気温２３℃だが、風が強かったので、１．３ｋｇ減。入浴で１．２ｋｇ落ちたので、入浴後は、６０．１ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
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今日（１１日）は、
昨日まで、定例休養日だったので、
初日だ。
天気は、暑くもなく寒くもない、過ごしやすい一日だった。
午前中は雲が多かったが、
昼過ぎから陽射しも出てきた。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より２．３キロ増加して、
６２．６キロだった。
便通は全く無かったので、
体重増加が大きくなってしまった。
休養日明けでも（＝ウォーキングのリバウンドが無くても）、
体重増加が小さくなることはなかった。
「当面の目標」からは離れてしまった。

今日の結果は、
気温は２３℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは高い表示だったが、
風はかなり強かった（風速５ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングはあまり頑張れず、
体重減は、１．３キロに止まった。
まあ、気温２３℃の割には、
風が強かったので、体重減は、
あまり大きくならなかった。

ウォーキングの経過は、
初日なので、脚は慣れてきていなくて、
あまりスピードを出すことができなかった。
往路では、時速６キロ台は三区間で出たが、
一区間以外はギリギリだった。
その他の時速５キロ台の区間では、
時速６キロ台に近い方が出たが、
まあ、あまり頑張れなかったと言えるだろう。
復路では、時速４キロ台に落ちてしまった区間が、
三区間あって、これは、
復路としても、頑張れなかったというところだろう。

入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６１キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、１．２キロあった。
まあ、ウォーキングの日としては、
よく落ちた。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．５キロということになり
入浴後の体重は、
６０．１キロとなった。
開始前の体重は大きかったが、
今日は、ウォーキングでも入浴でも、
よく落ちてくれたので、
入浴後の体重は小さくなった。

これで、明日への増加幅が、１．８キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は６１キロ台に収まる。
「当面の目標」はクリアするのではないか。


今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。


〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６２．６ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．５（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　基礎代謝量　１４８４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．０％
　両腕皮下脂肪率　１６．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．８％
　全身骨格筋率 　 ３０．８％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．１％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６１．３ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．３％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４６８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．４　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１２．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．２％
　両腕皮下脂肪率　１５．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１４．７％
　全身骨格筋率 　 ３１．２％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．９％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４８．５％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６０．１ｋｇ　　　　　　体脂肪率　１８．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４４４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２１．９　　 　 　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１３．１％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．４％
　両腕皮下脂肪率　１５．７％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１５．４％
　全身骨格筋率　　３０．６％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．０％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分０６秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分３０秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分５４秒で通過（時速６．０４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分５４秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２９４０？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速５．８８ｋｍ／ｈ）　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の２９４０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の１９００ｍポイントを１１分２１秒で通過（時速４．９７ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１７分００秒で通過（時速５．０８ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２２分３９秒で通過（時速５．１４ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２９分３０秒で通過（時速４．９６ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３６分１８秒　　　（時速４．８６ｋｍ／ｈ）