今日も入浴はせず、夕食はすいかカットとポテトサラダのみ。夕食前の体重は６４．３ｋｇ

ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日は、
外壁・屋根塗装の職人さんが、
昼間の炎天下・高気温の中での作業を
中断したいと話があり、昼休み以外に２時間ほど休憩したが、
私も、その通りだと思い、事前に話があったとき、そうお願いしたので、
そのため、作業は、午後６時半頃までやっていた。
それで、職人さんとの対応のため、
職人さんが帰るまでは、入浴できなかった。
また、今日も、
ＰＣ中継の、プロ野球、横浜×阪神戦が長引いて、
インタビュー等々が終わったのは、午後９時半頃だったので、
それから後の時間で、入浴して、夕食を摂ることは
ちょっと無理だったので、昨日と同じで、
入浴はしないことになってしまった。
それで、夕食も、昨日と同じで、
ポテトサラダと、すいかカットとを食べただけで、
やはり、ボリュームはずっと少ない。
夕食がこうなるのは、
調理する時間が取れなくなることと、
午後９時過ぎの食事は、
健康に良くないと言われているので、
まあ、ボリュームを小さくして食べれば…という意味で。

それで、今日の「夕食」前の体重は、
昨日の「夕食」が少なかったので、
昨日の「夕食」後より
１．４キロ落ちて、
６４．３キロとなった。
これは、ずいぶん減少幅が大きいが、理由としては、
今日は、出るべきものがよく出たこと
（昨日まで、便秘気味で出なかった分が、まとめて出たと思われる）が、
昨日の「夕食」が少なかった以上に、あると思われる。

こうなると、
プロ野球の横浜×阪神戦のＰＣ中継は明日もあるので、
明日はどうなるのかということになるが、
明日も、もし、
夕方、プロ野球のＰＣ中継（午後６時から）前までに、
入浴できなかったりすると、
また、入浴・夕食の事情は、
昨日今日と同じになる可能性が高い。

明日入浴できないと、
三日連続で入浴しないことになるので、
さすがにそれは、健康面でも悪いので、
何とか入浴できるように努力してみたい。
（まあ、阪神戦のＰＣ中継は、どうしても観たいので、
そこを何とか、中継前に入浴できるようにしたい）。


夕食前の諸数値
　体重　　　　　６４．３ｋｇ　　　　体脂肪率　２２．７（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４９６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．５　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１５．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．９％
　両腕皮下脂肪率　１９．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．２％
　全身骨格筋率 　 ２９．４％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

テレビドラマ視聴とプロ野球観戦とが長引いて、入浴・夕食は中途半端で、夕食前の体重は、６５．７ｋｇ。

ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日は、午後、
ＰＣで、テレビドラマ
「ＢＧ：身辺警護人」（２０２０年）の見逃し配信というのを、
ずっと見てしまったので、
夕方に入浴する時間は取れず、
また、その後の、
プロ野球、横浜×阪神戦が長引いたので、
そのＰＣ観戦後に入浴するという時間も取れず、
結局、
入浴はしないことになってしまった。
また、いつも入浴後に夕食を摂ることにしているが、
今日は入浴しなかったので、夕食も、
夜遅い時間になったので、いつもと同じようには摂れず、
ポテトサラダと、すいかカットとを食べただけだ。
いつもに比べれば、ボリュームはずっと少ない。

それで、今日の「夕食」前の体重は、
昨日の入浴後より、
０．６キロ増加して、
６５．７キロとなった。
連続休養日中としては、
この増加幅は小さい方だが、
昨日の入浴後の体重が大きかったので、
今日の夕食前の体重も、大きくなってしまった。

そこで入浴だが、
今日は、上記したように、
テレビドラマ視聴と、プロ野球のＰＣ観戦が長引いて、
入浴する時間が無くなってしまったので、
入浴はしなかった。

こうなると、
明日の体重が大きくならないか心配だが、
まあ、上記したように、
今日の夕食は、
夕食というには申し訳ないくらい、
ボリュームが小さかったので、
明日へ向けての増加幅を、
それほど大きくする要因には、ならなさそうだ。


夕食前の諸数値
　体重　　　　　６５．７ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．９（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）　　基礎代謝量　１５３５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．０　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕皮下脂肪率　１６．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．１％
　全身骨格筋率 　 ３１．１％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．４％
　両腕骨格筋率 　 ３７．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

阪神は、対広島一勝二敗で、借金を一増やして、二となる。／７分間入浴で、０．９ｋｇ減で、６５．１ｋｇ

ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日のプロ野球、
広島×阪神三連戦（マツダスタジアム）は、
阪神の一勝二敗で、阪神は負け越して、
借金は一増えて、二となった。
阪神は、明日から、
対ＤｅＮＡ（横浜スタジアム）三連戦で、
明日は、岩貞が先発予定。
阪神は、ここで負け越すと、
借金はさらに増え、
三連勝しなければ、貯金生活にはならない。
三連勝しても、
勝ち負け数でＤｅＮＡと並ぶだけで、
勝率では僅かにＤｅＮＡに負け、
セリーグ三位になる。

今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、
１．２キロ増加して、
６６．０キロとなった。
連続休養日中としては、
この増加幅は普通のもので、
６６キロは想定内だ。
ただし、これ以上は大きくならないでほしい。

そこで入浴だが、
ここは、入浴前の体重が大きいので、
湯温は４２度に設定し、
追い炊きは２回して、
入浴時間も７分間まで我慢したところ、
体重減は、０．９キロに止まった。
今日は湯温が、あまり上がらなかったからだ。

これで、
入浴後の体重は６５．１キロとなり、
明日以降、
出るべきものが出てくれないと、
厳しくなろう。


入浴前の諸数値
　体重　　　　　６６．０ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．５（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）　　基礎代謝量　１５３７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．１　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．９％
　両腕皮下脂肪率　１６．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．６％
　全身骨格筋率 　 ３０．９％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．２％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６５．１ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）　　基礎代謝量　１５２７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．８　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．８％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．３％
　両腕皮下脂肪率　１６．０％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１５．８％
　全身骨格筋率　　３１．２％ 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．９％ 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４８．６％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

ウォーキング翌日、７分間入浴で１．１ｋｇ減も、入浴後は、６４．８ｋｇ

ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、
２．１キロ増加して、
６５．９キロとなった。
まあ、昨夜は予想を書かなかったが、
ウォーキングと入浴での減量幅が１．９キロだったので、
その程度は増加するだろうと思っていたが、
やはり、増加幅は非常に大きくなった。
リバウンド以外に
出るべきものが出なかったことも、大きいだろう。

そこで入浴だが、
ここは、入浴前の体重が大きいので、
湯温は４２度に設定し、
追い炊きは２回して、
入浴時間も７分間まで我慢したところ、
体重減は、１．１キロあったので、
これはよかった。
湯温が順調に高くなったせいもあるが、
入浴後の汗拭きを念入りにした結果だろう。

これで、
入浴後の体重は６４．８キロとなり、
明日以降、またしばらく、
ウォーキングとは縁がなくなるが、
入浴で頑張らねばならない。


入浴前の諸数値
　体重　　　　　６５．９ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．１（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）　　基礎代謝量　１５３７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．１　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．７％
　両腕皮下脂肪率　１６．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．３％
　全身骨格筋率 　 ３１．０％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．４％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６４．８ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）　　基礎代謝量　１５２６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．７　　 　 　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．４％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．９％
　両腕皮下脂肪率　１５．３％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１５．１％
　全身骨格筋率　　３１．６％ 　　　 体幹骨格筋率 　 ２６．１％
　両腕骨格筋率 　 ３７．０％ 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４８．９％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

久しぶりにウォーキングをしてみたが、あまり頑張れず、１．３ｋｇ減に止まる。入浴後は、６３．８ｋｇ

　ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日は、
外壁・屋根の塗装工事が休工日で、
家を空けても問題なかったので、
久しぶりに、ウォーキングをしてみる。
約４週間ぶりなので、
どうなるか？　
また、「スイッチ・ランニング」のストレッチをしてみたが、
その効果はどうか？
まあ、やってみて、結果を見てみたい。

開始前の体重は、
昨日の入浴後より１．８キロ増加して、
６５．７キロとなった。
これは、出るべきものが出なかったので、
それで、こんなに大きな増加幅になってしまった。
せっかくウォーキングしようとするのに、
出鼻をくじかれたかたちだ。
まあ、やるしかない。

結果は、気温３２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
先月に比べればかなり高い表示で、
風はかなりあった（６ｍ／ｓ）。
久しぶりのウォーキングは、
往路序盤こそはまあまあだったものの、
その後は、かなりスピードが落ちて、
終了後の体重減は、
１．３キロに止まった。
高気温の割には、風がかなりあったので、
あまり汗はかかなかったのが、
ウォーキングの頑張り不足のほか、
体重減を大きくできなかった一因だろう。

そこで入浴だが、
湯温はいつものように４２度に設定し、
追い炊きは２回して、
入浴時間は７分間にしたところ、
体重減は、０．６キロだった。
まあ、
ウォーキング後では、
この程度で仕方ないか。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．９キロということになり、
入浴後の体重は６３．８キロとなった。
まあ、この連続休養日期間中には
この水準より小さくなった日もあったので、
体重減という面では、あまり成果がなかったと言えよう。
ただ、ウォーキング後の体組成の面では、
かなり、脂肪率系の諸数値が下がっているので、
今日のウォーキングでは、
脂肪がかなり燃えてものと思われる。
こういうことは、以前にはあまりなかったことで、
何か、いい前兆だろうか。

また、「スイッチ・ランニング」のストレッチの影響だが、
まあ、身体が、少し軽くなったような感覚はあったが、
歩きの面では、特に、
スピードが速くなったとか、
スタミナがついたというような
感覚はなかった。
まあ、ストレッチだけで、
「スイッチ・ランニング」の
トレーニングの効果を計るのは無理だろう。

ウォーキング全般は、
約４週間ぶりだったので、
やはり脚が慣れていなくて、
往路も復路も、あまり頑張れず、
スピードは出なかった。
特に復路では、時速５キロ以上の区間が全くなかった。
それで、気温が高かったにもかかわらず、
あまり汗はかかず、
体重減を大きくすることができなかった。

今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６５．７ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）　基礎代謝量　１５３２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．０　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１６．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．６％
　全身骨格筋率 　 ３０．８％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．２％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６４．４ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．０％（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや大きい）　　基礎代謝量　１５１８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．５　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．９％
　両腕皮下脂肪率　１５．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．３％
　全身骨格筋率 　 ３１．４％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．９％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．７％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６３．８ｋｇ　　　　　　体脂肪率　１８．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや大きい）　　基礎代謝量　１５１０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．３　　 　 　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１３．１％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．６％
　両腕皮下脂肪率　１５．１％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１４．９％
　全身骨格筋率　　３１．６％ 　　　 体幹骨格筋率 　 ２６．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．９％ 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．９％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分０９秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　１０分１５秒で通過（時速５．８５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１６分０３秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２１分３９秒で通過（時速５．５４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２６００？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速５．２０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　往路の２６００？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを０７分４２秒で通過（時速４．６８ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１４分０６秒で通過（時速４．６８ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを１９分３９秒で通過（時速４．８９ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２５分２１秒で通過（時速４．９７ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３１分１８秒　　　（時速４．９８ｋｍ／ｈ）

阪神、高橋遥人の好投で、対巨人戦三連敗を免れる。／７分間入浴で、０．７ｋｇ減、入浴後は６３．９ｋｇ

ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日のプロ野球、
阪神×巨人戦（甲子園）は、
阪神・高橋遥人の好投と、久々の打撃活躍で、
阪神が快勝した。
高橋は、開幕前は、今季好調と見られていたが、
開幕直前に左ひじを痛め、戦線離脱、出遅れていた。
ようやく実践復帰し、今日は、今季初戦、
周囲の不安を断ち切るように、
７回１１奪三振の好投で、
この対巨人戦の三連敗を防いだ。
阪神は借金１とし、明日から、
対広島戦（マツダスタジアム）を迎える。
不調の広島に３連勝して、貯金生活に戻れるか？

今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、
２．１キロ増加して、
６４．６キロとなった。
まあ、昨夜の予想通り、
増加幅は非常に大きくなった。
「夕食抜き」のリバウンドだが、
出るべきものが出なかったことも、響いている。

そこで入浴だが、
ここは、入浴前の体重が大きいので、
湯温は４２度に設定し、
追い炊きは２回して、
入浴時間も７分間まで我慢したところ、
体重減は、０．７キロあったので、
まあまあか。

これで、
入浴後の体重は６３．９キロとなり、
これは、まあ、
明日以降に注目、
という水準だろうか。


入浴前の諸数値
　体重　　　　　６４．６ｋｇ　　　　体脂肪率　２２．４（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）　　基礎代謝量　１５０２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．６　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１５．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．８％
　両腕皮下脂肪率　１８．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．８％
　全身骨格筋率 　 ２９．６％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．６％
　両腕骨格筋率 　 ３５．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．０％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６８．９ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１５００ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．８　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．４％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１７．２％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１７．１％
　全身骨格筋率　　３０．４％ 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％ 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４７．７％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

作夕食を抜いたので、入浴後の体重は、６２．５ｋｇ ／「スイッチ・ランニング」ストレッチは、今日もやれず

ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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「スイッチ・ランニング」ストレッチの実施状況

昨日は、ストレッチの紹介をして、
この二日ばかり、
ストレッチを休んでいると書いたが、
今日も、体調は思わしくない。

朝起き、午前中、
股関節が重く、痛い。
日頃、ウォーキングで脚は使っているので、
股関節も、そんなに固くはないと思っていたが、
このストレッチをやってみて、
意外と、股関節を伸ばしてほぐす動きで、痛くなったので、
どう股関節も固くなっていたのかと、痛感。
したがった、そこを動かすストレッチは入念にやったのだが、
それで、股関節が痛くなったものと思われる。

で、結局、今日も、本格的なストレッチはやれず、
入浴前の体操時に、
肩甲骨と、肩の関節を伸ばすストレッチだけをやった。
まあ、何もやらないよりは、いいだろう。


入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、
０．３キロ落ちて、
６３．１キロとなった。

これは、昨日の夕食を抜いたために、
体重が落ちたものと思われる。

夕食を抜いた理由――
１８時からのプロ野球、
阪神×巨人戦（甲子園）をＰＣ観戦するにあたり、
その前にある、外壁・屋根塗装の職人さんから、
作業を終えて報告を受ける時間が
ちょうど１７時過ぎ頃なので、
その時間帯に入浴するわけにもいかない。
すると、１８時からの野球中継前に入浴する時間は無くなり、
しかし、では、食事をするとすると
入浴前の食事では体重が増えてしまって、
これまでの計測との連続性がとれなくなり、
また、では、野球中継が終わった後での入浴後の食事だと、
２２時前後になってしまうので、
２１時過ぎに食事を摂るのは、健康に良くないと言われているので、
結局、食事をする時間が無くなり、
食事は抜くことになった。

それで、今日の入浴前の体重は、
「当面の目標」の近くまで落ちたが、
それは、”不摂生”ゆえの体重減なので、
今日は、きちんと夕食を食べるようにしたので、
明日の体重がどう出るかが、重要だ。


そこで入浴だが、
すでに６３キロ台そこそこなので、
あまり落とそうとは思わなかったが、
湯温を４２度に設定したところ、
あまり湯温が上がらなかったので、追い炊きを一回して、
入浴時間も７分間まで我慢したところ、
体重減は、０．６キロあった。
まあ、昨日よりは、
追い炊きと入浴時間の理由で、少し大きく落ちた。

これで、
入浴後の体重は６２．５キロとなり、
これは、まあ、
連続休養日中だから、
かなりいい方だが、
上記したように、
明日、どう出るかが重要だ。
大体、食事を抜いて落ちた分は、
食事を摂ると戻ってしまうものなのだが…。


入浴前の諸数値
　体重　　　　　６３．１ｋｇ　　　　体脂肪率　２２．８（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１４７５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１５．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．９％
　両腕皮下脂肪率　１９．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．４％
　全身骨格筋率 　 ２９．２％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．１％
　両腕骨格筋率 　 ３５．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．６％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６２．５ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４７１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．８　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１５．０％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．２％
　両腕皮下脂肪率　１８．３％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１８．３％
　全身骨格筋率　　２９．７％ 　　　 体幹骨格筋率 　 ２３．８％
　両腕骨格筋率 　 ３５．９％ 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４７．１％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

「スイッチ・ランニング」ストレッチ ③ ／５分間入浴で、０．４ｋｇ減、入浴後は６３．４ｋｇ

ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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「スイッチ・ランニング」ストレッチ ③　

ここで③と書いているが、
私がストレッチをするのが、三回目なのではない。
①を書いたのが７月２６日だったが、
その日から、毎日、
ストレッチはしていたのだ。
ただ、ストレッチの体位と動きを紹介するのを
書かなかっただけだ。

しかし、一つ問題が生じた。
それは、
私は、このストレッチの体位と動きで、
関節が固まっていたのが、
次第次第にもみほぐされていくのが、
非常に実感でき、それまでの自分の手足や身体の動きが、
いかに制限され、癖のついたものであったがが、痛感されたので、
面白くなって、そのため、
やりすぎてしまい、
「ぶりかえし」というか、「疲労」というか、
ちょっと、そのストレッチをやるのが苦しくなって、
この８月３日と４日は、休んでしまった。
明日５日、やれるかどうかは分からない。

それはともかく、
②までで、上半身のストレッチは紹介したので、
次は、下半身のストレッチを紹介する。

まずは、「ふくらはぎと太ももをほぐす」ということで、
それは、
「筋肉痛になりやすい下半身の筋肉をやわらかくして、
走りを快適にしましょう。」と
狙いが強調される。

そして、
「ふくらはぎの下側を伸ばす」と、
「ふくらはぎの上側を伸ばす」ということで、
体位と動きが説明される。

次に、
「太ももの前側を伸ばす」と、
「太ももの後ろを伸ばす」ということで、
体位と動きが説明される。

そして、このページの最後は、
「太ももの内側と腰を伸ばす」と、
「太ももの内側を伸ばす」ということで、
体位と動きが説明される。

次に、項目が変わり、
「おしりと股関節まわりをほぐす」ということで、
「走りの要であるおしりと股関節まわりをほぐし、
脚をラクに動かせるようにします。」と
と狙いが示される。

ここでは、上記の狙いどおり、
「太ももの外側とおしりを伸ばす」
「股関節を伸ばす」
「ひねりながら腰を伸ばす」
「腰をひねっておしりを伸ばす」
「おしりを伸ばす」
「おしり全体を伸ばす」
というように、まさに
以前、
「使えるおしり」と「使えないおしり」
とあったように、
おしりに重点があてられる。

以上で、下半身のストレッチの紹介は終わりだが、
私の場合は、
やはりストレッチというよりは、
腰の関節、股関節、膝の関節の固まっているのを
もみほごすということが主な関心になった。


入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、
０．６キロ増加して、
６３．８キロとなった。
まあ、出るべきものが、それなりに出てくれた。


そこで入浴だが、
すでに６３キロ台なので、
あまり落とそうとは思わなかったので、
湯温は４２度に設定し、
追い炊きはせず、
入浴時間も５分間で切り上げたところ、
体重減は、０．４キロだった。
まあ、湯温、入浴時間から見て、
こんなものだろう。

これで、
入浴後の体重は６３．４キロとなり、
これは、まあ、
連続休養日中だから、
いい方ではないか。


入浴前の諸数値
　体重　　　　　６３．８ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．２（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１４９５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．３　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．１％
　両腕皮下脂肪率　１７．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．７％
　全身骨格筋率 　 ３０．１％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．５％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６３．４ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１４９１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．１　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．４％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１７．３％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１７．２％
　全身骨格筋率　　３０．３％ 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％ 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４７．６％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

マリリン・モンロー！！再掲 ／７分間入浴で、１．１ｋｇ減、入浴後は、６３．２ｋｇ

ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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以下の、記事の一部好評につき再掲します

マリリン・モンローと言えば、
私の場合、
小学校二～三年生の頃だったと思うが、
どういういきさつか覚えていないが、、
母親に映画館に連れて行ってもらい、
「帰らざる河」を観たのが初めてだった。
その作品は、
ストーリーなども全く覚えてはいないのだが、
山奥の谷あいから激流を
丸木の筏に竿一本で下っていく
マリリン・モンローを観て
幼心に、
アメリカのお姉さんは、優しそうに見えても
こんなに勇敢なんだという思いが刻まれたものだ。
必死の形相が、
やけに印象に残っている。

このブログ（＊）では、
「モンローの魅力が最大限に発揮されていて、加えて　作品の出来そのものも　矛盾や欠点が無く優れている」という次の５作品が、紹介されている。（今年の２月の記事と、だいぶ以前のものですが）

〇「ノックは無用」　1952年　監督・ロイ・ウォード・ベイカー
この作品では、「特別ファンではない方の中には「モンローは見てくれだけのセクシー女優」と思っておられる向きが少なくないかも知れませんが、この一作を観ると、彼女は、心理表現にも非常に長けた演技派でもある事が痛感できます」と、コメントされている。

〇「百万長者と結婚する方法」　1953年　監督・ジーン・ネグレスコ
この作品には「モンローは、極端に近眼の女性をコミカルにチャーミングに演じ切っています。
フォックス型の眼鏡が少しもイヤミなく似合っていて、個性的な美しさを発散させています」というコメントを付している。

〇「紳士は金髪がお好き」　1953年　監督・ハワード・ホークス
この作品については、「クライマックスシーンで　モンローがピンクのドレスで「ダイヤが一番」を歌い踊るところは、その実力と美しさに　惚れ惚れと惹き込まれずにはおれません。
「五作品中どの作品が特にお薦めですか？」と問われたら、私は何の迷いもなく、この作品を挙げます。その位、あらゆる点で完成度の高い映画です」と、絶賛している。

〇「帰らざる河」　1954年　監督・オットー・プレミンジャー
この作品には、「女歌手・モンローが、冒頭シーンではゴキゲンに、ラストでは哀しみをたたえて歌う様の違いに、単に　見とれ聴き惚れるだけでなく、感情表現の見事な表し方にも着目せずにはおれません」と、コメントしている。
　私の覚えている場面が、どのあたりなのかは、このブログの内容からは、分からなかった。

〇「バス停留所」　1956年　監督・ジョショア・ローガン
この作品には、「青いウロコ模様のセクシーな舞台衣装が、モンローのスタイルの良さと肌の白さを引き立て、惹かれては嫌いまた惹かれる彼女の表情の美しさと演技力が、アップによって　詳らかに見て取れます」というコメントを付している。

（＊）この映画ブログは、
ＳＳブログの「映画ジャンル」で、
第一位にランクされている。
（「ＳＳブログ　映画ジャンル」
とググッていただければヒットします）



入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、
１．４キロ増加して、
６４．３キロとなった。
これは、
昨日書いたように、
一昨日は夕食を抜いて、昨日の体重が小さくなったので、
その分、
今日へ向けての増加幅が大きくなった。
通常の食事を抜くという不自然なことによる
リバウンドは大きくなると思われたが、
１．４キロ増で済んで、
むしろ小さい方でよかった。

そこで入浴だが、
湯温は４２度に設定し、
追い炊きは二回で、
入浴時間は７分間にしたところ、
体重減は、１．１キロあった。
これは、入浴後の汗拭きを入念にした結果だろう。

これで、
入浴後の体重は６３．２キロとなり、
これは、まあ、
連続休養日中で、
昨日、一日三食しっかり食べての
今日の体重なので、
いい方ではないか。



入浴前の諸数値
　体重　　　　　６４．３ｋｇ　　　　体脂肪率　２２．０（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）　　基礎代謝量　１５００ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．５　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１５．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．５％
　両腕皮下脂肪率　１８．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．４％
　全身骨格筋率 　 ２９．８％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．９％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．２％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６３．２ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１４８５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．１　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．８％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．１％
　両腕皮下脂肪率　１７．８％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１７．８％
　全身骨格筋率　　３０．０％ 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％ 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４７．４％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

阪神、粘りの逆転勝ちで、勝率５割に戻す／入浴後の体重が、久しぶりに６２ｋｇ台へ

ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日の
今日のプロ野球、
阪神×ＤｅＮＡ（甲子園）で、
阪神が逆転勝ちして、
借金生活一日で、勝率５割に戻した。
昨日は、ＤｅＮＡに、５本のホームランを打たれ、
大敗して、勝率５割を割ったが、
今日は、粘りの逆転勝利で、
明後日からの対巨人戦に、
勢いをつけた。


入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、
０．６キロ落ちて、
６３．５キロとなった。
これは、
昨日書いたように、
昨日は夕食を抜いたので、
その分、
増加幅が小さいというより、
増加せずに減少となった。
まあ、夕食抜きというイレギュラーな形だが、
「当面の目標」に
少し近づいた。

そこで入浴だが、
入浴前の体重が、６３キロ台だったので、
あまり落とさなくていいやということで、
湯温は４２度に設定したが、
追い炊きは一回で、
入浴時間は５分間にしたところ、
体重減は、０．６キロだった。
今日も、これで十分である。

これで、
入浴後の体重は６２．９キロとなり、
連続休養日の中で、
久しぶりに６２キロ台に落ちた。
ただ、これは、上記したように、
前日の夕食を食べなかったという結果でもあるので、
どこまで続くかというと、
なかなか難しいのではないか。


入浴前の諸数値
　体重　　　　　６３．５ｋｇ　　　　体脂肪率　２３．９（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１４７６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．２　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１６．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．５％
　両腕皮下脂肪率　２０．３％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．５％
　全身骨格筋率 　 ２８．８％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．５％
　両腕骨格筋率 　 ３５．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．２％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６２．９ｋｇ　　　　体脂肪率　２２．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１４７２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．０　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１５．７％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．８％
　両腕皮下脂肪率　１９．３％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１９．４％
　全身骨格筋率　　２９．２％ 　　　 体幹骨格筋率 　 ２３．２％
　両腕骨格筋率 　 ３５．７％ 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４６．６％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。