スタミナ温存のため、往復ウォーキングにしたので、減量幅は小さく、０．８ｋｇ減

開始前の諸数値
　体重　６４．７ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２２．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１５０５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．１　　　　　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１５．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．９％
　両腕皮下脂肪率　１９．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．９％
　全身骨格筋率　　 ２９．９％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２３．７％
　両腕骨格筋率　　 ３６．３％　 　　 両脚骨格筋率　 　４７．３％

終了後の諸数値
　体重　６３．９ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２２．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４９５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．８　　　　　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１５．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．４％
　両腕皮下脂肪率　１９．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．１％
　全身骨格筋率　　 ３０．１％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２４．１％
　 両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４７．５％

シャワー後の諸数値
　体重　６３．９ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１５００ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．８　　　　　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１４．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１８．１％　　 　 両脚皮下脂肪率　１８．０％
　全身骨格筋率 　　３０．６％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．７％
　両腕骨格筋率　 　３６．５％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ウォーキングの経過
　 　　往路　５００ｍポイント　０５分０９秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分３６秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分４５秒で通過（時速６．１０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分４２秒で通過（時速６．０９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　３１分３６秒で通過（時速５．７０ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　４１分４８秒で通過（時速５．７４ｋｍ／ｈ）

復路ウォーキングの経過
　　　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　　 　　往路の３０００ｍポイントを１０分１２秒で通過（時速６．９０ｋｍ／ｈ）　
　　　　往路の２０００ｍポイントを２２分２４秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）　　
　　　　往路の１５００ｍポイントを３１分４８秒で通過（時速５．９５ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを３６分２４秒で通過（時速５．９２ｋｍ／ｈ）
　 　　 往路の　５００ｍポイントを４２分２４秒で通過（時速５．７９ｋｍ／ｈ）　　
　 　　 復路最終結果 　 　　　 　　４９分１２秒で到着（時速５．６９ｋｍ／ｈ）



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６４．７キロとなった。それほど大きくはない増加幅だが、これでも午後から便通が全くない状態だったので、もし便通があれば、もっと小さくなっていたことになろう。

　今日も、気温の方は、天気予報では暖かいということなので、春秋用のスタジャンでやるが、今日は、スタミナ温存のため、ジョギングではなく、往復ウォーキングにするので、あまり減量は望めないことになる。

　結果は、気温２１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、比較的高い表示だったが、風も強かった（風速８ｍ／ｓ）ので、体感的には、それほど暖かくは無かった。また、今日は往復ウォーキングにしたので、終了後の体重減は、０．８キロに止まった。まあ、休養日にするよりはいいということでウォーキングにしたのだが、さすがに、この小ささは、少し堪える。
　そこで、シャワーだが、体重減はなかった。しかし、脂肪系の諸数値は下がり、骨格筋率は上がるという、シャワー効果はあった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、０．８キロということになり、シャワー後の体重は、６３．９キロと、かなり大きいものになってしまった。明日以降のジョギングに備えて、スタミナの温存を計るという狙いのもとにウォーキングにしたものだので、こうなると、明日以降、ジョギングで頑張らねばならないことになった。
　そこで、明日の朝に向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の排尿の方は、
　余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターをほんの僅か飲んだので、これはいつもよりは、少し少ない体重増加拡大要因なので、明日の朝へ向けては、体重増加は、小さくなってほしい。大きくとも、１．５キロ未満であってほしい。

　ウォーキングの方は、久しぶりだが、往路は、中盤は、時速６キロ台を維持できたが、序盤と終盤は、時速５キロ台に落ちてしまった。ウォーキングでは、時速６キロが一つの目途なので、今後もウォーキングをやるときは、せめて往路では、時速６キロ台で通したい。
　復路では、ウォーキングでも疲労が出るようで、時速６キロ台だったのは、序盤のみで、あとはずっと、時速５キロ台に落ちてしまった。まあ、スタミナが、全般的に落ちているということだろう。

　今日は散歩中のワンちゃんに９匹すれ違った。