休養日明け、往復ジョギング頑張って、ジョギングだけで、2.6kg減 [健康]
今日の開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、64.8キロとなった。昼食がパンだった割には、増加幅が大きいが、これは、午後からの便通がほとんど無かったためで、依然として便秘で困っている。
今日は、いつもよりは少し暖かいので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温21度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや高い表示で、風もほとんど無かったので、往復ジョギングで、まあまあ頑張れたので、終了後の体重減は、2.6キロあった。これは、気温がいつもより高かったためと思われる。
そこで、入浴では、0.8キロ落ちればいいと、湯温42度で、入浴時間は、念のため23分間にしたところ、体重減は、何と、0.5キロしかなかった。これは意外だった。20分間では、以前、0.6キロ減ということがあったので、念のため3分間延ばしたのに、さらに0.1キロ小さい0.5キロ減とは、なんということか。せっかくの大幅な体重減のチャンスを逃してしまった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.1キロということになり、入浴後の体重は、61.7キロとなった。まあ、上記したように、大幅な体重減のチャンスを逃したが、しかし、この水準は、入浴での減量は少ないので、明日の朝へ向けての体重増加という面では、少なくて済むのではないか。
それで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカンを2個食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだが、上記したように、昨日と違って、入浴で落とした分は少ないので、明日の朝へ向けての体重増加は、あまり大きくならなくて済むのではないか。
ジョギングの方は、休養日明けということで、往路序盤から、それほど調子好いということはなかったが、今日は少し暖かかったので、汗はよくかいた。まあ、時速的には、それほど速くはなかったが、最終的にも、時速6キロ台後半ではあったので、まあまあだろう。
復路でも、往路と同じような感じだったが、終盤にかけ、少しペースを上げられたのは好かった。先日と違って、常時時速7キロ台とがならなかったが、最終的には時速7キロ台に近い時速6キロ台だったので、これも、まあまあだろう。
今日は、先日寒い日があったので、暖かさが余計に感じられる2時間だった。
今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 64.8kg 体脂肪率 21.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1511kcal
BMI 23.1 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 15.2% 体幹皮下脂肪率 13.4%
両腕皮下脂肪率 18.7% 両脚皮下脂肪率 18.6%
全身骨格筋率 30.2% 体幹骨格筋率 24.2%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.5%
終了後の諸数値
体重 61.7kg 体脂肪率 21.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1460kcal
BMI 22.0 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 14.8% 体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮下脂肪率 18.8% 両脚皮下脂肪率 18.7%
全身骨格筋率 30.1% 体幹骨格筋率 24.1%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.4%
入浴後の諸数値
体重 61.5kg 体脂肪率 23.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1450kcal
BMI 21.9 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 15.7% 体幹皮下脂肪率 13.8%
両腕皮下脂肪率 20.2% 両脚皮下脂肪率 20.2%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋率 23.2%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 46.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分27秒で通過(時速8.70km/h)
往路1000mポイント 06分39秒で通過(時速9.02km/h)
往路1500mポイント 11分36秒で通過(時速7.76km/h)
往路2000mポイント 16分12秒で通過(時速7.41km/h)
往路3000mポイント 25分36秒で通過(時速7.03km/h)
往路4000mポイント 34分54秒で通過(時速6.88km/h)
復路ジョギングの経過
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを08分24秒で通過(時速7.14km/h)
往路の2000mポイントを18分45秒で通過(時速6.40km/h)
往路の1500mポイントを21分36秒で通過(時速6.94km/h)
往路の1000mポイントを24分57秒で通過(時速7.21km/h)
往路の 500mポイントを30分06秒で通過(時速6.98km/h)
復路最終結果 34分57秒で到着(時速6.87km/h)
今日は、いつもよりは少し暖かいので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温21度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや高い表示で、風もほとんど無かったので、往復ジョギングで、まあまあ頑張れたので、終了後の体重減は、2.6キロあった。これは、気温がいつもより高かったためと思われる。
そこで、入浴では、0.8キロ落ちればいいと、湯温42度で、入浴時間は、念のため23分間にしたところ、体重減は、何と、0.5キロしかなかった。これは意外だった。20分間では、以前、0.6キロ減ということがあったので、念のため3分間延ばしたのに、さらに0.1キロ小さい0.5キロ減とは、なんということか。せっかくの大幅な体重減のチャンスを逃してしまった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.1キロということになり、入浴後の体重は、61.7キロとなった。まあ、上記したように、大幅な体重減のチャンスを逃したが、しかし、この水準は、入浴での減量は少ないので、明日の朝へ向けての体重増加という面では、少なくて済むのではないか。
それで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカンを2個食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだが、上記したように、昨日と違って、入浴で落とした分は少ないので、明日の朝へ向けての体重増加は、あまり大きくならなくて済むのではないか。
ジョギングの方は、休養日明けということで、往路序盤から、それほど調子好いということはなかったが、今日は少し暖かかったので、汗はよくかいた。まあ、時速的には、それほど速くはなかったが、最終的にも、時速6キロ台後半ではあったので、まあまあだろう。
復路でも、往路と同じような感じだったが、終盤にかけ、少しペースを上げられたのは好かった。先日と違って、常時時速7キロ台とがならなかったが、最終的には時速7キロ台に近い時速6キロ台だったので、これも、まあまあだろう。
今日は、先日寒い日があったので、暖かさが余計に感じられる2時間だった。
今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 64.8kg 体脂肪率 21.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1511kcal
BMI 23.1 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 15.2% 体幹皮下脂肪率 13.4%
両腕皮下脂肪率 18.7% 両脚皮下脂肪率 18.6%
全身骨格筋率 30.2% 体幹骨格筋率 24.2%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.5%
終了後の諸数値
体重 61.7kg 体脂肪率 21.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1460kcal
BMI 22.0 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 14.8% 体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮下脂肪率 18.8% 両脚皮下脂肪率 18.7%
全身骨格筋率 30.1% 体幹骨格筋率 24.1%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.4%
入浴後の諸数値
体重 61.5kg 体脂肪率 23.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1450kcal
BMI 21.9 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 15.7% 体幹皮下脂肪率 13.8%
両腕皮下脂肪率 20.2% 両脚皮下脂肪率 20.2%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋率 23.2%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 46.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分27秒で通過(時速8.70km/h)
往路1000mポイント 06分39秒で通過(時速9.02km/h)
往路1500mポイント 11分36秒で通過(時速7.76km/h)
往路2000mポイント 16分12秒で通過(時速7.41km/h)
往路3000mポイント 25分36秒で通過(時速7.03km/h)
往路4000mポイント 34分54秒で通過(時速6.88km/h)
復路ジョギングの経過
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを08分24秒で通過(時速7.14km/h)
往路の2000mポイントを18分45秒で通過(時速6.40km/h)
往路の1500mポイントを21分36秒で通過(時速6.94km/h)
往路の1000mポイントを24分57秒で通過(時速7.21km/h)
往路の 500mポイントを30分06秒で通過(時速6.98km/h)
復路最終結果 34分57秒で到着(時速6.87km/h)
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