久しぶりに、往復ウォーキングにしてみたら、１．０ｋｇしか落ちず

開始前の諸数値
　体重　６１．３ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４６９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１２．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．３％
　両腕皮下脂肪率　１６．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．９％
　全身骨格筋率　　 ３１．６％　　 　 体幹骨格筋率　　 ２６．１％
　両腕骨格筋率　　 ３７．６％　 　　 両脚骨格筋率　 　４８．９％

終了後の諸数値
　体重　６０．３ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１７．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４５９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．５　　　　　　　　　　　　　体年齢　４６歳
　全身皮下脂肪率　１１．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．４％
　両腕皮下脂肪率　１５．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１４．５％
　全身骨格筋率　　 ３２．１％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２７．０％
　両腕骨格筋率 　 ３７．８％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４９．４％

入浴後の諸数値
　体重　５９．７ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１６．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４５０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．３　　　　　　　　　　　　　体年齢　４５歳
　全身皮下脂肪率　１１．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．１％
　両腕皮下脂肪率　１４．７％　　 　 両脚皮下脂肪率　１４．２％
　全身骨格筋率 　　３２．２％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２７．２％
　両腕骨格筋率　 　３７．９％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４９．５％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　往路０５分ポイント　標準時より００分２１秒遅れる
　 　 往路１０分ポイント　標準時より００分０１秒遅れる
　　　 往路１５分ポイント　標準時より０１分０３秒遅れる
　　　 往路２０分ポイント　標準時より０１分２２秒遅れる　
　　　往路３０分ポイント　標準時より０３分３５秒遅れる
　　　 時速計測地点　　　 時速５．７１ｋｍ／ｈ
　　　往路最終結果　　　－－－－－－－－－　　
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。

復路ウォーキングの経過
　復路　時速計測地点を　００分００秒でスタート
　 復路　往路の３０分ポイントを０７分３２秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２０分４０秒で通過　　
　復路　往路の１５分ポイントを３０分３２秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを３６分５１秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを４２分３５秒で通過　
　復路最終結果　往路のタイムより０７分５８秒遅れる　　　　　　　　　　　　　
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６１．３キロだった。まあ、増加幅が小さくて、よかったというところだ。

　今日は、なんとなく、たまにはこの時季ウォーキングだけだと、どの程度落ちるのか、確かめてみたいと思い、往復ウォーキングしてみることにした。（思い起こしてみれば、以前は、だいたい往復ウォーキングがメインで、時々大きく落としたいときは往復ジョギングをするというスタイルの方が、多かったような気もする）。

　結果は、気温２２度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、それほど高くはない表示だったので、往復ウォーキングにしたせいもあり、ほとんど汗をかかなかったので、途中給水も摂らなくて、終了後の体重減は、１．０キロに止まった。まあ、往復ウォーキングの時でも、もう少し大きく落ちたとは思うのだが、今日は久しぶりのウォーキングで、速足がうまくできなかったことも体重減が小さかったことの原因の一つだったと思う。
　そこで入浴だが、まあ、無理しても５９キロ台にしかならない終了後の体重だったので、無理はしないで、湯温は４４度にしたが入浴時間は１０分間で切り上げ、結果、体重減は、０．６キロだった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．６キロということになり、入浴後の体重は、５９．７キロだった。まあ、往復ジョギングしたときよりは１．５キロくらい大きいが、まあ、往復ウォーキングでももう少し大きく落ちるはずなので、明日も往復ウォーキングにしてみようかと思っている。
　それで、この体重から、明日の朝へ向けてどれだけ増加するのかだが、往復ジョギングの時よりは小さいことを期待している。
　しかし、夕食後夜間の排尿の方は、意外にも順調ではなく、量も少なかった。普通は、ジョギングでなくウォーキングだから、排尿も順調にいくだろうと思うのだが、今日はそうでなかったことが、少し気になる。
　余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個とリンゴ１個を食べたほかは、ミネラルウォーターは飲まなくても済んだ。これは、いつもよりは好条件だ。

　ウォーキングの方は、久しぶりだったので、脚の運びがうまくいかなくてペースが上がらず、序盤から各ポイントで標準時より遅れてしまった。時速計測地点では、時速５．７１キロと、時速６キロを大きく割り込んでしまった。
　復路でも、ペースは落ちるばかりで、最終的には、往路のタイムより、７分以上遅れてしまった。

　今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。