ここ最近では、一番低い体重、脂肪系も好い [健康]
開始前の諸数値
体重 61.1kg 体脂肪率 19.9%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1459kcal
BMI 21.8 体年齢 48歳
全身皮下脂肪率 13.7% 体幹皮下脂肪率 11.9%
両腕皮下脂肪率 17.4% 両脚皮下脂肪率 17.1%
全身骨格筋率 31.0% 体幹骨格筋率 25.3%
両腕骨格筋率 37.1% 両脚骨格筋率 48.3%
終了後の諸数値
体重 59.2kg 体脂肪率 20.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1424kcal
BMI 21.1 体年齢 47歳
全身皮下脂肪率 14.0% 体幹皮下脂肪率 12.2%
両腕皮下脂肪率 18.2% 両脚皮下脂肪率 18.0%
全身骨格筋率 30.5% 体幹骨格筋率 24.7%
両腕骨格筋率 36.9% 両脚骨格筋率 47.8%
シャワー後の諸数値
体重 59.1kg 体脂肪率 19.0%(標準)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1430kcal
BMI 21.1 体年齢 46歳
全身皮下脂肪率 13.0% 体幹皮下脂肪率 11.3%
両腕皮下脂肪率 16.8% 両脚皮下脂肪率 16.4%
全身骨格筋率 31.1% 体幹骨格筋率 25.7%
両腕骨格筋率 37.3% 両脚骨格筋率 48.5%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路05分ポイント 標準時より01分30秒速い
往路10分ポイント 標準時より03分51秒早い
往路15分ポイント 標準時より04分40秒早い
往路20分ポイント 標準時より05分58秒早い
往路30分ポイント 標準時より05分50秒早い
時速計測地点 時速8.14km/h
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より02分10秒ほど延ばす
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。
復路ジョギングの経過
復路 往路の30分ポイントを16分30秒で通過
復路 往路の20分ポイントを26分32秒で通過
復路 往路の15分ポイントを29分58秒で通過
復路 往路の10分ポイントを33分28秒で通過
復路 往路の05分ポイントを37分25秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより02分25秒遅れる
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。
今日は開始前の体重が、何と、昼食前と同じ、つまり増加していなかったのだ。
昼食が焼き餃子だったので、ボリュームが小さいから体重増加は小さいだろうと予測はしていたが、増加無しとは、いい意味での驚きである。
これで、今日はそれほど寒くないし、開始前体重は小さいしで、大きく落とすチャンスなので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温12度(Yahoo!天気情報、午後6時)と、やや高めの表示という程度なのだが、体感的には、風が少しあったが、まあまあそれほど寒くはなかったので、終了後の体重減は、1.9キロあった。まあ、これは、先日から、途中給水を280mlに少なくしたので、その分が0.2キロほど大きくなって出ているのだが、以前の給水をしたとしても、1.7キロは落ちている計算にはなるので、まあまあ、よく落ちた方と言えるだろう。
そこでシャワーだが、今日は、何とか、0.1キロ落ちてくれたので、まあまあよかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.0キロということで、シャワー後の体重は、59.1キロと、このところでは、極めて小さくなった。
また、内臓脂肪レベルは、6.5となり、私の記憶では、7未満になるのは初めてではないかと思う。さらに、体年齢の、46歳、というのも、初めてではないかとおもう。
これらは、先日から、体重が落ちても脂肪系の諸数値も落ちてきている傾向を維持しているということで、結構なことだ。
まあ、それで、注目は、明日の朝へ向けての体重増加がどう出るかだが、夕食後夜間は、排尿の方は、あまり順調ではなくて、すこし懸念材料であり、また、余計な飲食の方も、いつものダノンのヨーグルト(90g)2個のほかにミカンを2個食べているので、これも懸念材料だ。まあ、先日のように、ミネラルウォーターは飲まないで済んでいるが。
さあ、これで、明日の朝への体重が、どう出るかだ。また、前回のようにプチ・リバウンドしてしまうのか、しないのか、これは途中給水の量にも関わっていくとになろう。
ジョギングの方は、休養日明けで、まあ、またしても調子悪い方が出て、序盤からペースが上がらなくて、往路の20分ポイントで標準時より6分を上回れなかったのだから、大分遅い。時速計測地点では、時速8.14キロと、辛うじて8キロ以上を記録できた。一昨日よりはすこし速かったわけだ。
復路でも、ペースは回復せず、まあまあ、頑張ったのだが、最終的には、往路のタイムより2分以上遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに6匹すれ違った。
体重 61.1kg 体脂肪率 19.9%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1459kcal
BMI 21.8 体年齢 48歳
全身皮下脂肪率 13.7% 体幹皮下脂肪率 11.9%
両腕皮下脂肪率 17.4% 両脚皮下脂肪率 17.1%
全身骨格筋率 31.0% 体幹骨格筋率 25.3%
両腕骨格筋率 37.1% 両脚骨格筋率 48.3%
終了後の諸数値
体重 59.2kg 体脂肪率 20.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1424kcal
BMI 21.1 体年齢 47歳
全身皮下脂肪率 14.0% 体幹皮下脂肪率 12.2%
両腕皮下脂肪率 18.2% 両脚皮下脂肪率 18.0%
全身骨格筋率 30.5% 体幹骨格筋率 24.7%
両腕骨格筋率 36.9% 両脚骨格筋率 47.8%
シャワー後の諸数値
体重 59.1kg 体脂肪率 19.0%(標準)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1430kcal
BMI 21.1 体年齢 46歳
全身皮下脂肪率 13.0% 体幹皮下脂肪率 11.3%
両腕皮下脂肪率 16.8% 両脚皮下脂肪率 16.4%
全身骨格筋率 31.1% 体幹骨格筋率 25.7%
両腕骨格筋率 37.3% 両脚骨格筋率 48.5%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路05分ポイント 標準時より01分30秒速い
往路10分ポイント 標準時より03分51秒早い
往路15分ポイント 標準時より04分40秒早い
往路20分ポイント 標準時より05分58秒早い
往路30分ポイント 標準時より05分50秒早い
時速計測地点 時速8.14km/h
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より02分10秒ほど延ばす
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。
復路ジョギングの経過
復路 往路の30分ポイントを16分30秒で通過
復路 往路の20分ポイントを26分32秒で通過
復路 往路の15分ポイントを29分58秒で通過
復路 往路の10分ポイントを33分28秒で通過
復路 往路の05分ポイントを37分25秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより02分25秒遅れる
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。
今日は開始前の体重が、何と、昼食前と同じ、つまり増加していなかったのだ。
昼食が焼き餃子だったので、ボリュームが小さいから体重増加は小さいだろうと予測はしていたが、増加無しとは、いい意味での驚きである。
これで、今日はそれほど寒くないし、開始前体重は小さいしで、大きく落とすチャンスなので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温12度(Yahoo!天気情報、午後6時)と、やや高めの表示という程度なのだが、体感的には、風が少しあったが、まあまあそれほど寒くはなかったので、終了後の体重減は、1.9キロあった。まあ、これは、先日から、途中給水を280mlに少なくしたので、その分が0.2キロほど大きくなって出ているのだが、以前の給水をしたとしても、1.7キロは落ちている計算にはなるので、まあまあ、よく落ちた方と言えるだろう。
そこでシャワーだが、今日は、何とか、0.1キロ落ちてくれたので、まあまあよかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.0キロということで、シャワー後の体重は、59.1キロと、このところでは、極めて小さくなった。
また、内臓脂肪レベルは、6.5となり、私の記憶では、7未満になるのは初めてではないかと思う。さらに、体年齢の、46歳、というのも、初めてではないかとおもう。
これらは、先日から、体重が落ちても脂肪系の諸数値も落ちてきている傾向を維持しているということで、結構なことだ。
まあ、それで、注目は、明日の朝へ向けての体重増加がどう出るかだが、夕食後夜間は、排尿の方は、あまり順調ではなくて、すこし懸念材料であり、また、余計な飲食の方も、いつものダノンのヨーグルト(90g)2個のほかにミカンを2個食べているので、これも懸念材料だ。まあ、先日のように、ミネラルウォーターは飲まないで済んでいるが。
さあ、これで、明日の朝への体重が、どう出るかだ。また、前回のようにプチ・リバウンドしてしまうのか、しないのか、これは途中給水の量にも関わっていくとになろう。
ジョギングの方は、休養日明けで、まあ、またしても調子悪い方が出て、序盤からペースが上がらなくて、往路の20分ポイントで標準時より6分を上回れなかったのだから、大分遅い。時速計測地点では、時速8.14キロと、辛うじて8キロ以上を記録できた。一昨日よりはすこし速かったわけだ。
復路でも、ペースは回復せず、まあまあ、頑張ったのだが、最終的には、往路のタイムより2分以上遅れてしまった。
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