強風下もなんのその、往復ジョギングだけで、２．０ｋｇ [健康]
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６２．２キロとなった。これは、午後から便通があったことと、昼食が、デザートはあったが焼きおにぎりでボリュームが小さかったことによるものと思われ、まあ、小さな増加幅で助かった形だ。
そこで、今日は、四連続休養日明けなので、往復ジョギングで、頑張りたい。
結果は、気温１０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや低い表示で、おまけに風が風速１１ｍ／ｓという強さで、走るのに苦労したが、四連続休養日明けで元気があったので、強い風もなんのその、頑張って、終了後の体重減は、２．０キロと、この天候条件では、まあまあ良い方が出た。
そこで入浴だが、終了後の体重は、無理すれば５８キロ台にもなり得た数字だったが、無理はしたくなかったので、５９キロ台でいいということにして、湯温は４３度、入浴時間は、２０分間で切り上げたところ、体重減は、０．９キロだった。まあ、狙い通りだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロということになり、入浴後の体重は、５９．３キロとなった。まあ、５８キロ台にならなかったのは残念だが、クール初日なので、よしとしたい。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間、リンゴ１個と、温州ミカン１個と、バナナ１本を食べ、ミネラルウォーターを４００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもよりだいぶ大きな体重増加幅拡大要因なので、２キロを超えてしまうのではないか。まあ、なんとか、６１キロ台前半には、収まってほしいという期待があるのだが。
ジョギングの方は、四連続休養日明けの好い方が出て、往路序盤から、スピードが上がり、時速９キロ台の区間もあったし、最終的にも、７キロ台を維持できたので、まあまあだろう。
復路でも、終始、時速６キロ台中盤を維持できて、最終的にも、時速６キロ台中盤だったので、まあまあだ。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １９．４％ 両脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
終了後の諸数値
体重 ６０．２ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４３６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ５９．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４２４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２４秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３９秒で通過（時速９．０２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分０６秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分２４秒で通過（時速７．７９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２４分１５秒で通過（時速７．４２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３２分４５秒で通過（時速７．３３ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分３０秒で通過（時速７．０６ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分３９秒で通過（時速６．４３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分２４秒で通過（時速６．４１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２７分５７秒で通過（時速６．４１ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３２分５４秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３７分１２秒で到着（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
そこで、今日は、四連続休養日明けなので、往復ジョギングで、頑張りたい。
結果は、気温１０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや低い表示で、おまけに風が風速１１ｍ／ｓという強さで、走るのに苦労したが、四連続休養日明けで元気があったので、強い風もなんのその、頑張って、終了後の体重減は、２．０キロと、この天候条件では、まあまあ良い方が出た。
そこで入浴だが、終了後の体重は、無理すれば５８キロ台にもなり得た数字だったが、無理はしたくなかったので、５９キロ台でいいということにして、湯温は４３度、入浴時間は、２０分間で切り上げたところ、体重減は、０．９キロだった。まあ、狙い通りだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロということになり、入浴後の体重は、５９．３キロとなった。まあ、５８キロ台にならなかったのは残念だが、クール初日なので、よしとしたい。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間、リンゴ１個と、温州ミカン１個と、バナナ１本を食べ、ミネラルウォーターを４００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもよりだいぶ大きな体重増加幅拡大要因なので、２キロを超えてしまうのではないか。まあ、なんとか、６１キロ台前半には、収まってほしいという期待があるのだが。
ジョギングの方は、四連続休養日明けの好い方が出て、往路序盤から、スピードが上がり、時速９キロ台の区間もあったし、最終的にも、７キロ台を維持できたので、まあまあだろう。
復路でも、終始、時速６キロ台中盤を維持できて、最終的にも、時速６キロ台中盤だったので、まあまあだ。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １９．４％ 両脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
終了後の諸数値
体重 ６０．２ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４３６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ５９．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４２４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２４秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３９秒で通過（時速９．０２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分０６秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分２４秒で通過（時速７．７９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２４分１５秒で通過（時速７．４２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３２分４５秒で通過（時速７．３３ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分３０秒で通過（時速７．０６ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分３９秒で通過（時速６．４３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分２４秒で通過（時速６．４１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２７分５７秒で通過（時速６．４１ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３２分５４秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３７分１２秒で到着（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
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