往復ジョギング二日目は、２．４ｋｇ減で、まあまあ

開始前の諸数値
　体重　６４．８ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１５１２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．１　　　　　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１５．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．３％
　両腕皮下脂肪率　１８．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．７％
　全身骨格筋率　　 ３０．４％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．４％
　両腕骨格筋率　　 ３６．７％　 　　 両脚骨格筋率　 　４７．８％

終了後の諸数値
　体重　６２．４ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４７３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１４．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．９％
　両腕皮下脂肪率　１８．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．６％
　全身骨格筋率　　 ３０．３％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２４．４％
　 両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４７．７％

シャワー後の諸数値
　体重　６２．４ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４７７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１４．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１８．０％　　 　 両脚皮下脂肪率　１７．８％
　全身骨格筋率 　　３０．７％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．８％
　両腕骨格筋率　 　３６．７％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　 　　往路　５００ｍポイント　０３分２１秒で通過（時速８．９６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分２７秒で通過（時速９．３０ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１０分１２秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１５分００秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２４分２４秒で通過（時速７．３８ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３３分３６秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）

復路ジョギングの経過
　　　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　　 　　往路の３０００ｍポイントを０９分３６秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）　
　　　　往路の２０００ｍポイントを２０分４８秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）　　
　　　　往路の１５００ｍポイントを２５分１２秒で通過（時速５．９５ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを３０分２４秒で通過（時速５．９２ｋｍ／ｈ）
　 　　 往路の　５００ｍポイントを３５分５４秒で通過（時速５．８５ｋｍ／ｈ）　　
　 　　 復路最終結果 　 　　　 　　４１分１５秒で到着（時速５．８２ｋｍ／ｈ）




　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６４．８キロとなった。まあ、昼食がカップヌードルと焼き菓子だった割には、増加幅が少し大きいが、これは、午後からの便通があまり無かったためだと思われる。開始前の体重が、昨日の開始前より、０．２キロ小さいので、よしとしたい。

　今日は、天気予報では、暑くなるということなので、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温２４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示で、ジョギングもそれなりに頑張れたのだが、終了後の体重減は、２．４キロと、まあまあだった。小さくはないが、それほど大きく落ちたわけでもない。しかし、クール最終日も往復ジョギングでそれなりの結果を出せたのは、クール半ばで「スタミナ温存」の往復ウォーキングをやった成果が出たと考えていいだろう。来クールも、この方式を試してみたいと思う（が、天気次第ではあるのだが）。
　そこでシャワーだが、今日もシャワーでは落ちなかったが、脂肪系の諸数値には、改善がみられた。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、シャワー後の体重は、６２．４キロとなった。まあ、６２キロ台前半でクールを終われたのは、当面の課題（「漸減」していく）から言えばまあまあだろう。
　そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の排尿の方は、
　余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これは、いつもと同じ体重増加拡大要因なので、明日の朝はどう出るか、注目だ。１．５キロ未満の増加なら、６３キロ台に収まるのだが、それはさすがに無理ではないか。

　ジョギングの方は、「スタミナ温存」の往復ウォーキングから二日目だが、まあ、今日も往復ジョギングしようという気持ちになれたことが、まずは、よかった。それで、復路はあまり好い結果ではなかったが、往路でまあまあだったし、それなりの減量もあったので、これは続ける意義があろう。往路では、中盤まで、時速８キロ台が出たのは、その裏付けである。
　復路では、これは少し、残念な結果になった。時速６キロ台にわずかに届かず、ウォーキングより遅くなってしまった。これは、遅くとも時速６キロ台は出るようにしていくという、努力目標になろう。

　今日は散歩中のワンちゃんに８匹すれ違った。