８．６％（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや大きい） 基礎代謝量 １５１０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １５．１％ 両脚皮下脂肪率 １４．８％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分１２秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分４５秒で通過（時速５．５８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １６分５１秒で通過（時速５．３４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２１分５４秒で通過（時速５．４８ｋｍ／ｈ）
往路２７５０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．５０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２７５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０８分５７秒で通過（時速５．０３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１４分０９秒で通過（時速５．３０ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを１９分２１秒で通過（時速５．４３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分０９秒で通過（時速５．１６ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３２分１５秒 （時速５．１２ｋｍ／ｈ）
二連続ウォーキング、気温３３度で、頑張って、１．８ｋｇ減。入浴後は、６４．０ｋｇ [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日は、
昨日に引き続き、
ウォーキングということになる。
久しぶりの連続ウォーキングとなるが、
どこまでできるか。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より２．３キロ増加して、
６６．４キロとなった。
まあ、増加幅が非常に大きくなってしまい、
６６キロ台の半ばまでいってしまった。
昨夜は、特に余計な飲食をたくさんしたわけではなく、
また、今日、出るべきものもそれなりにあったので、
この増加は、ウォーキングと入浴での減量の
リバウンドだと思われる。
まあ、これだけ水準が大きくなってしまうと、
落とすのも大変になるが、
頑張るしかない。
結果は、気温３３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
昨日と同じ表示だが、
今日は風はあまりなかった（３ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングはかなり頑張ったので、
終了後の体重減は、
１．８キロあった。
まあ、開始前の体重が大きかったので、
これだけ落としても、
「まだまだ」の感が強い。
ウォーキングの方は、
昨日歩いているので、
脚は慣れていて、
また、昨日の疲労もあまりないので、
往路では、全区間で、ほとんど時速６キロに迫る勢いで、
かなり頑張ったのではないか。
復路でも、終始時速５キロ台中盤で、
これも、頑張った方ではないか。
入浴では、
湯温はいつものように４２度に設定したが、
追い炊きは二回したところ、
今日は湯温は少しは上がり
入浴時間は７分間にしたところ、
体重減は、０．６キロあった。
まあ、ウォーキングでの体重減が大きくても、
入浴でこれだけ落ちれば、いい方だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．４キロということになり、
入浴後の体重は６４．０キロとなった。
開始前の体重が大きかった割には、
よく落とした方だろう。
今日も散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。
まあ、昨日と同じように、日中は暑いので、
お散歩時間はもっと遅い時間になるのだろう。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６６．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．５（やや高い） 基礎代謝量 １５３８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．２ 体年齢 ５９歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
終了後の諸数値
体重 ６４．６ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル １０．５（やや大きい） 基礎代謝量 １５１８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
入浴後の諸数値
体重 ６４．０ｋｇ 体脂肪率 １８．７％（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや大きい） 基礎代謝量 １５１２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １５．２％ 両脚皮下脂肪率 １５．０％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０６秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分０３秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路２９５０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．９０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分３９秒で通過（時速５．３５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分３９秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分３３秒で通過（時速５．６９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分１８秒で通過（時速５．５９ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３１分５７秒 （時速５．５４ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日は、
昨日に引き続き、
ウォーキングということになる。
久しぶりの連続ウォーキングとなるが、
どこまでできるか。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より２．３キロ増加して、
６６．４キロとなった。
まあ、増加幅が非常に大きくなってしまい、
６６キロ台の半ばまでいってしまった。
昨夜は、特に余計な飲食をたくさんしたわけではなく、
また、今日、出るべきものもそれなりにあったので、
この増加は、ウォーキングと入浴での減量の
リバウンドだと思われる。
まあ、これだけ水準が大きくなってしまうと、
落とすのも大変になるが、
頑張るしかない。
結果は、気温３３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
昨日と同じ表示だが、
今日は風はあまりなかった（３ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングはかなり頑張ったので、
終了後の体重減は、
１．８キロあった。
まあ、開始前の体重が大きかったので、
これだけ落としても、
「まだまだ」の感が強い。
ウォーキングの方は、
昨日歩いているので、
脚は慣れていて、
また、昨日の疲労もあまりないので、
往路では、全区間で、ほとんど時速６キロに迫る勢いで、
かなり頑張ったのではないか。
復路でも、終始時速５キロ台中盤で、
これも、頑張った方ではないか。
入浴では、
湯温はいつものように４２度に設定したが、
追い炊きは二回したところ、
今日は湯温は少しは上がり
入浴時間は７分間にしたところ、
体重減は、０．６キロあった。
まあ、ウォーキングでの体重減が大きくても、
入浴でこれだけ落ちれば、いい方だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．４キロということになり、
入浴後の体重は６４．０キロとなった。
開始前の体重が大きかった割には、
よく落とした方だろう。
今日も散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。
まあ、昨日と同じように、日中は暑いので、
お散歩時間はもっと遅い時間になるのだろう。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６６．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．５（やや高い） 基礎代謝量 １５３８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．２ 体年齢 ５９歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
終了後の諸数値
体重 ６４．６ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル １０．５（やや大きい） 基礎代謝量 １５１８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
入浴後の諸数値
体重 ６４．０ｋｇ 体脂肪率 １８．７％（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや大きい） 基礎代謝量 １５１２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １５．２％ 両脚皮下脂肪率 １５．０％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０６秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分０３秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路２９５０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．９０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分３９秒で通過（時速５．３５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分３９秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分３３秒で通過（時速５．６９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分１８秒で通過（時速５．５９ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３１分５７秒 （時速５．５４ｋｍ／ｈ）
気温３３度あるも、風が強くて身体を冷やされてしまい、かなり頑張ったのだが、１．３ｋｇ減に止まる。入浴後は６４．１ｋｇ [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日は、
特に用事もなく、
真夏の、のんびりした一日、
昨日、ウォーキングをしそびれたので、
今日はウォーキングをすることにする。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より１．７キロ増加して、
６６．０キロとなった。
ここは、休養日明けなのに、
増加幅が大きくなってしまい、
６６キロに届いてしまった。
ウォーキングの日も、
開始前の体重が、６６キロ未満だと、
まだ、見通しがいいのだが、
まあ、何とか、頑張るしかない。
結果は、気温３３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
一昨日と同じ表示だが、
風が強く（６ｍ／ｓ）、
特に往路は向かい風で、身体が冷されてしまい、
汗をほとんどかかなかったので、
それが響いたのだと思われるが、
終了後の体重減は、
１．３キロしかなかった。
まあ、一昨日は、１．５キロ減だったので、
風が強かった分、体重減が小さくなった。
ウォーキングの方は、
一昨日歩いているので、
脚はかなり慣れてきていて、
往路では、風が向かい風だったのも何のその、
終始、時速６キロに迫る勢いで、
まあ、かなり頑張ったのではないか。
復路でも、序盤以外は時速５キロ台で、
これも、頑張った方ではないか。
入浴では、
湯温はいつものように４２度に設定したが、
今日は給湯器の御機嫌が悪かったようで、
追い炊きをかけても、湯温が上がらないうちに自動消灯してしまい、
４～５回追い炊きをしたが、結局、湯温が上がらず
入浴時間は７分間にしたところ、
体重減は、０．６キロしかなかった。
まあ、好くないことは続くものだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．９キロということになり、
入浴後の体重は６４．１キロとなった。
まあ、明日に期待するしかないだろう。
今日も散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。
まあ、真夏のこの時期は、お散歩時間がいつもとは違うのだろう。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６６．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．５（やや高い） 基礎代謝量 １５３３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．１ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
終了後の諸数値
体重 ６４．７ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル １０．５（やや大きい） 基礎代謝量 １５１９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
入浴後の諸数値
体重 ６４．１ｋｇ 体脂肪率 １８．９％（標準）
内臓脂肪レベル １０．５（やや大きい） 基礎代謝量 １５１３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １５．４％ 両脚皮下脂肪率 １５．２％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０６秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分０３秒で通過（時速５．９８ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分０６秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
往路２８５０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．７０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２８５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分４５秒で通過（時速４．７４ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分００秒で通過（時速５．０６ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分０３秒で通過（時速５．２７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分１５秒で通過（時速５．１７ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３３分１８秒 （時速５．１４ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日は、
特に用事もなく、
真夏の、のんびりした一日、
昨日、ウォーキングをしそびれたので、
今日はウォーキングをすることにする。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より１．７キロ増加して、
６６．０キロとなった。
ここは、休養日明けなのに、
増加幅が大きくなってしまい、
６６キロに届いてしまった。
ウォーキングの日も、
開始前の体重が、６６キロ未満だと、
まだ、見通しがいいのだが、
まあ、何とか、頑張るしかない。
結果は、気温３３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
一昨日と同じ表示だが、
風が強く（６ｍ／ｓ）、
特に往路は向かい風で、身体が冷されてしまい、
汗をほとんどかかなかったので、
それが響いたのだと思われるが、
終了後の体重減は、
１．３キロしかなかった。
まあ、一昨日は、１．５キロ減だったので、
風が強かった分、体重減が小さくなった。
ウォーキングの方は、
一昨日歩いているので、
脚はかなり慣れてきていて、
往路では、風が向かい風だったのも何のその、
終始、時速６キロに迫る勢いで、
まあ、かなり頑張ったのではないか。
復路でも、序盤以外は時速５キロ台で、
これも、頑張った方ではないか。
入浴では、
湯温はいつものように４２度に設定したが、
今日は給湯器の御機嫌が悪かったようで、
追い炊きをかけても、湯温が上がらないうちに自動消灯してしまい、
４～５回追い炊きをしたが、結局、湯温が上がらず
入浴時間は７分間にしたところ、
体重減は、０．６キロしかなかった。
まあ、好くないことは続くものだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．９キロということになり、
入浴後の体重は６４．１キロとなった。
まあ、明日に期待するしかないだろう。
今日も散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。
まあ、真夏のこの時期は、お散歩時間がいつもとは違うのだろう。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６６．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．５（やや高い） 基礎代謝量 １５３３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．１ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
終了後の諸数値
体重 ６４．７ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル １０．５（やや大きい） 基礎代謝量 １５１９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
入浴後の諸数値
体重 ６４．１ｋｇ 体脂肪率 １８．９％（標準）
内臓脂肪レベル １０．５（やや大きい） 基礎代謝量 １５１３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １５．４％ 両脚皮下脂肪率 １５．２％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０６秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分０３秒で通過（時速５．９８ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分０６秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
往路２８５０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．７０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２８５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分４５秒で通過（時速４．７４ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分００秒で通過（時速５．０６ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分０３秒で通過（時速５．２７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分１５秒で通過（時速５．１７ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３３分１８秒 （時速５．１４ｋｍ／ｈ）
ウォーキング翌日、７分間入浴で、１．１ｋｇ減。入浴後は６４．３ｋｇと、まあまあか [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日は、昨日に引き続き、
ウォーキングを予定していたのだが、
午後、密林（この呼び方は「みいにゃん」さんからお借りしました）
からの、返品商品の引き取りの宅配屋さんの来るのが、
予定時間内ではあったが、遅かったので、
ウォーキング時間に食い込んでしまい、
ウォーキングは、取りやめせざるを得なくなってしまった。
返品商品というのは、
膝に当てるサポーターで、
Ｍサイズを注文したのに、Ｓサイズが届いたので、
連絡して、交換してもらう手はずを取った。
それで、午後１時から午後３時の間に引き取りに来るという予定にしたが、
ほぼ、３時近くに来たので、
その後に、準備運動をして、ウォーキングするには、
ちょっと時間が無くなってしまった。
まあ、それなら、夜の時間帯に来てもらう予定を組めばよかったのでは、
ということも考えられるが、しかし、
できるだけ早く交換してもらうためには、
朝、電話連絡の時に、今日の夜ではなく午後の早い時間に
引き取りに来る時間を予定すればいいのでは、と思い、
夜ではなく、午後一番に予定時間を組んだというわけだった。
まあ、ウォーキングは、
再開したばかりなので、
あまり立て込んだスケジュールは組まなくていいだろうから、
明日以降に考えよう。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、
１．６キロ増加して、
６５．４キロとなった。
昨日のウォーキングと入浴では２．３キロ落としているので、
この増加幅なら、
０．７キロは体重を下げた内容になっているので、
「いい増加幅」に収まったのではないか。
そこで入浴だが、
湯温は４２度に設定し、
追い炊きは２回して、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、１．１キロあったので、
まあまあだろう。
これで、
入浴後の体重は６４．３キロとなった。
まあ、ウォーキング翌日としては、
いい方ではないか。
後は、明日以降ということになるが、
今の気分では、
明日はあまりウォーキングはしたくない感じなので、
どうなることか。
入浴前の諸数値
体重 ６５．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．４（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い） 基礎代謝量 １５２７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．９ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
入浴後の諸数値
体重 ６４．３ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５１６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １５．４％ 両脚皮下脂肪率 １５．２％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日は、昨日に引き続き、
ウォーキングを予定していたのだが、
午後、密林（この呼び方は「みいにゃん」さんからお借りしました）
からの、返品商品の引き取りの宅配屋さんの来るのが、
予定時間内ではあったが、遅かったので、
ウォーキング時間に食い込んでしまい、
ウォーキングは、取りやめせざるを得なくなってしまった。
返品商品というのは、
膝に当てるサポーターで、
Ｍサイズを注文したのに、Ｓサイズが届いたので、
連絡して、交換してもらう手はずを取った。
それで、午後１時から午後３時の間に引き取りに来るという予定にしたが、
ほぼ、３時近くに来たので、
その後に、準備運動をして、ウォーキングするには、
ちょっと時間が無くなってしまった。
まあ、それなら、夜の時間帯に来てもらう予定を組めばよかったのでは、
ということも考えられるが、しかし、
できるだけ早く交換してもらうためには、
朝、電話連絡の時に、今日の夜ではなく午後の早い時間に
引き取りに来る時間を予定すればいいのでは、と思い、
夜ではなく、午後一番に予定時間を組んだというわけだった。
まあ、ウォーキングは、
再開したばかりなので、
あまり立て込んだスケジュールは組まなくていいだろうから、
明日以降に考えよう。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、
１．６キロ増加して、
６５．４キロとなった。
昨日のウォーキングと入浴では２．３キロ落としているので、
この増加幅なら、
０．７キロは体重を下げた内容になっているので、
「いい増加幅」に収まったのではないか。
そこで入浴だが、
湯温は４２度に設定し、
追い炊きは２回して、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、１．１キロあったので、
まあまあだろう。
これで、
入浴後の体重は６４．３キロとなった。
まあ、ウォーキング翌日としては、
いい方ではないか。
後は、明日以降ということになるが、
今の気分では、
明日はあまりウォーキングはしたくない感じなので、
どうなることか。
入浴前の諸数値
体重 ６５．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．４（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い） 基礎代謝量 １５２７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．９ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
入浴後の諸数値
体重 ６４．３ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５１６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １５．４％ 両脚皮下脂肪率 １５．２％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
一週間ぶりのウォーキング、気温３３度に助けられて、１．５ｋｇ減、入浴後は６３．８ｋｇ [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日は、
外壁・屋根の塗装工事は、すべて終わったので、
職人さんの応対のため自宅待機する必要がなくなったため、
一週間ぶりに、ウォーキングをしてみる。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より１．３キロ増加して、
６６．２キロとなった。
増加幅は大きくなかったのだが、
昨日の入浴後の体重が大きかったので、
ここも、水準としては、
６６キロを越える大きさとなったしまった。
まあ、何とか、頑張るしかない。
結果は、気温３３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
先日より１度高い表示で、
風は弱かった（３ｍ／ｓ）ので、
一週間ぶりのウォーキングは、
往路は時速５キロ台が出て、
復路は時速４キロ台ばかりだったが、
終了後の体重減は、
１．５キロあった。
まあ、先日は、１．３キロ減だったので、
それより大きくなったので、
まあまあというところか。
そこで入浴だが、
湯温はいつものように４２度に設定し、
追い炊きは２回して、
入浴時間は７分間にしたところ、
体重減は、０．８キロあったので、
ウォーキング後でこれだけ落ちれば、
いい方ではないか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．３キロということになり、
入浴後の体重は６３．８キロとなった。
まあ、開始前の体重が大きかったのに、
６３キロ台まで落ちたというのは、
好かったのではないか。
また、明日、頑張ってみたい。
一週間ぶりのウォーキングで、
脚が慣れていない感じはあったが、
気温が高かったので、
体重減を大きくすることができたが、
明日は、二日目になるので、
もう少し頑張れるのではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。
まあ、暑い日なので、お散歩はもう少し日が暮れてからということなのだろう。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６５．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い） 基礎代謝量 １５３２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．０ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
終了後の諸数値
体重 ６４．４ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル １０．５（やや大きい） 基礎代謝量 １５１８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １５．５％ 両脚皮下脂肪率 １５．３％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
入浴後の諸数値
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 １８．５％（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや大きい） 基礎代謝量 １５１０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １５．１％ 両脚皮下脂肪率 １４．９％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．２％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分２１秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分２７秒で通過（時速５．７４ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １６分３０秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２１分１８秒で通過（時速５．６３ｋｍ／ｈ）
往路２６００？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．２０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２６００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０８分００秒で通過（時速４．５０ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１３分４２秒で通過（時速４．８２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを１９分４２秒で通過（時速４．９２ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分５１秒で通過（時速４．６９ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３３分１５秒 （時速４．６９ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日は、
外壁・屋根の塗装工事は、すべて終わったので、
職人さんの応対のため自宅待機する必要がなくなったため、
一週間ぶりに、ウォーキングをしてみる。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より１．３キロ増加して、
６６．２キロとなった。
増加幅は大きくなかったのだが、
昨日の入浴後の体重が大きかったので、
ここも、水準としては、
６６キロを越える大きさとなったしまった。
まあ、何とか、頑張るしかない。
結果は、気温３３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
先日より１度高い表示で、
風は弱かった（３ｍ／ｓ）ので、
一週間ぶりのウォーキングは、
往路は時速５キロ台が出て、
復路は時速４キロ台ばかりだったが、
終了後の体重減は、
１．５キロあった。
まあ、先日は、１．３キロ減だったので、
それより大きくなったので、
まあまあというところか。
そこで入浴だが、
湯温はいつものように４２度に設定し、
追い炊きは２回して、
入浴時間は７分間にしたところ、
体重減は、０．８キロあったので、
ウォーキング後でこれだけ落ちれば、
いい方ではないか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．３キロということになり、
入浴後の体重は６３．８キロとなった。
まあ、開始前の体重が大きかったのに、
６３キロ台まで落ちたというのは、
好かったのではないか。
また、明日、頑張ってみたい。
一週間ぶりのウォーキングで、
脚が慣れていない感じはあったが、
気温が高かったので、
体重減を大きくすることができたが、
明日は、二日目になるので、
もう少し頑張れるのではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。
まあ、暑い日なので、お散歩はもう少し日が暮れてからということなのだろう。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６５．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い） 基礎代謝量 １５３２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．０ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
終了後の諸数値
体重 ６４．４ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル １０．５（やや大きい） 基礎代謝量 １５１８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １５．５％ 両脚皮下脂肪率 １５．３％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
入浴後の諸数値
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 １８．５％（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや大きい） 基礎代謝量 １５１０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １５．１％ 両脚皮下脂肪率 １４．９％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．２％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分２１秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分２７秒で通過（時速５．７４ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １６分３０秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２１分１８秒で通過（時速５．６３ｋｍ／ｈ）
往路２６００？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．２０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２６００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０８分００秒で通過（時速４．５０ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１３分４２秒で通過（時速４．８２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを１９分４２秒で通過（時速４．９２ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分５１秒で通過（時速４．６９ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３３分１５秒 （時速４．６９ｋｍ／ｈ）
「スイッチ・ランニング」エクササイズ 走る前、準備運動の前に、「正しく立つ」こと ／７分間入浴で、１．３ｋｇ減で、６４．９ｋｇ [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
「スイッチ・ランニング」のエクササイズとは、どんな運動があるのか。
「まず、正しく立つ！」とされている。
これは、走る前の準備運動の前だが、
「正しく立つ」とは、どういうことか。
「正しい立ち方」とは、
「体の各部位をすぐに動かせる位置におくこと。
そして体幹を意識して立つということです。」
こういう立ち方を基礎に置くことで、
「はじめて、体の各部位にスイッチが入り、
走ったときにも効率よく体を運べるようになるのです。」
この、「正しい立ち方」は、
「つま先をまっすぐ前に向け、
両足は肩幅に開く」
この足の開き方は
「つま先を外側や内側に向けない。
両足は平行に」ということ。
以上が、準備運動の前にやっておくことだ。
走る前、準備運動の前に、
まず、立つこと、立つ姿勢を整えることをチェックするというのは、
「スイッチ・ランニング」の特徴ではないか。
＊上記で、「 」の中は、『青山剛のスイッチ・ランニング』からの引用である。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、
１．４キロ増加して、
６６．２キロとなった。
まあ、増加幅は、これまでより少し小さくなったが、
しかし、６６キロは越えてしまった。
昨日の入浴後が大きかったので、
仕方あるまい。
そこで入浴だが、
ここは、入浴前の体重が大きいので、
湯温は４２度に設定し、
追い炊きは２回して、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、１．３キロあったので、
ギリギリ６４キロ台には落ちたので、
まあ、何とか、好かったのではないか。
これで、
入浴後の体重は６４．９キロとなった。
入浴前の体重が６６キロを越えている中、
入浴での減量幅が大きかったので、
６４キロ台になったのは、いい方ではないか。
これで、明日への増加幅が小さくなって、
明日の入浴前、ないし、開始前の体重が、
６５キロ台に収まってくれれば、
申し分ないのだが、
どうなるか。
入浴前の諸数値
体重 ６６．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．９（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い） 基礎代謝量 １５３８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．２ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
入浴後の諸数値
体重 ６４．９ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５２６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １５．６％ 両脚皮下脂肪率 １５．４％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
「スイッチ・ランニング」のエクササイズとは、どんな運動があるのか。
「まず、正しく立つ！」とされている。
これは、走る前の準備運動の前だが、
「正しく立つ」とは、どういうことか。
「正しい立ち方」とは、
「体の各部位をすぐに動かせる位置におくこと。
そして体幹を意識して立つということです。」
こういう立ち方を基礎に置くことで、
「はじめて、体の各部位にスイッチが入り、
走ったときにも効率よく体を運べるようになるのです。」
この、「正しい立ち方」は、
「つま先をまっすぐ前に向け、
両足は肩幅に開く」
この足の開き方は
「つま先を外側や内側に向けない。
両足は平行に」ということ。
以上が、準備運動の前にやっておくことだ。
走る前、準備運動の前に、
まず、立つこと、立つ姿勢を整えることをチェックするというのは、
「スイッチ・ランニング」の特徴ではないか。
＊上記で、「 」の中は、『青山剛のスイッチ・ランニング』からの引用である。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、
１．４キロ増加して、
６６．２キロとなった。
まあ、増加幅は、これまでより少し小さくなったが、
しかし、６６キロは越えてしまった。
昨日の入浴後が大きかったので、
仕方あるまい。
そこで入浴だが、
ここは、入浴前の体重が大きいので、
湯温は４２度に設定し、
追い炊きは２回して、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、１．３キロあったので、
ギリギリ６４キロ台には落ちたので、
まあ、何とか、好かったのではないか。
これで、
入浴後の体重は６４．９キロとなった。
入浴前の体重が６６キロを越えている中、
入浴での減量幅が大きかったので、
６４キロ台になったのは、いい方ではないか。
これで、明日への増加幅が小さくなって、
明日の入浴前、ないし、開始前の体重が、
６５キロ台に収まってくれれば、
申し分ないのだが、
どうなるか。
入浴前の諸数値
体重 ６６．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．９（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い） 基礎代謝量 １５３８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．２ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
入浴後の諸数値
体重 ６４．９ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５２６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １５．６％ 両脚皮下脂肪率 １５．４％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
「スイッチ・ランニング」エクササイズ はじめに ／７分間入浴で、１．１ｋｇ減、入浴後は、６４．８ｋｇ [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日から「スイッチ・ランニング」の、
「エクササイズ」として紹介されている運動を紹介していく。
まず、ストレッチとの関連については、
「ストレッチで柔軟性を手に入れたあとなら、
体も正しく動かしやすくなっています。
このあとに行うスイッチ・エクササイズは、
走るときに使う筋肉にあらかじめ刺激を与え、
すぐに正しく動かせるようにしておく
準備運動です。」
と説明されている。
準備運動ということで言えば、
私も、これまでに、
ウォーキングやジョギングをする前には、
準備運動は欠かさすやってきたが、
ただ、それは、ラジオ体操に毛の生えた程度のもので、
「走るときに使う筋肉」を
「正しく動かせるようにしておく」
という点では、不十分なものだったと思われる。
このスイッチ・エクササイズは、
「１週間に１回行えば現状維持、
２回なら次に走ったときや日常生活に変化が、
３回以上行えば激的な変化が訪れるでしょう。」
と述べられている。
明日からは、具体的な運動を紹介していく。
＊上記で、「 」の中は、『青山剛のスイッチ・ランニング』からの引用である。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、
１．９キロ増加して、
６５．９キロとなった。
まあ、増加幅は、一昨日昨日と同じで、
６６キロ台目前まで、大きく増加してしまった。
休養日が続くので、仕方あるまい。
そこで入浴だが、
ここは、入浴前の体重が大きいので、
湯温は４２度に設定し、
追い炊きは２回して、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、１．１キロあったが、
入浴前の体重が大きいので、
水準としては、あまり小さくならない。
これで、
入浴後の体重は６４．８キロとなり、
明日への増加幅が、また１．９キロ前後になると、
６７キロ台半ばまで、増加してしまう。
昨日、ウォーキングをするのは、１８日以降と書いたが、
外壁・屋根の塗装工事も今日で終わったので、
明日・明後日には、
１回、ウォーキングをしようかと、
考えている。
入浴前の諸数値
体重 ６５．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．７（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い） 基礎代謝量 １５３４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．１ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
入浴後の諸数値
体重 ６４．８ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５２３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日から「スイッチ・ランニング」の、
「エクササイズ」として紹介されている運動を紹介していく。
まず、ストレッチとの関連については、
「ストレッチで柔軟性を手に入れたあとなら、
体も正しく動かしやすくなっています。
このあとに行うスイッチ・エクササイズは、
走るときに使う筋肉にあらかじめ刺激を与え、
すぐに正しく動かせるようにしておく
準備運動です。」
と説明されている。
準備運動ということで言えば、
私も、これまでに、
ウォーキングやジョギングをする前には、
準備運動は欠かさすやってきたが、
ただ、それは、ラジオ体操に毛の生えた程度のもので、
「走るときに使う筋肉」を
「正しく動かせるようにしておく」
という点では、不十分なものだったと思われる。
このスイッチ・エクササイズは、
「１週間に１回行えば現状維持、
２回なら次に走ったときや日常生活に変化が、
３回以上行えば激的な変化が訪れるでしょう。」
と述べられている。
明日からは、具体的な運動を紹介していく。
＊上記で、「 」の中は、『青山剛のスイッチ・ランニング』からの引用である。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、
１．９キロ増加して、
６５．９キロとなった。
まあ、増加幅は、一昨日昨日と同じで、
６６キロ台目前まで、大きく増加してしまった。
休養日が続くので、仕方あるまい。
そこで入浴だが、
ここは、入浴前の体重が大きいので、
湯温は４２度に設定し、
追い炊きは２回して、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、１．１キロあったが、
入浴前の体重が大きいので、
水準としては、あまり小さくならない。
これで、
入浴後の体重は６４．８キロとなり、
明日への増加幅が、また１．９キロ前後になると、
６７キロ台半ばまで、増加してしまう。
昨日、ウォーキングをするのは、１８日以降と書いたが、
外壁・屋根の塗装工事も今日で終わったので、
明日・明後日には、
１回、ウォーキングをしようかと、
考えている。
入浴前の諸数値
体重 ６５．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．７（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い） 基礎代謝量 １５３４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．１ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
入浴後の諸数値
体重 ６４．８ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５２３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
「スイッチ・ランニング」ストレッチからエクササイズへ ／７分間入浴で、１．０ｋｇ減で、６４．０ｋｇ [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
「スイッチ・ランニング」は、
ストレッチの紹介が終わり、
次からは、
いよいよ、「エクササイズ」ということで、
「おしり」を中心に、
筋肉を鍛えていくことになるが、
明日から、その紹介をしていきたい。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、
１．９キロ増加して、
６５．０キロとなった。
まあ、昨日の体重が、
一昨日、その前と、夕食を少ししか摂らなかったために、
小さくなっていたので、
その反動で、増加幅が大きくなってしまったかたちだ。
しかし、ギリギリの６５キロ台だから、
悪くはないだろう。
そこで入浴だが、
ここは、入浴前の体重が大きいので、
湯温は４２度に設定し、
追い炊きは２回して、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、１．０キロあったので、
まあ、よかったのではないか。
これで、
入浴後の体重は６４．０キロとなり、
連続休養日中なので、
この水準なら、
いい方ではないか。
入浴前の諸数値
体重 ６５．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．３（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
入浴後の諸数値
体重 ６４．０ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５０８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
「スイッチ・ランニング」は、
ストレッチの紹介が終わり、
次からは、
いよいよ、「エクササイズ」ということで、
「おしり」を中心に、
筋肉を鍛えていくことになるが、
明日から、その紹介をしていきたい。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、
１．９キロ増加して、
６５．０キロとなった。
まあ、昨日の体重が、
一昨日、その前と、夕食を少ししか摂らなかったために、
小さくなっていたので、
その反動で、増加幅が大きくなってしまったかたちだ。
しかし、ギリギリの６５キロ台だから、
悪くはないだろう。
そこで入浴だが、
ここは、入浴前の体重が大きいので、
湯温は４２度に設定し、
追い炊きは２回して、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、１．０キロあったので、
まあ、よかったのではないか。
これで、
入浴後の体重は６４．０キロとなり、
連続休養日中なので、
この水準なら、
いい方ではないか。
入浴前の諸数値
体重 ６５．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．３（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
入浴後の諸数値
体重 ６４．０ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５０８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
ＰＣとテレビをＨＤMＩケーブルで繋ぎ、テレビ画面で野球中継を観る ／７分間入浴で、０．９ｋｇ減、入浴後は６３．１ｋｇ [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日は、テレビの画面で、
ＰＣでのＤ〇ＺＮのプロ野球中継を観られないか、
二つの方法を試してみた。
まずは、テレビを
インターネットに接続して、
それで、Ｄ〇ＺＮを呼び出して、視聴できないか？
ＷｉＦｉで、インターネット接続はできた。
それで、ＮＥＴ〇ＬＩＸとゆうつべと、ゆうつべキッドが
既にテレビに登録されているのが分かった。
しかし、追加で、動画を登録する方法が、どうしても分からない。
そこで、テレビのコールセンターに電話して、
追加する方法を尋ねたのだが、
どうやら、家にあるテレビには、追加登録の機能はないということで、
この方法は、諦めざるを得なかった。
次に、テレビの取説には、
「ＨＤＭＩケーブル」でのＰＣとの接続、という方法が紹介されていた。
これは、テレビ画面を、ＰＣのモニターにしようというものだ。
なるほど――これなら、ということで、
家電量販店で、３メートルの「ＨＤＭＩケーブル」を購入してきて、
早速、接続してみた。
家のリビングのＰＣとテレビの設置位置からして、
ケーブルの長さは、３メートルではなく、５メートルが欲しかったのだが、
ＰＣの位置を少しずらしたりして、何とか、ギリギリで繋げて、
ＰＣのモニターとして、テレビ画面が機能するようになった。
ただ、ケーブルは繋がりはしたが、ギリギリで、
ソファーを占拠する形になっているので、
観ないときは、接続を外して、ソファーを使えるようにせねばならない。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、
０．３キロ落ちて、
６４．０キロとなった。
まあ、今日の課題は、
入浴し、夕食をきちんと食べることだったので、
昨日の夕食抜きの結果の
減量幅が小さいのは仕方ない。
昨日大きく落ちているので、
それよりそれより更に大きく落ちるのは、
ちょっと無理だったろうからだ。
そこで入浴だが、
ここは、入浴前の体重が比較的小さいので、
あまり無理することはないが、
湯温は４２度に設定し、
追い炊きは２回して、
入浴時間は７分間で切り上げたところ、
体重減は、０．９キロあったので、
まあ、よかったのではないか。
これで、
入浴後の体重は６３．１キロとなり、
入浴した日の体重としては、
まあまあ、という水準とはなった。
外壁・屋根の塗装工事は、
明日、仕上げをして、明後日、完成検査をして、
１３日から１６日まではお盆休みで、
１７日に、引き渡し（すべて完了）ということになる予定。
そこで、
１８日以降、ウォーキングを再開していくことになる。
入浴前の諸数値
体重 ６４．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．３（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日は、テレビの画面で、
ＰＣでのＤ〇ＺＮのプロ野球中継を観られないか、
二つの方法を試してみた。
まずは、テレビを
インターネットに接続して、
それで、Ｄ〇ＺＮを呼び出して、視聴できないか？
ＷｉＦｉで、インターネット接続はできた。
それで、ＮＥＴ〇ＬＩＸとゆうつべと、ゆうつべキッドが
既にテレビに登録されているのが分かった。
しかし、追加で、動画を登録する方法が、どうしても分からない。
そこで、テレビのコールセンターに電話して、
追加する方法を尋ねたのだが、
どうやら、家にあるテレビには、追加登録の機能はないということで、
この方法は、諦めざるを得なかった。
次に、テレビの取説には、
「ＨＤＭＩケーブル」でのＰＣとの接続、という方法が紹介されていた。
これは、テレビ画面を、ＰＣのモニターにしようというものだ。
なるほど――これなら、ということで、
家電量販店で、３メートルの「ＨＤＭＩケーブル」を購入してきて、
早速、接続してみた。
家のリビングのＰＣとテレビの設置位置からして、
ケーブルの長さは、３メートルではなく、５メートルが欲しかったのだが、
ＰＣの位置を少しずらしたりして、何とか、ギリギリで繋げて、
ＰＣのモニターとして、テレビ画面が機能するようになった。
ただ、ケーブルは繋がりはしたが、ギリギリで、
ソファーを占拠する形になっているので、
観ないときは、接続を外して、ソファーを使えるようにせねばならない。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、
０．３キロ落ちて、
６４．０キロとなった。
まあ、今日の課題は、
入浴し、夕食をきちんと食べることだったので、
昨日の夕食抜きの結果の
減量幅が小さいのは仕方ない。
昨日大きく落ちているので、
それよりそれより更に大きく落ちるのは、
ちょっと無理だったろうからだ。
そこで入浴だが、
ここは、入浴前の体重が比較的小さいので、
あまり無理することはないが、
湯温は４２度に設定し、
追い炊きは２回して、
入浴時間は７分間で切り上げたところ、
体重減は、０．９キロあったので、
まあ、よかったのではないか。
これで、
入浴後の体重は６３．１キロとなり、
入浴した日の体重としては、
まあまあ、という水準とはなった。
外壁・屋根の塗装工事は、
明日、仕上げをして、明後日、完成検査をして、
１３日から１６日まではお盆休みで、
１７日に、引き渡し（すべて完了）ということになる予定。
そこで、
１８日以降、ウォーキングを再開していくことになる。
入浴前の諸数値
体重 ６４．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．３（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
アディダス 91 ｸﾛｽﾃｰﾋﾟﾝｸﾞｽﾄｯｷﾝｸﾞｼｮｰﾄ
価格：1,071円(税込)
価格：1,071円(税込)
