思い切って復路ジョギングをして、２．６ｋｇ減

開始前の諸数値
　体重　６５．４ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２２．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１５１６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．３　　　　　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１５．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．０％
　両腕皮下脂肪率　１９．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．８％
　全身骨格筋率　　 ２９．９％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２３．７％
　両腕骨格筋率　　 ３６．１％　 　　 両脚骨格筋率　 　４７．３％

終了後の諸数値
　体重　６３．８ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２２．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４９３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．７　　　　　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１５．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．４％
　両腕皮下脂肪率　１９．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．１％
　全身骨格筋率　　 ３０．１％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２４．１％
　 両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４７．５％

入浴後の諸数値
　体重　６２．８ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２２．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４７７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．４　　　　　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１５．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．３％
　両腕皮下脂肪率　１９．２％　　 　 両脚皮下脂肪率　１９．２％
　全身骨格筋率 　　３０．１％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．１％
　両腕骨格筋率　 　３６．３％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４７．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ウォーキングの経過
　 　　往路　５００ｍポイント　０５分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　１０分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分４５秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２１分２４秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　３２分３６秒で通過（時速５．５２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント ４３分０６秒で通過（時速５．５７ｋｍ／ｈ）
　　　
復路ジョギングの経過
　　　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 　往路の３０００ｍポイントを０７分００秒で通貨（時速８．５７ｋｍ／ｈ）　
　　　　往路の２０００ｍポイントを１５分０６秒で通過（時速７．９５ｋｍ／ｈ）　　
　　　　往路の１５００ｍポイントを１８分２４秒で通過（時速８．１５ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを２２分４２秒で通過（時速７．９３ｋｍ／ｈ）
　 　　 往路の　５００ｍポイントを２６分３６秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）　　
　 　　 復路最終結果　　　　　 　　３２分０３秒で到着（時速７．４９ｋｍ／ｈ）


　
　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．９キロ増加して、６５．４キロとなった。やはり、昼食前に危惧していたように、思わぬ大幅増加になってしまった。まあ、もともと、昼食前が０．２キロ減ではなく０．２キロ増であったなら、ここは、０．５キロ増加になっていたはずの数字だ。そう考えれば、それほど常識外れの増加でもない。しかし、それにしても、水準としてはずいぶん大きくなってしまった。

　今日は体重水準がずいぶん大きいので、往復ウォーキングでいいのか、少し不安になる。ウォーキングと入浴で減量しても２キロ程度だから、それでは、入浴後の体重が６３キロ台半ばと、これまたずいぶん大きくなってしまう。
　しかし、ジョギングするとすれば、胸椎痛の不安が出てくる。
　どちらも不安だが、まあ、往路のウォーキングでどの程度の結果を出せるかで考えようと思う。

　結果は、気温１０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、やや高い（？）表示ではあったが、往路ウォーキング、復路はジョギングにしたところ、あまりジョギングではペースを上げられなかったので、それほど汗はかかず、終了後の体重減は、１．６キロに止まった。まあ、胸椎痛が出ない程度のジョギングということで、ペースを上げられなかったが、この程度でちょうど好いとしなければいけないのかもしれない。
　そこで入浴では、せっかくジョギングしたのだから、せめて６２キロ台にはしたいと、湯温は４４度にしたが、入浴時間はいつもより５分間延ばして２５分間にした。結果、体重減は、１．０キロあった。まあ、５分間延ばした甲斐があった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロとなり、入浴後の体重は、６２．８キロと、何とか６２キロ台にもっていくことができた。まあ、体重としては、漸減できたので、まあまあだ。幸い、胸椎痛も、今のところ格別の症状は出ていないので、一安心している。これで、疲労が残らなければ、明日も復路ジョギングできそうなので、漸減路線は、維持できそうだ。
　そこで、大事になる明日の朝へ向けての体重増加だが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、量が少し少なかったので、明日の朝へ向けては心配である。
　余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個と最中アイス１個を食べ、ミネラルウォーターを２５０ｍｌほど飲んだので、これは昨日より少し大きい体重増加幅拡大要因だが、以前ジョギングした時は翌朝に大きく増加してしまったので、今回は明日の朝へ向けて、それほど大きくは増加しないでほしい。

　ウォーキング・ジョギングの方は、往路ウォーキングは、あまり調子が出なくて、序盤から、遅かった。いきなり時速６キロで、以後、このスピードを上回ることはなかった。これでは、あまり体重減は期待できないので、復路は、胸椎痛の恐れはあるが、思い切って、ジョギングすることにした。前回のように、胸郭が圧迫される感覚とかが出てきたら、そこで中止しようとは思う。
　復路では、恐る恐るジョギングをしたが、何とか胸椎への影響は出なかったが、その代わり、ペースはあまり上げられず、時速９キロを上回ることはなかったが、最終盤で、大きく遅くなるということもなかった。
　まあ、思い切ってジョギングをやってみて、それほどスピードは出せなかったが、胸椎痛の兆候も出なかったので、まあ、あまり満足できる体重減ではなかったが、現状では、この程度がベターなのかもしれない。

　今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。