今シーズン初の夏日、ジョギング頑張って、２．７ｋｇ減

開始前の諸数値
　体重　６４．９ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２２．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１５１０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．１　　　　　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１５．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．７％
　両腕皮下脂肪率　１９．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．５％
　全身骨格筋率　　 ３０．１％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２３．９％
　両腕骨格筋率　　 ３６．４％　 　　 両脚骨格筋率　 　４７．５％

終了後の諸数値
　体重　６２．４ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２２．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４７０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１５．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．３％
　両腕皮下脂肪率　１９．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．３％
　全身骨格筋率　　 ３０．０％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２４．０％
　 両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４７．４％

シャワー後の諸数値
　体重　６２．２ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４７１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１４．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１８．５％　　 　 両脚皮下脂肪率　１８．４％
　全身骨格筋率 　　３０．３％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．４％
　両腕骨格筋率　 　３６．５％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　 　　往路　５００ｍポイント　０３分１２秒で通過（時速９．３８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分２４秒で通過（時速９．３８ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１０分４２秒で通過（時速８．４１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１５分３６秒で通過（時速７．６９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２４分４８秒で通過（時速７．２６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３３分４８秒で通過（時速７．１０ｋｍ／ｈ）

復路ジョギングの経過
　　　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　　 　　往路の３０００ｍポイントを０９分１２秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）　
　　　　往路の２０００ｍポイントを１９分５４秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）　　
　　　　往路の１５００ｍポイントを２４分２４秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを２９分１２秒で通過（時速６．１６ｋｍ／ｈ）
　 　　 往路の　５００ｍポイントを３５分０６秒で通過（時速５．９８ｋｍ／ｈ）　　
　 　　 復路最終結果 　 　　　 　　３９分４５秒で到着（時速６．０４ｋｍ／ｈ）



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６４．９キロとなった。昼食の、冷やし中華は、ボリュームが小さいどころか、かなりの体重増加要因だったわけで、６４．９キロという思わぬ大きさになってしまった。これで、今日のシャワー後も６１キロ台にするというのは、かなり難しくなってしまった。なにしろ、２．９キロ以上落とすというのは、現状では全く厳しい状態だ。

　今日も暖かい（暑い）という天気予報なので、春秋用のスタジャンで、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温２５度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、今シーズン初めて夏日となったが、風もそれなりに強かった（風速７ｍ／ｓ）ので、体感的には、それほど暑くはなかった。しかし、ジョギングは、昨日の終了後、かなり疲労・消耗感があったので、脚のふくらはぎと太ももの後ろに消炎湿布薬を貼ってケアしたので、脚の状態は少しリフレッシュできたので、ジョギングはそれなりに頑張ることができて、終了後の体重減は、２．５キロあった。まあ、休養日明け三日目としては、いい方だろう。
　そこでシャワーだが、今日も、０．２キロ減で、まあまあ、有効性があったといえよう。脂肪系の諸数値も、それなりに下がっている。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロあって、シャワー後の体重は、６２．２キロとなった。開始前の体重が、６４．９キロと６５キロに近付いてしまった時には、今日で、体重の「漸減」はストップか、と思われたが、２．７キロ減量できたので、まあ、「漸減」にはならなかったが、それほど増加傾向に戻ったわけでもないので、一安心だ。
　そこで明日の定例休養日の朝に向けて、体重増加の見込みはどうかというと、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だが、いつもほどではないが、量が少なかったので、心配である。
　余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これは、いつもと同じ体重増加拡大要因ではあるが、昨日今日は、これで、大きく増加してしまっているので、明日の朝へはどう出るか、注目である。昨日今日は、２．３キロ増だったので、せめて、２キロ未満であってほしい。

　ジョギングの方は、湿布薬でのケアが効いたのか、往路前半は調子好くて、時速９キロ台が出るほどだったが、中盤、終盤へ行くにつれ遅れて行ったが、最終的にも、ギリギリではあるが、時速７キロ台は維持できた。
　復路では、風が向かい風になったが、何とか頑張って、時速６キロ台を維持できて、１ポイントで時速６キロをわずかに下回ったが、最終的にも、時速６キロ台を維持できて、まあまあ、ジョギングでは頑張れた、というところとなった。

　今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。