三連続休養日として、７分間入浴で、０．３ｋｇ減。入浴後は、６２．８ｋｇ [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１２月２１日は、
朝から晴れたが、寒い一日だった。
昨日は連続休養日だったが、
今日も、天気予報で、気温は低い表示だったので、
休んでしまった。
夜になって、気温の結果が出たが、
気温は１０度だった。
これでも、当地では「寒い」方なのだが、
北国の人たちから見れば、
おかしいかもしれない。
それで、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、０．１キロ減少して、
６３．１キロだった。
まあ、増える代わりに減少したわけだが、
休養日明けは、ウォーキング翌日と違って、
リバウンドが無いので、
出るべきものが出てくれれば、
体重は増えないものだ。
そこで入浴だが、
湯温は、
いつものように４８度に設定し、
（湯船の湯温が４８度になるわけではない、給湯器の設定をこうしているということ）、
今日もかなりの回数追い炊きしたが、なかなか熱くならないので、
適当なところで諦めて、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、０．３キロしかなかった。
まあ、このところ、給湯器の「ご機嫌斜め」で、
湯温が熱くならないので、体重減が小さくしか出ない。
これで、入浴後の体重は、６２．８キロということになり、
昨日の入浴後よりは０．３キロ小さくなった。
まあ、連続休養日になっても、
リバウンドが無い分、
それほど、一方的に増加ばかりするようなことはないと思われるので、
明日も、寒い予報なので、
休養日にするつもりだ。
入浴前の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２３．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．３％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 ２０．１％ 両脚皮下脂肪率 ２０．３％
全身骨格筋率 ２８．７％ 体幹骨格筋率 ２２．５％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．２％
入浴後の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．６（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、１２月２１日は、
朝から晴れたが、寒い一日だった。
昨日は連続休養日だったが、
今日も、天気予報で、気温は低い表示だったので、
休んでしまった。
夜になって、気温の結果が出たが、
気温は１０度だった。
これでも、当地では「寒い」方なのだが、
北国の人たちから見れば、
おかしいかもしれない。
それで、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、０．１キロ減少して、
６３．１キロだった。
まあ、増える代わりに減少したわけだが、
休養日明けは、ウォーキング翌日と違って、
リバウンドが無いので、
出るべきものが出てくれれば、
体重は増えないものだ。
そこで入浴だが、
湯温は、
いつものように４８度に設定し、
（湯船の湯温が４８度になるわけではない、給湯器の設定をこうしているということ）、
今日もかなりの回数追い炊きしたが、なかなか熱くならないので、
適当なところで諦めて、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、０．３キロしかなかった。
まあ、このところ、給湯器の「ご機嫌斜め」で、
湯温が熱くならないので、体重減が小さくしか出ない。
これで、入浴後の体重は、６２．８キロということになり、
昨日の入浴後よりは０．３キロ小さくなった。
まあ、連続休養日になっても、
リバウンドが無い分、
それほど、一方的に増加ばかりするようなことはないと思われるので、
明日も、寒い予報なので、
休養日にするつもりだ。
入浴前の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２３．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．３％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 ２０．１％ 両脚皮下脂肪率 ２０．３％
全身骨格筋率 ２８．７％ 体幹骨格筋率 ２２．５％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．２％
入浴後の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．６（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
休養日で年賀状を準備する。７分間入浴で、なんと０．２ｋｇしか落ちず。入浴後は、６３．２ｋｇ [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１２月２０日は、
朝からよく晴れたが、
風が強く、寒い一日だった。
昨日は休養日だったが、
今日は、天気予報の気温の並びで、
気温７度の寒い日という予報だったので、
休んでしまった。
夜になって、気温の結果が出たが、
気温は８度だった。
まあ、予報よりは１度高くなっているが、
寒かったことに変わりはないので、
休んでよかった。
休養日なので、年賀状の準備をした。差し出す相手を確認し、枚数を決めた。裏書の絵柄は、注文印刷することにしている。以前は、コンビニにまかせていたが、何年か前に、ウェブの年末特集か何かに紹介されていた、「ふ〇いろ年賀状」というのを見つけ、価格や納期が、コンビニより格段にいいので、それ以後、毎年、ここに任せることにしている。下の写真は、出来上がり賀状を送ってきた梱包に一緒に入ってきた挨拶状。
今日も休養日なので、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、０．６キロ増加して、
６３．４キロだった。
まあ、増加幅は、それほど大きくはならなかったが、
昨日の減量幅０．５キロより大きくなってしまったのは、
少し痛い。
その分、昨日の入浴後より、
０．１キロ大きくなってしまった。
そこで入浴だが、
湯温は、
いつものように４８度に設定し、
（湯船の湯温が４８度になるわけではない、給湯器の設定をこうしているということ）、
今日もかなりの回数追い炊きしたが、なかなか熱くならないので、
適当なところで諦めて、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、０．２キロしかなかった。
まあ、湯温が熱くならなかったことが響いたのだろう。
これで、入浴後の体重は、６３．２キロということになり、
昨日の入浴後より０．４キロも大きくなったのは、
かなり痛い。
気温の並びから見ると、
明日も１０度以下なので、
休むことにするが、
体重はどうなるか？
低く出るか？
今日より大きくなるか？
まあ、明後日以降にも影響してくるだろう。
入浴前の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
入浴後の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．７（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１２月２０日は、
朝からよく晴れたが、
風が強く、寒い一日だった。
昨日は休養日だったが、
今日は、天気予報の気温の並びで、
気温７度の寒い日という予報だったので、
休んでしまった。
夜になって、気温の結果が出たが、
気温は８度だった。
まあ、予報よりは１度高くなっているが、
寒かったことに変わりはないので、
休んでよかった。
休養日なので、年賀状の準備をした。差し出す相手を確認し、枚数を決めた。裏書の絵柄は、注文印刷することにしている。以前は、コンビニにまかせていたが、何年か前に、ウェブの年末特集か何かに紹介されていた、「ふ〇いろ年賀状」というのを見つけ、価格や納期が、コンビニより格段にいいので、それ以後、毎年、ここに任せることにしている。下の写真は、出来上がり賀状を送ってきた梱包に一緒に入ってきた挨拶状。
今日も休養日なので、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、０．６キロ増加して、
６３．４キロだった。
まあ、増加幅は、それほど大きくはならなかったが、
昨日の減量幅０．５キロより大きくなってしまったのは、
少し痛い。
その分、昨日の入浴後より、
０．１キロ大きくなってしまった。
そこで入浴だが、
湯温は、
いつものように４８度に設定し、
（湯船の湯温が４８度になるわけではない、給湯器の設定をこうしているということ）、
今日もかなりの回数追い炊きしたが、なかなか熱くならないので、
適当なところで諦めて、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、０．２キロしかなかった。
まあ、湯温が熱くならなかったことが響いたのだろう。
これで、入浴後の体重は、６３．２キロということになり、
昨日の入浴後より０．４キロも大きくなったのは、
かなり痛い。
気温の並びから見ると、
明日も１０度以下なので、
休むことにするが、
体重はどうなるか？
低く出るか？
今日より大きくなるか？
まあ、明後日以降にも影響してくるだろう。
入浴前の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
入浴後の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．７（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
ウォーキング翌日の臨時休養日は、７分間入浴で、０．５ｋｇ減。入浴後は、６２．８ｋｇ [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１２月１９日は、
朝から曇りで、昼過ぎには小雨がぱらつくなど、
寒い一日だった。
今日は、
昨日ウォーキングして、
本来のスケジュールなら、
二日目のウォーキングとなるのだが、
午後から用事があったので、ウォーキングができず、
臨時休養日となった。
寒いし、天気は悪いので、休みでよかった。
それで、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．１キロ増加して、
６３．３キロだった。
すると、
昨日は、ウォーキングと入浴で、
１．４キロ落としているので、
昨日の入浴前の体重より今日の入浴前の体重は、
０．３キロ小さくなっていることになる。
結局、昨日ウォーキングしたことによって、
これだけ体重が落ちたことになる。
そこで入浴だが、
湯温は、
いつものように４８度に設定し、
（湯船の湯温が４８度になるわけではない、給湯器の設定をこうしているということ）、
今日はかなりの回数追い炊きして、ようやく熱くしたので、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、０．５キロあった。
まあ、以前も、休養日には０．５キロ落ちているので、
これは、普通というところだろう。
これで、入浴後の体重は、６２．８キロということになり、
まあ、休養日としては、
６２キロ台なので、いい方だろう。
明日以降は、午後３時の気温の並びを、
Ｙａｈｏｏ！天気・災害で見てみると、
２０日（日） ７℃
２１日（月） ９
２２日（火）１２
２３日（水）１４
２４日（木）１５
２５日（金）１３
２６日（土）１２℃
となっているので、これを見ると、
２０、２１は、休み、
２２～２５はウォーキングしたいという
気温の並びになっている。
それだけ、私は、寒いのが嫌なのだ。
ずっと寒いなら、寒いのを我慢してやるが、
そのなかで比較的暖かい日があるなら、
その日を選んでウォーキングしたいということになる。
上記のようにすると、
三連続休養日になるし、
ウォーキングは四連続となり、
どちらも変則的だが、
まあ、この寒い時季に、寒さを避けるという選択をするのだから、
少々変則的になるのは、我慢するというか、無理をするというか、
あまり、いいことではないかもしれないが、
寒さを避けるのを第一にすると、
こうなるということだ。
まあ、四連続ウォーキングというのは、
最近はしていないが、
三連続ウォーキングで、
それほど体力を消耗していないので、
四連続もなんとかやれるのでは？ と思っている。
入浴前の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
入浴後の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．７（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１２月１９日は、
朝から曇りで、昼過ぎには小雨がぱらつくなど、
寒い一日だった。
今日は、
昨日ウォーキングして、
本来のスケジュールなら、
二日目のウォーキングとなるのだが、
午後から用事があったので、ウォーキングができず、
臨時休養日となった。
寒いし、天気は悪いので、休みでよかった。
それで、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．１キロ増加して、
６３．３キロだった。
すると、
昨日は、ウォーキングと入浴で、
１．４キロ落としているので、
昨日の入浴前の体重より今日の入浴前の体重は、
０．３キロ小さくなっていることになる。
結局、昨日ウォーキングしたことによって、
これだけ体重が落ちたことになる。
そこで入浴だが、
湯温は、
いつものように４８度に設定し、
（湯船の湯温が４８度になるわけではない、給湯器の設定をこうしているということ）、
今日はかなりの回数追い炊きして、ようやく熱くしたので、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、０．５キロあった。
まあ、以前も、休養日には０．５キロ落ちているので、
これは、普通というところだろう。
これで、入浴後の体重は、６２．８キロということになり、
まあ、休養日としては、
６２キロ台なので、いい方だろう。
明日以降は、午後３時の気温の並びを、
Ｙａｈｏｏ！天気・災害で見てみると、
２０日（日） ７℃
２１日（月） ９
２２日（火）１２
２３日（水）１４
２４日（木）１５
２５日（金）１３
２６日（土）１２℃
となっているので、これを見ると、
２０、２１は、休み、
２２～２５はウォーキングしたいという
気温の並びになっている。
それだけ、私は、寒いのが嫌なのだ。
ずっと寒いなら、寒いのを我慢してやるが、
そのなかで比較的暖かい日があるなら、
その日を選んでウォーキングしたいということになる。
上記のようにすると、
三連続休養日になるし、
ウォーキングは四連続となり、
どちらも変則的だが、
まあ、この寒い時季に、寒さを避けるという選択をするのだから、
少々変則的になるのは、我慢するというか、無理をするというか、
あまり、いいことではないかもしれないが、
寒さを避けるのを第一にすると、
こうなるということだ。
まあ、四連続ウォーキングというのは、
最近はしていないが、
三連続ウォーキングで、
それほど体力を消耗していないので、
四連続もなんとかやれるのでは？ と思っている。
入浴前の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
入浴後の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．７（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
気温は１１度だったが、真冬用ウェアに着替えたおかげか、まあまあの出来で、０．９ｋｇ減。入浴後は、６２．２ｋｇ [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１２月１８日は、
朝から雲一つなく晴れたが、
陽射しに暖かさはなく、
寒い一日だった。
今日は、
昨日まで四連続休養日だったので、
久しぶりのウォーキングである。
寒くなったので、
真冬用のウェアを着込んだ。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より、１．１キロ増加して、
６３．６キロとなった。
これは、昨夜期待していたのとは異なり、
増加幅が、かなり大きくなってしまい、
思いのほかの、６３キロ台後半になってしまった。
まあ、出るべきものが、よく出るときの１／３くらいだったので、
仕方ないだろう。
今日の結果は、
気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低い表示だが、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングは、まあまあだったし、
真冬用のウェアも奏功したと思われ
終了後の体重減は、気温１４℃の日と同じ
０．９キロあった。
真冬用のウェアとは、
脚のタイツを一枚重ね履きし、
オーバーコートを厚手の生地のものに替え、
頭は耳を半分隠す毛糸の防寒キャップを被るというものだ。
ウォーキングの経過は、
四連続休養日明けなので、脚が慣れていなくて、
往路では、時速５．９キロ台が出たのは一区間だけで、
その他の区間では、時速５キロ台後半だったので、
まあ、あまり頑張れなかった。
復路では、さらに疲労が加わり、
終始、時速５キロ台中盤だったので、
復路としては、まあまあか。
そこで入浴だが、
いつものように、
設定湯温は４８度にして、追い炊きを四回したところ、
（湯船の湯温が４８度になるわけではなく、給湯器の設定をこうしているということ）、
今日はいつもより少し熱くなったので、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、０．５キロあった。
昨日までの休養日では０．４キロしかなかったので、
これは、上出来である、湯温が少し熱くなったおかげか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．４キロということになり、
入浴後の体重は、
６２．２キロとなった。
まあ、初日の入浴後から、６２キロ台そこそことは、
幸先がいいが、しかし、
残念ながら、明日は、用事があって、休養日となる。
まあ、その休養日を低体重でまたぐとして、
明後日の開始前の体重が、どう出るかに、注目、というところか。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
終了後の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
入浴後の諸数値
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０６秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分１８秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分２７秒で通過（時速５．８７ｋｍ／ｈ）
往路２８５０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．７０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２８５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０９分２４秒で通過（時速５．４３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１４分２７秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを１９分３３秒で通過（時速５．６８ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２５分３６秒で通過（時速５．５１ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３１分４８秒 （時速５．３８ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１２月１８日は、
朝から雲一つなく晴れたが、
陽射しに暖かさはなく、
寒い一日だった。
今日は、
昨日まで四連続休養日だったので、
久しぶりのウォーキングである。
寒くなったので、
真冬用のウェアを着込んだ。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より、１．１キロ増加して、
６３．６キロとなった。
これは、昨夜期待していたのとは異なり、
増加幅が、かなり大きくなってしまい、
思いのほかの、６３キロ台後半になってしまった。
まあ、出るべきものが、よく出るときの１／３くらいだったので、
仕方ないだろう。
今日の結果は、
気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低い表示だが、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングは、まあまあだったし、
真冬用のウェアも奏功したと思われ
終了後の体重減は、気温１４℃の日と同じ
０．９キロあった。
真冬用のウェアとは、
脚のタイツを一枚重ね履きし、
オーバーコートを厚手の生地のものに替え、
頭は耳を半分隠す毛糸の防寒キャップを被るというものだ。
ウォーキングの経過は、
四連続休養日明けなので、脚が慣れていなくて、
往路では、時速５．９キロ台が出たのは一区間だけで、
その他の区間では、時速５キロ台後半だったので、
まあ、あまり頑張れなかった。
復路では、さらに疲労が加わり、
終始、時速５キロ台中盤だったので、
復路としては、まあまあか。
そこで入浴だが、
いつものように、
設定湯温は４８度にして、追い炊きを四回したところ、
（湯船の湯温が４８度になるわけではなく、給湯器の設定をこうしているということ）、
今日はいつもより少し熱くなったので、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、０．５キロあった。
昨日までの休養日では０．４キロしかなかったので、
これは、上出来である、湯温が少し熱くなったおかげか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．４キロということになり、
入浴後の体重は、
６２．２キロとなった。
まあ、初日の入浴後から、６２キロ台そこそことは、
幸先がいいが、しかし、
残念ながら、明日は、用事があって、休養日となる。
まあ、その休養日を低体重でまたぐとして、
明後日の開始前の体重が、どう出るかに、注目、というところか。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
終了後の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
入浴後の諸数値
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０６秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分１８秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分２７秒で通過（時速５．８７ｋｍ／ｈ）
往路２８５０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．７０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２８５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０９分２４秒で通過（時速５．４３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１４分２７秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを１９分３３秒で通過（時速５．６８ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２５分３６秒で通過（時速５．５１ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３１分４８秒 （時速５．３８ｋｍ／ｈ）
入浴前の体重が６２．９ｋｇで「当面の目標」に到達する。四連続休養日目になり、７分間入浴で、 [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１２月１７日は、
朝から雲一つなく晴れ上ったが、
空気は冷たく、風があり、
非常に寒い一日だった。
今日で
四連続休養日になるが、
明日からは、ウォーキングを予定しているので、
まあ、今日限りの辛抱だ。
今日も、休養日なので、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入後前の体重と変わらずで、
６２．９キロだった。
増加幅が無かったということだが、
こういうことは、
今季、二度目となる。
まあ、低体重が維持されるのはいいことだ。
結果的に、「当面の目標」に到達したが、
休養日は、リバウンドが無いので、
到達しやすかったのだろう。
まあ、フロックのこともあるので、
今後の推移を見守っていきたい。
（と言うより、体重は、日々変動しているので、
明日以降も、注意深く見守っていくということだ）。
そこで入浴だが、
湯温は、
いつものように４８度に設定し、
（湯船の湯温が４８度になるわけではない、給湯器の設定をこうしているということ）、
今日は五回まで追い炊きしたところで、熱くなったので、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、やはり０．４キロだった。
（まあ、休養日なので毎日同じ体重減が出るというのは、
体調に、特段の変化が無いということなのだろう）。
これで、入浴後の体重は、６２．５キロということになり、
今日は休養日ながら、
ウォーキングした日でも、あまり出ない水準の低体重が出て、
びっくりしている。
昨日も「出るべきものがよく出てくれているからだ」と書いたが、
後は、明日に向けて、同じようになって、
明日の開始前の体重も、低水準になってくれることを期待したい。
入浴前の諸数値
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 １９．９（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１２月１７日は、
朝から雲一つなく晴れ上ったが、
空気は冷たく、風があり、
非常に寒い一日だった。
今日で
四連続休養日になるが、
明日からは、ウォーキングを予定しているので、
まあ、今日限りの辛抱だ。
今日も、休養日なので、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入後前の体重と変わらずで、
６２．９キロだった。
増加幅が無かったということだが、
こういうことは、
今季、二度目となる。
まあ、低体重が維持されるのはいいことだ。
結果的に、「当面の目標」に到達したが、
休養日は、リバウンドが無いので、
到達しやすかったのだろう。
まあ、フロックのこともあるので、
今後の推移を見守っていきたい。
（と言うより、体重は、日々変動しているので、
明日以降も、注意深く見守っていくということだ）。
そこで入浴だが、
湯温は、
いつものように４８度に設定し、
（湯船の湯温が４８度になるわけではない、給湯器の設定をこうしているということ）、
今日は五回まで追い炊きしたところで、熱くなったので、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、やはり０．４キロだった。
（まあ、休養日なので毎日同じ体重減が出るというのは、
体調に、特段の変化が無いということなのだろう）。
これで、入浴後の体重は、６２．５キロということになり、
今日は休養日ながら、
ウォーキングした日でも、あまり出ない水準の低体重が出て、
びっくりしている。
昨日も「出るべきものがよく出てくれているからだ」と書いたが、
後は、明日に向けて、同じようになって、
明日の開始前の体重も、低水準になってくれることを期待したい。
入浴前の諸数値
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 １９．９（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
前日よりの増加幅が小さくて、入浴前の体重は小さく出る。７分間入浴で、０．４ｋｇ減。入浴後は、６２．９ｋｇ [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１２月１６日は、
晴れたり曇ったりだったが、
非常に寒い一日だった。
今日は、
昨日まで連続休養日で来ているが、
昨日書いたように、気温の並びの関係で、
今日も休むことにした。
今日の午後３時の気温は、「８℃」で、
予報よりは１℃高かったが、寒いことには変わりない。
明日の予報は、今のところ「７℃」と表示されている。
明日も休むつもりである。
今日も、休養日なので、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、０．２キロ増加して、
６３．３キロだった。
増加幅が小さかったので、
６３キロ台前半に収まってよかった。
これで、「当面の目標」に、あと僅かに迫った。
そこで入浴だが、
湯温は、
いつものように４８度に設定し、
（湯船の湯温が４８度になるわけではない、給湯器の設定をこうしているということ）、
今日は八回まで追い炊きして、ようやく何とか熱くなったので、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、やはり０．４キロだった。
まあ、休養日なので、この同じ減量幅が出ている。
これで、入浴後の体重は、６２．９キロということになり、
休養日ながら、ウォーキングした日と、同じ程度の水準だ。
まあ、そうなっているのも、
このところ、出るべきものがよく出てくれているからだと思われるので、
これが続いてくれることを期待したい。
入浴前の諸数値
体重 ６３．５ｋｇ 体脂肪率 １９．６（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
入浴後の諸数値
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 １９．９（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１２月１６日は、
晴れたり曇ったりだったが、
非常に寒い一日だった。
今日は、
昨日まで連続休養日で来ているが、
昨日書いたように、気温の並びの関係で、
今日も休むことにした。
今日の午後３時の気温は、「８℃」で、
予報よりは１℃高かったが、寒いことには変わりない。
明日の予報は、今のところ「７℃」と表示されている。
明日も休むつもりである。
今日も、休養日なので、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、０．２キロ増加して、
６３．３キロだった。
増加幅が小さかったので、
６３キロ台前半に収まってよかった。
これで、「当面の目標」に、あと僅かに迫った。
そこで入浴だが、
湯温は、
いつものように４８度に設定し、
（湯船の湯温が４８度になるわけではない、給湯器の設定をこうしているということ）、
今日は八回まで追い炊きして、ようやく何とか熱くなったので、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、やはり０．４キロだった。
まあ、休養日なので、この同じ減量幅が出ている。
これで、入浴後の体重は、６２．９キロということになり、
休養日ながら、ウォーキングした日と、同じ程度の水準だ。
まあ、そうなっているのも、
このところ、出るべきものがよく出てくれているからだと思われるので、
これが続いてくれることを期待したい。
入浴前の諸数値
体重 ６３．５ｋｇ 体脂肪率 １９．６（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
入浴後の諸数値
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 １９．９（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
寒いので、明日明後日も休んで、四連続休養日になりそう。７分間入浴で、０．４ｋｇ減。入浴後は、６３．１ｋｇ [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１２月１５日は、
薄曇りだが、
寒い一日だった。
今日は、ウォーキングの日の予定だったが、
寒かったので、休みにしてしまった。
まあ、元々、冬の日というのは、
真冬用のウェアを着込んででもやらねばならないのだが、
まだ、気持ちの方が、追いついていっていない。
明日以降一週間の、午後３時の気温を並べてみると、
（「Ｙａｈｏｏ！天気・災害」より）
１６日（水） ７℃
１７日（木） ７
１８日（金） １１
１９日（土） １１
２０日（日） １０
２１日（月） １１
２２日（火） １１℃
となって、これを眺めてみると、
どうみても、水・木は休んで、
金・土はウォーキング、
日は休んで、月・火と、またウォーキングという、
スケジュールが浮かんでくる。
「７℃」というのは、どうみても、寒すぎる。
（記憶では、だいぶ以前に、５℃でもジョギングしたことがあったように思う）。
明日明後日休むと、今度は、四連続休養日になってしまうが、
まあ、やむを得ないだろう。
今日は、臨時休養日なので、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後と変わらずで、６３．５キロだった。
これは、今日は、
昨日と打って変わって出るべきものがよく出てくれたので、
増加幅が全くなかったことによる。
まあ、昨日書いたように、
昨日出るべきものが、今日になって出てきたのかもしれない。
いずれにしても、
休養日で、６３キロ台半ばというのは、もうけものだ。
そこで入浴だが、
湯温は、
いつものように４８度に設定し、
（湯船の湯温が４８度になるわけではない、給湯器の設定をこうしているということ）、
何回か追い炊きして、何とか熱くなったので、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は０．４キロあった。
まあ、昨日の休養日と同じだが、
入浴前の体重が小さかったので、まあまあだ。
これで、入浴後の体重は、６３．１キロということになった。
明日への増加幅も、小さくて済むかどうか、
上記したように、
明日明後日と休んで、明々後日にウォーキングだから、
この四連続休養日の間、いかに低体重を維持するか、
が問題だろう。
入浴前の諸数値
体重 ６３．５ｋｇ 体脂肪率 １９．５（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４９８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
入浴後の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 １９．６（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１２月１５日は、
薄曇りだが、
寒い一日だった。
今日は、ウォーキングの日の予定だったが、
寒かったので、休みにしてしまった。
まあ、元々、冬の日というのは、
真冬用のウェアを着込んででもやらねばならないのだが、
まだ、気持ちの方が、追いついていっていない。
明日以降一週間の、午後３時の気温を並べてみると、
（「Ｙａｈｏｏ！天気・災害」より）
１６日（水） ７℃
１７日（木） ７
１８日（金） １１
１９日（土） １１
２０日（日） １０
２１日（月） １１
２２日（火） １１℃
となって、これを眺めてみると、
どうみても、水・木は休んで、
金・土はウォーキング、
日は休んで、月・火と、またウォーキングという、
スケジュールが浮かんでくる。
「７℃」というのは、どうみても、寒すぎる。
（記憶では、だいぶ以前に、５℃でもジョギングしたことがあったように思う）。
明日明後日休むと、今度は、四連続休養日になってしまうが、
まあ、やむを得ないだろう。
今日は、臨時休養日なので、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後と変わらずで、６３．５キロだった。
これは、今日は、
昨日と打って変わって出るべきものがよく出てくれたので、
増加幅が全くなかったことによる。
まあ、昨日書いたように、
昨日出るべきものが、今日になって出てきたのかもしれない。
いずれにしても、
休養日で、６３キロ台半ばというのは、もうけものだ。
そこで入浴だが、
湯温は、
いつものように４８度に設定し、
（湯船の湯温が４８度になるわけではない、給湯器の設定をこうしているということ）、
何回か追い炊きして、何とか熱くなったので、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は０．４キロあった。
まあ、昨日の休養日と同じだが、
入浴前の体重が小さかったので、まあまあだ。
これで、入浴後の体重は、６３．１キロということになった。
明日への増加幅も、小さくて済むかどうか、
上記したように、
明日明後日と休んで、明々後日にウォーキングだから、
この四連続休養日の間、いかに低体重を維持するか、
が問題だろう。
入浴前の諸数値
体重 ６３．５ｋｇ 体脂肪率 １９．５（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４９８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
入浴後の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 １９．６（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
シクラメン、越年できるか！？ 定例休養日は、７分間入浴で、０．４ｋｇしか落ちず。入浴後は、６３．５ｋｇ [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１２月１４日は、
朝から曇っていて、
夕方には、小雨がぱらつくなど、
寒い一日だった。
先日、しおれたシクラメンを蘇生させたものを紹介したが、その後は、既に花の大部分は枯れてしまった。シクラメンの栽培法を調べてみると、球根があるので、上手く手入れすれば、来年も開花させることができるという。そのためには、枯れた花弁と茎と葉を抜き取ることだという。
下の写真は、枯れた花弁と茎と葉を引き抜き、残った一本の花弁と茎で、その下には、小さな蕾のようなものが見える。年を越して春先まで花はみられるということなので、これらが、越年してから伸びて大きくなるのか。
この一本だけが、以前からあって、残った花だ。
今日は、
今季一番の寒さということで、
雪が降ったところも多かったようだ。
今日は、休養日なので、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、１．６キロ増加して、
６３．９キロとなった。
これは、昨日の入浴後の体重が小さかったのに、
増加幅が、非常に大きくて、
水準も上がってしまった。
なによりも、今日は、
出るべきものが全く出なかったことが響いた。
まあ、その分、明日への増加幅が小さくなってくれればいいが。
そこで入浴だが、
湯温は、
いつものように４８度に設定し、
（湯船の湯温が４８度になるわけではない、給湯器の設定をこうしているということ）、
五回の追い炊きで、何とか熱くなったので、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は０．４キロあった。
まあ、このところでは、０．５キロ落ちることもあるが、
まあ、仕方なかろう。
これで、入浴後の体重は、６３．５キロということになり、
明日の開始前の体重が、どう出るか、
６３キロ台に収まるかに、注目だ。
ウォーキングの日なので、６３キロ台になってほしい。
入浴前の諸数値
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．５（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １５００ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
入浴後の諸数値
体重 ６３．５ｋｇ 体脂肪率 １９．９（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１２月１４日は、
朝から曇っていて、
夕方には、小雨がぱらつくなど、
寒い一日だった。
先日、しおれたシクラメンを蘇生させたものを紹介したが、その後は、既に花の大部分は枯れてしまった。シクラメンの栽培法を調べてみると、球根があるので、上手く手入れすれば、来年も開花させることができるという。そのためには、枯れた花弁と茎と葉を抜き取ることだという。
下の写真は、枯れた花弁と茎と葉を引き抜き、残った一本の花弁と茎で、その下には、小さな蕾のようなものが見える。年を越して春先まで花はみられるということなので、これらが、越年してから伸びて大きくなるのか。
この一本だけが、以前からあって、残った花だ。
今日は、
今季一番の寒さということで、
雪が降ったところも多かったようだ。
今日は、休養日なので、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、１．６キロ増加して、
６３．９キロとなった。
これは、昨日の入浴後の体重が小さかったのに、
増加幅が、非常に大きくて、
水準も上がってしまった。
なによりも、今日は、
出るべきものが全く出なかったことが響いた。
まあ、その分、明日への増加幅が小さくなってくれればいいが。
そこで入浴だが、
湯温は、
いつものように４８度に設定し、
（湯船の湯温が４８度になるわけではない、給湯器の設定をこうしているということ）、
五回の追い炊きで、何とか熱くなったので、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は０．４キロあった。
まあ、このところでは、０．５キロ落ちることもあるが、
まあ、仕方なかろう。
これで、入浴後の体重は、６３．５キロということになり、
明日の開始前の体重が、どう出るか、
６３キロ台に収まるかに、注目だ。
ウォーキングの日なので、６３キロ台になってほしい。
入浴前の諸数値
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．５（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １５００ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
入浴後の諸数値
体重 ６３．５ｋｇ 体脂肪率 １９．９（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
ウォーキング二日目で気温１４度、かなり頑張り、０．９ｋｇ減。入浴後は６２．３ｋｇ [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１２月１３日は、
午前中から昼過ぎ頃までは
よく晴れて、陽射しが暖かかったが、
ウォーキングの時間帯頃には、曇ってきて、
暖かさが、なくなってしまった。
今日は、
昨日、三連続休養日明けのウォーキングをしたので、
ウォーキング二日目である。
ウォーキングの時間帯には、
天気が悪くなってしまったのは、残念である。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より、０．７キロ増加して、
６３．７キロとなった。
これは、昨夜の期待通り、
増加幅が、それほど大きくならなくて、
６３キロ台に収まった。
それも、期待以上で、
増加幅が、休養日明けよりも小さくなるというのは、
嬉しい誤算で、
これなら、終了後に６２キロ台を狙える。
今日の結果は、
気温１４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではあまり低くはない表示で、
風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングは、かなり頑張って、
終了後の体重減は、０．９キロあった。
まあ、昨日の体重減よりは、
０．１キロ大きくなった。
気温が１度高かったおかげだろうか。
ウォーキングの経過は、
昨日ウォーキングしているので、
往路から、スピードを出せて、
最終盤以外は５．９キロ台で、
その他、二区間で時速５．９９キロが出たので、
まあ、頑張ったと言えよう。
復路では、少し疲労が出たが、
終始、時速５キロ台中盤は維持できたので、
復路としては、まあまあ頑張った方だろう。
そこで入浴だが、
いつものように、
設定湯温は４８度にして、追い炊きを四回したところ、
今日はいつもより少し熱くなったので、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、０．５キロあった。
休養日でも、０．４キロしかなかったこともあるので、
これは、上出来である、湯温が少し熱くなったおかげか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．４キロということになり、
入浴後の体重は、
６２．３キロとなった。
まあ、二日目で６２キロ台前半まで落ちたので、
よかったというところだろう。
明日は、天気予報によると、
気温は１１度で、北風が４ｍ／ｓあるということなので、
気象条件がよければ、
三連続ウォーキングも考えていたのだが、
気温１１度で北風４ｍでは、やめておこう。
今週はかなり寒くなるというので、
明後日以降は、寒くてもやると、
覚悟を決めて真冬用のウェアを着込んで、
やらねばならないだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．７ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５０３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
終了後の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １５．８％ 両脚皮下脂肪率 １５．６％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
入浴後の諸数値
体重 ６２．３ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４７９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０３秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分１２秒で通過（時速５．９２ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路２９９０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．８０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９９０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分０６秒で通過（時速５．３５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分２１秒で通過（時速５．５２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分１２秒で通過（時速５．６３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分０９秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３３分１８秒 （時速５．３９ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１２月１３日は、
午前中から昼過ぎ頃までは
よく晴れて、陽射しが暖かかったが、
ウォーキングの時間帯頃には、曇ってきて、
暖かさが、なくなってしまった。
今日は、
昨日、三連続休養日明けのウォーキングをしたので、
ウォーキング二日目である。
ウォーキングの時間帯には、
天気が悪くなってしまったのは、残念である。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より、０．７キロ増加して、
６３．７キロとなった。
これは、昨夜の期待通り、
増加幅が、それほど大きくならなくて、
６３キロ台に収まった。
それも、期待以上で、
増加幅が、休養日明けよりも小さくなるというのは、
嬉しい誤算で、
これなら、終了後に６２キロ台を狙える。
今日の結果は、
気温１４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではあまり低くはない表示で、
風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングは、かなり頑張って、
終了後の体重減は、０．９キロあった。
まあ、昨日の体重減よりは、
０．１キロ大きくなった。
気温が１度高かったおかげだろうか。
ウォーキングの経過は、
昨日ウォーキングしているので、
往路から、スピードを出せて、
最終盤以外は５．９キロ台で、
その他、二区間で時速５．９９キロが出たので、
まあ、頑張ったと言えよう。
復路では、少し疲労が出たが、
終始、時速５キロ台中盤は維持できたので、
復路としては、まあまあ頑張った方だろう。
そこで入浴だが、
いつものように、
設定湯温は４８度にして、追い炊きを四回したところ、
今日はいつもより少し熱くなったので、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、０．５キロあった。
休養日でも、０．４キロしかなかったこともあるので、
これは、上出来である、湯温が少し熱くなったおかげか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．４キロということになり、
入浴後の体重は、
６２．３キロとなった。
まあ、二日目で６２キロ台前半まで落ちたので、
よかったというところだろう。
明日は、天気予報によると、
気温は１１度で、北風が４ｍ／ｓあるということなので、
気象条件がよければ、
三連続ウォーキングも考えていたのだが、
気温１１度で北風４ｍでは、やめておこう。
今週はかなり寒くなるというので、
明後日以降は、寒くてもやると、
覚悟を決めて真冬用のウェアを着込んで、
やらねばならないだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．７ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５０３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
終了後の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １５．８％ 両脚皮下脂肪率 １５．６％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
入浴後の諸数値
体重 ６２．３ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４７９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０３秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分１２秒で通過（時速５．９２ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路２９９０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．８０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９９０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分０６秒で通過（時速５．３５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分２１秒で通過（時速５．５２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分１２秒で通過（時速５．６３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分０９秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３３分１８秒 （時速５．３９ｋｍ／ｈ）
三連続休養日明け、あまり頑張れず、０．８ｋｇ減に止まる。入浴後は、６３．０ｋｇ [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１２月１２日は、
午前中から昼過ぎ頃までは
かなり曇っていて、陽射しもなく、
あまり暖かくなかったが、
ウォーキングの時間帯頃には、少し雲の切れ間も出てきたが、
暖かくなるほどではなかった。
今日は、
三連続休養日明けで、ウォーキングの日である。
天気予報を見て、ウォーキングする日を選んだ割には、
あまり天気の好くない日になってしまって、
皮肉なものである。
まあ、天気予報は、気温まではなかなか当たらないものだ。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より、０．８キロ増加して、
６４．２キロとなった。
どうも、増加幅が、あまり小さくならなかったので、
６３キロ台に収まらなかった。
出るべきものは、それなりに出たのだが、
どういうわけか、一昨日・昨日のようには、
増加幅が小さくならなかった。
とかく、ウォーキングするという日には、
開始前までの増加幅が大きくなりがちである。
今日の結果は、
気温１３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではあまり高くない表示で、
風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）が、
北風でかなり冷たい風だったので、
ウォーキングは、かなり頑張ったのだが、
終了後の体重減は、０．８キロに止まった。
風は弱かったのだが、北風だったので、
余計に身体を冷やされたものと思われ、
汗をあまりかかなかった。
ウォーキングの経過は、
三連続休養日明けで、さすがに、脚が慣れていなくて、
スピードをあまり出せず、
往路では、一区間で時速５．９キロ台が出たが、
その他の区間では、時速５キロ台中盤で、
あまり頑張れなかった。
復路でも、調子は上がらず、
終始、時速５キロ台前半に止まり、
これも、復路としても、全く頑張れなかった。
そこで入浴だが、
いつものように、
設定湯温は４８度にして、
今日も熱くなるまで追い炊きをして、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、０．４キロあったので、これは、まずまずである。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．２キロということになり、
入浴後の体重は、
６３．０キロとなった。
まあ、今日はあまり気象条件がよくなかったとはいえ、
６２キロ台まで落ちなかったのは、
残念である。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．２ｋｇ 体脂肪率 １９．１％（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５１４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １５．５％ 両脚皮下脂肪率 １５．３％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
終了後の諸数値
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４９５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．２％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
入浴後の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 １８．９％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４９４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １５．５％ 両脚皮下脂肪率 １５．３％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分１５秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０６秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分５１秒で通過（時速５．６８ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２１分１８秒で通過（時速５．６３ｋｍ／ｈ）
往路２７００？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．４０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２７００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０８分０９秒で通過（時速５．１５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１３分４２秒で通過（時速５．２６ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを１８分３９秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２３分５１秒で通過（時速５．５３ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ２９分３０秒 （時速５．４９ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、１２月１２日は、
午前中から昼過ぎ頃までは
かなり曇っていて、陽射しもなく、
あまり暖かくなかったが、
ウォーキングの時間帯頃には、少し雲の切れ間も出てきたが、
暖かくなるほどではなかった。
今日は、
三連続休養日明けで、ウォーキングの日である。
天気予報を見て、ウォーキングする日を選んだ割には、
あまり天気の好くない日になってしまって、
皮肉なものである。
まあ、天気予報は、気温まではなかなか当たらないものだ。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より、０．８キロ増加して、
６４．２キロとなった。
どうも、増加幅が、あまり小さくならなかったので、
６３キロ台に収まらなかった。
出るべきものは、それなりに出たのだが、
どういうわけか、一昨日・昨日のようには、
増加幅が小さくならなかった。
とかく、ウォーキングするという日には、
開始前までの増加幅が大きくなりがちである。
今日の結果は、
気温１３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではあまり高くない表示で、
風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）が、
北風でかなり冷たい風だったので、
ウォーキングは、かなり頑張ったのだが、
終了後の体重減は、０．８キロに止まった。
風は弱かったのだが、北風だったので、
余計に身体を冷やされたものと思われ、
汗をあまりかかなかった。
ウォーキングの経過は、
三連続休養日明けで、さすがに、脚が慣れていなくて、
スピードをあまり出せず、
往路では、一区間で時速５．９キロ台が出たが、
その他の区間では、時速５キロ台中盤で、
あまり頑張れなかった。
復路でも、調子は上がらず、
終始、時速５キロ台前半に止まり、
これも、復路としても、全く頑張れなかった。
そこで入浴だが、
いつものように、
設定湯温は４８度にして、
今日も熱くなるまで追い炊きをして、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、０．４キロあったので、これは、まずまずである。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．２キロということになり、
入浴後の体重は、
６３．０キロとなった。
まあ、今日はあまり気象条件がよくなかったとはいえ、
６２キロ台まで落ちなかったのは、
残念である。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．２ｋｇ 体脂肪率 １９．１％（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５１４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １５．５％ 両脚皮下脂肪率 １５．３％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
終了後の諸数値
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４９５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．２％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
入浴後の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 １８．９％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４９４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １５．５％ 両脚皮下脂肪率 １５．３％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分１５秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０６秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分５１秒で通過（時速５．６８ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２１分１８秒で通過（時速５．６３ｋｍ／ｈ）
往路２７００？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．４０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２７００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０８分０９秒で通過（時速５．１５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１３分４２秒で通過（時速５．２６ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを１８分３９秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２３分５１秒で通過（時速５．５３ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ２９分３０秒 （時速５．４９ｋｍ／ｈ）
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