暖かい日で、体重減は、３．２ｋｇ

開始前の諸数値
　体重　６１．２ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４６１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１３．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．０％
　両腕皮下脂肪率　１７．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．１％
　全身骨格筋率　　 ３０．９％　　 　 体幹骨格筋率　　 ２５．３％
　両腕骨格筋率　　 ３７．２％　 　　 両脚骨格筋率　 　４８．３％

終了後の諸数値
　体重　５８．９ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４２１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．０　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１３．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．９％
　両腕皮下脂肪率　１７．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．５％
　全身骨格筋率　　 ３０．７％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２５．０％
　両腕骨格筋率 　 ３７．０％　 　　 両脚骨格筋率 　　 ４８．０％

入浴後の諸数値
　体重　５８．３ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４１７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．８　　　　　　　　　　　　　体年齢　４５歳
　全身皮下脂肪率　１２．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．２％
　両腕皮下脂肪率　１６．７％　　 　 両脚皮下脂肪率　１６．４％
　全身骨格筋率 　　３１．１％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２５．７％
　両腕骨格筋率　 　３７．３％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４８．４％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より０１分３３秒早い
　 往路１０分ポイント　標準時より０３分４５秒早い
　 往路１５分ポイント　標準時より０４分２３秒早い
　 往路２０分ポイント　標準時より０６分１３秒早い　
　往路３０分ポイント　標準時より０６分４１秒早い
　 時速計測地点　　　 時速８．３３ｋｍ／ｈ
　往路最終結果　　　 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０２分１５秒ほど延ばす　　
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１７分１０秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２８分２５秒で通過　　
　復路　往路の１５分ポイントを３２分４３秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを３７分１４秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを４１分２１秒で通過　
　復路最終結果　往路のタイムより６分５０秒遅れる　　　
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６１．５キロとなった。まあ、それほど便通もなかったので、仕方ない範囲内での増加だろう。しかし、最近の内では、大きい方なので、何とかしたい。

　今日は、暖かいので、頑張ればかなりの体重減が期待できるので、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温１５度（Ｙａｈｏｏ天気情報、午後６時）と、かなり高い表示だったので、それほどジョギングは頑張れなかったが、終了後の体重減は、２．４キロあった。しかも、途中給水は５００ｍｌにしておいて、これだ。やはり、気温が高かったというのは、相当効いていると思う。
　そこで入浴だが、結果、昨日と同じ体重までは落とそうと思い、湯温は４４度で、２０分間我慢してみた。すると、結果は、０．８キロ減で、昨日の入浴後と同じ体重になった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．２キロということで、入浴後体重は５８．３キロ。まあ、驚くほど落ちたというわけではない。しかし、これは入浴で落とすのを以前よりはセーブしているからで、それなりに大きい落ち幅だ。ただし、以前の投稿で書いたように、発汗による減量という面が大きいので、夕方以降の、食事や余計な飲食等で、すぐに戻ってしまうという、不都合な面はある。まあ、発汗による新陳代謝を重視しているということだ。
　そこで、明日の朝までへの体重増加に関わる、夕食後夜間の余計な飲食だが、いつものダノンのヨーグルト（８０ｇ）２個とミカン２個を食べ、その後、ヘルシアウォーター２５０ｍｌと、ミネラルウォーター３００ｍｌほど飲んでいるので、これは、体重増加要因として、大きい。
　まあ、今朝は、２．３キロ増加の、６０．６キロだったが、明日の朝はどうなるか、注目。

　ジョギングの方は、休養日明け六日目ということで、昨日までは良かったのだが、さすがに、今日はスタミナ切れで、全くペースが上がらなかった。往路では、１５分ポイントで、標準時より上回るのが、４分余と、いつもより１分ほど遅かった。それで、時速計測地点では、時速８．３３キロと、時速９キロを超えた昨日からは、全く遅いものとなってしまった。
　復路になっても、スタミナ切れだからペースが上がることはなくて、徐々に遅れるばかりで、最終的には、往路のタイムより７分近く遅れてしまった。まあ、１０分以上遅れたこともあったのだから、それらに比べればいいほうだろう。

　今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。