非常に風が強い日だったが、織り交ぜ走法で、3.1kg減 [健康]
開始前の諸数値
体重 62.4kg 体脂肪率 20.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1477kcal
BMI 22.2 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 14.3% 体幹皮下脂肪率 12.5%
両腕皮下脂肪率 18.0% 両脚皮下脂肪率 17.9%
全身骨格筋率 30.6% 体幹骨格筋率 24.8%
両腕骨格筋率 36.8% 両脚骨格筋率 48.0%
終了後の諸数値
体重 60.1kg 体脂肪率 20.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1437kcal
BMI 21.4 体年齢 49歳
全身皮下脂肪率 14.3% 体幹皮下脂肪率 12.4%
両腕皮下脂肪率 18.4% 両脚皮下脂肪率 18.2%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 24.5%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋率 47.7%
入浴後の諸数値
体重 59.3kg 体脂肪率 20.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1428kcal
BMI 21.1 体年齢 48歳
全身皮下脂肪率 13.7% 体幹皮下脂肪率 11.9%
両腕皮下脂肪率 17.6% 両脚皮下脂肪率 17.4%
全身骨格筋率 30.7% 体幹骨格筋率 25.0%
両腕骨格筋率 36.9% 両脚骨格筋率 48.0%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路05分ポイント 標準時より01分17秒早い
往路10分ポイント 標準時より03分20秒早い
往路15分ポイント 標準時より03分57秒早い
往路20分ポイント 標準時より05分27秒早い
往路30分ポイント 標準時より05分33秒早い
時速計測地点 時速8.30km/h
往路最終結果 速い速足の最長到達距離より01分55秒延ばす
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。
復路ジョギング・ウォーキングの経過
復路 往路の30分ポイントを15分58秒で通過
復路 往路の20分ポイントを27分30秒で通過
復路 往路の15分ポイントを32分05秒で通過
復路 往路の10分ポイントを36分10秒で通過
復路 往路の05分ポイントを40分35秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより5分58秒遅れる (標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。
今日の開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、62.4キロとなった。昼食が握り寿司弁当だったので、デザートにみたらし団子を食べたが、まあ、この程度の増加なら、許容範囲内だろう。
今日は寒くて風が非常に強いので、織り交ぜ走法でやるが、厳しくなりそうだ。
結果は、気温15度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、やや低い表示で、おまけに風が風速11メートルもあって、復路はまともに向かい風になってしまったので、とても走りにくく、身体も冷えてしまった。それでも、織り交ぜ走法で何とか頑張ったので、終了後の体重減は、2.3キロと、この条件下では、まあまあのものとなった。
そで入浴だが、今日の終了後の体重からすると、「59.4キロ」の壁を破るチャンスだったので、湯温は44度にして、入浴時間は、念のため(1分多い)21分間にしてみたら、なんとか、体重減は、0.8キロあって、59.4キロを突破することが出来た。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.1キロということになり、入浴後の体重は、59.3キロとなった。まあ、「59.4キロ」の壁を越えたことになる。今日は低気温で風が強いという悪条件下でも、2.3キロ減出来たことが大きいだろう。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加がどうなるのかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調で、量もまあそれほど少なくはなかったので、黄色信号というところか。
余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト(80g)2個とリンゴ1個とガリガリ君1本を食べ、ミネラルウォーターを250ml飲んだので、これは、いつもより、かなり大きい体重増加要因だ。
これで、ミネラルウォーターをいつもよりかなり多く飲んでいるので、明日の朝の体重にどう響くか。
まあ、体重の増減は、脂肪の燃焼による増減をみるのが本来だと思うが、しかし、体組成計で計る限り、脂肪率系の諸数値が水分の増減とある程度関連して動いているので、水分の増減に注目するのが、必ずしも的外れでもないようなのだ。まあ、程度問題でもあるだろうが。
ジョギング・ウォーキングの方は、休養日あ明け二日目で、コンディション的には一番いい時に当たり、まあ、今日はそれを示すような、ペースではあった。往路の20分ポイントで、標準時より5分を大きく上回った。それで、時速計測地点でも、時速8.3キロと、昨日よりは少し速くなっている。
復路では、まあ、それほど遅れはしなかったのだが、往路で距離が出ていた分、少し遅くなって、往路のタイムよりの遅れは、6分弱となった。
今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。
体重 62.4kg 体脂肪率 20.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1477kcal
BMI 22.2 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 14.3% 体幹皮下脂肪率 12.5%
両腕皮下脂肪率 18.0% 両脚皮下脂肪率 17.9%
全身骨格筋率 30.6% 体幹骨格筋率 24.8%
両腕骨格筋率 36.8% 両脚骨格筋率 48.0%
終了後の諸数値
体重 60.1kg 体脂肪率 20.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1437kcal
BMI 21.4 体年齢 49歳
全身皮下脂肪率 14.3% 体幹皮下脂肪率 12.4%
両腕皮下脂肪率 18.4% 両脚皮下脂肪率 18.2%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 24.5%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋率 47.7%
入浴後の諸数値
体重 59.3kg 体脂肪率 20.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1428kcal
BMI 21.1 体年齢 48歳
全身皮下脂肪率 13.7% 体幹皮下脂肪率 11.9%
両腕皮下脂肪率 17.6% 両脚皮下脂肪率 17.4%
全身骨格筋率 30.7% 体幹骨格筋率 25.0%
両腕骨格筋率 36.9% 両脚骨格筋率 48.0%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路05分ポイント 標準時より01分17秒早い
往路10分ポイント 標準時より03分20秒早い
往路15分ポイント 標準時より03分57秒早い
往路20分ポイント 標準時より05分27秒早い
往路30分ポイント 標準時より05分33秒早い
時速計測地点 時速8.30km/h
往路最終結果 速い速足の最長到達距離より01分55秒延ばす
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。
復路ジョギング・ウォーキングの経過
復路 往路の30分ポイントを15分58秒で通過
復路 往路の20分ポイントを27分30秒で通過
復路 往路の15分ポイントを32分05秒で通過
復路 往路の10分ポイントを36分10秒で通過
復路 往路の05分ポイントを40分35秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより5分58秒遅れる (標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。
今日の開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、62.4キロとなった。昼食が握り寿司弁当だったので、デザートにみたらし団子を食べたが、まあ、この程度の増加なら、許容範囲内だろう。
今日は寒くて風が非常に強いので、織り交ぜ走法でやるが、厳しくなりそうだ。
結果は、気温15度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、やや低い表示で、おまけに風が風速11メートルもあって、復路はまともに向かい風になってしまったので、とても走りにくく、身体も冷えてしまった。それでも、織り交ぜ走法で何とか頑張ったので、終了後の体重減は、2.3キロと、この条件下では、まあまあのものとなった。
そで入浴だが、今日の終了後の体重からすると、「59.4キロ」の壁を破るチャンスだったので、湯温は44度にして、入浴時間は、念のため(1分多い)21分間にしてみたら、なんとか、体重減は、0.8キロあって、59.4キロを突破することが出来た。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.1キロということになり、入浴後の体重は、59.3キロとなった。まあ、「59.4キロ」の壁を越えたことになる。今日は低気温で風が強いという悪条件下でも、2.3キロ減出来たことが大きいだろう。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加がどうなるのかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調で、量もまあそれほど少なくはなかったので、黄色信号というところか。
余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト(80g)2個とリンゴ1個とガリガリ君1本を食べ、ミネラルウォーターを250ml飲んだので、これは、いつもより、かなり大きい体重増加要因だ。
これで、ミネラルウォーターをいつもよりかなり多く飲んでいるので、明日の朝の体重にどう響くか。
まあ、体重の増減は、脂肪の燃焼による増減をみるのが本来だと思うが、しかし、体組成計で計る限り、脂肪率系の諸数値が水分の増減とある程度関連して動いているので、水分の増減に注目するのが、必ずしも的外れでもないようなのだ。まあ、程度問題でもあるだろうが。
ジョギング・ウォーキングの方は、休養日あ明け二日目で、コンディション的には一番いい時に当たり、まあ、今日はそれを示すような、ペースではあった。往路の20分ポイントで、標準時より5分を大きく上回った。それで、時速計測地点でも、時速8.3キロと、昨日よりは少し速くなっている。
復路では、まあ、それほど遅れはしなかったのだが、往路で距離が出ていた分、少し遅くなって、往路のタイムよりの遅れは、6分弱となった。
今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。
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