休養日明け、寒い日でも、3.0kg減 [健康]
開始前の諸数値
体重 66.0kg 体脂肪率 23.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1524kcal
BMI 23.5 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 16.0% 体幹皮下脂肪率 14.2%
両腕皮下脂肪率 20.1% 両脚皮下脂肪率 20.2%
全身骨格筋率 29.8% 体幹骨格筋率 23.5%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 47.2%
終了後の諸数値
体重 63.9kg 体脂肪率 22.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1493kcal
BMI 22.8 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 15.4% 体幹皮下脂肪率 13.6%
両腕皮下脂肪率 19.5% 両脚皮下脂肪率 19.5%
全身骨格筋率 30.0% 体幹骨格筋率 23.9%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 47.8%
入浴後の諸数値
体重 63.0kg 体脂肪率 21.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1482kcal
BMI 22.5 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 14.9% 体幹皮下脂肪率 13.2%
両腕皮下脂肪率 18.9% 両脚皮下脂肪率 18.9%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 24.2%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.6%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 05分03秒で通過(時速5.94km/h)
往路1000mポイント 09分42秒で通過(時速6.38km/h)
往路1500mポイント 15分03秒で通過(時速5.98km/h)
往路2000mポイント 20分03秒で通過(時速5.99km/h)
往路3000mポイント 30分30秒で通過(時速5.90km/h)
往路4000mポイント 40分48秒で通過(時速5.88km/h)
復路ジョギングの経過
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを07分12秒で通過(時速8.33km/h)
往路の2000mポイントを14分06秒で通過(時速8.51km/h)
往路の1500mポイントを18分24秒で通過(時速8.15km/h)
往路の1000mポイントを22分12秒で通過(時速8.11km/h)
往路の 500mポイントを26分36秒で通過(時速7.89km/h)
復路最終結果 30分18秒で到着(時速7.92km/h)
今日の開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、66.0キロだった。まあ、増加幅としては、それほど大きくないのだが、そもそも昼食前の体重自体が大きかったということで、仕方ないのかな、というところだ。まあ、依然として、体重水準は小さくなっていない。漸減傾向になっていないのだ。
今日は寒いが、やはり復路のみのジョギングで、頑張りたいと思う。
結果は、気温9度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、それほど低い表示ではなかったが、風が少しあって、体感的にはやや寒く、復路ジョギングしたが、あまり頑張れず、終了後の体重減は、2.1キロに止まった。まあ、寒かったということも効いているのだろう。
そこで入浴だが、今日は半身浴で頑張ろうと思って、湯温45度で始めたが、やはり堪え性が無くて、25分まで我慢したが、そこで「ギブ・アップ」、結果は、0.9キロ減だった。同じ25分間の我慢なら、昨日も全身浴で25分間我慢して、1.2キロ落としたが、今日については、全身浴だったら、そこまでは我慢できなかっただろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.0キロということで、入浴後の体重は、3.0キロということになった。まあ、減量幅としては、それほど悪くはないのだが、開始前が何しろ大き過ぎるので、これでも入浴後の体重は、63.0キロと、大きいままだ。しかし、徐々にではあれ、漸減させていかなければならない。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、相変わらず量は少なかったので、明日の朝への影響が心配だ。
余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト(80g)2個とリンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはいつもと同じ体重増加幅拡大要因なので、明日の朝、どの程度増加するかが注目だ。
ウォーキング・ジョギングの方は、往路のウォーキングは、時速6キロにギリギリ届かないという水準でずっと推移し、最終的にも、時速6キロをやや下回った。休養日明けとしては、まあまあだろう。序盤で、1地点のみ、時速6キロを上回ったが、続かなかった。
復路では、序盤から、時速8キロ台で、中盤まで推移したが、最終盤は、時速7キロ台に落ちてしまった。
それでも、寒い日に、復路のみのジョギングで、2キロ以上落ちたのだから、まあ、よしとしたい。
明日も、復路ジョギングできるかどうかが、問題だ。
今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
体重 66.0kg 体脂肪率 23.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1524kcal
BMI 23.5 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 16.0% 体幹皮下脂肪率 14.2%
両腕皮下脂肪率 20.1% 両脚皮下脂肪率 20.2%
全身骨格筋率 29.8% 体幹骨格筋率 23.5%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 47.2%
終了後の諸数値
体重 63.9kg 体脂肪率 22.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1493kcal
BMI 22.8 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 15.4% 体幹皮下脂肪率 13.6%
両腕皮下脂肪率 19.5% 両脚皮下脂肪率 19.5%
全身骨格筋率 30.0% 体幹骨格筋率 23.9%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 47.8%
入浴後の諸数値
体重 63.0kg 体脂肪率 21.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1482kcal
BMI 22.5 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 14.9% 体幹皮下脂肪率 13.2%
両腕皮下脂肪率 18.9% 両脚皮下脂肪率 18.9%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 24.2%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.6%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 05分03秒で通過(時速5.94km/h)
往路1000mポイント 09分42秒で通過(時速6.38km/h)
往路1500mポイント 15分03秒で通過(時速5.98km/h)
往路2000mポイント 20分03秒で通過(時速5.99km/h)
往路3000mポイント 30分30秒で通過(時速5.90km/h)
往路4000mポイント 40分48秒で通過(時速5.88km/h)
復路ジョギングの経過
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを07分12秒で通過(時速8.33km/h)
往路の2000mポイントを14分06秒で通過(時速8.51km/h)
往路の1500mポイントを18分24秒で通過(時速8.15km/h)
往路の1000mポイントを22分12秒で通過(時速8.11km/h)
往路の 500mポイントを26分36秒で通過(時速7.89km/h)
復路最終結果 30分18秒で到着(時速7.92km/h)
今日の開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、66.0キロだった。まあ、増加幅としては、それほど大きくないのだが、そもそも昼食前の体重自体が大きかったということで、仕方ないのかな、というところだ。まあ、依然として、体重水準は小さくなっていない。漸減傾向になっていないのだ。
今日は寒いが、やはり復路のみのジョギングで、頑張りたいと思う。
結果は、気温9度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、それほど低い表示ではなかったが、風が少しあって、体感的にはやや寒く、復路ジョギングしたが、あまり頑張れず、終了後の体重減は、2.1キロに止まった。まあ、寒かったということも効いているのだろう。
そこで入浴だが、今日は半身浴で頑張ろうと思って、湯温45度で始めたが、やはり堪え性が無くて、25分まで我慢したが、そこで「ギブ・アップ」、結果は、0.9キロ減だった。同じ25分間の我慢なら、昨日も全身浴で25分間我慢して、1.2キロ落としたが、今日については、全身浴だったら、そこまでは我慢できなかっただろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.0キロということで、入浴後の体重は、3.0キロということになった。まあ、減量幅としては、それほど悪くはないのだが、開始前が何しろ大き過ぎるので、これでも入浴後の体重は、63.0キロと、大きいままだ。しかし、徐々にではあれ、漸減させていかなければならない。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、相変わらず量は少なかったので、明日の朝への影響が心配だ。
余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト(80g)2個とリンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはいつもと同じ体重増加幅拡大要因なので、明日の朝、どの程度増加するかが注目だ。
ウォーキング・ジョギングの方は、往路のウォーキングは、時速6キロにギリギリ届かないという水準でずっと推移し、最終的にも、時速6キロをやや下回った。休養日明けとしては、まあまあだろう。序盤で、1地点のみ、時速6キロを上回ったが、続かなかった。
復路では、序盤から、時速8キロ台で、中盤まで推移したが、最終盤は、時速7キロ台に落ちてしまった。
それでも、寒い日に、復路のみのジョギングで、2キロ以上落ちたのだから、まあ、よしとしたい。
明日も、復路ジョギングできるかどうかが、問題だ。
今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
アディダス 91 クロステーピングストッキングショート
価格:1,071円(税込)
価格:1,071円(税込)
コメント 0