往路をウォーキング、復路をジョギングにして、１．７ｋｇ減 [健康]
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６１．５キロとなった。昼食がパンだった割には、午後からの便通が少なかったので、それほど体重増加抑制にはならなかった。
今日は、往復ジョギングを昨日まで三日間続けてきて四日目になるが、さすがに「疲労感」が出てきてジョギングをする気が湧いてこなくて、「休むよりはいいや」ということで、往路はウォーキングすることにした。まあ、復路は、様子を見てからどうするか決めたい。
結果は、気温２３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示だったが、風もかなり強く（風速６ｍ／ｓ）て、往路はウォーキングで、久しぶりだったのでスピードもあまり出せず、頑張れなかったので、復路は、ジョギングに切り替えたところ、まあまあの結果だったので、終了後の体重減は、１．７キロとなった。まあ、往路をウォーキングにしたので、仕方ないだろう。
そこで入浴だが、終了後の体重から、５８キロ台にするにはかなり頑張らねばならない水準だったので、「５９キロ台でいいや」ということで、それなりにやればいいということで、湯温は４３度にして、入浴時間は１５分間にしたところ、体重減は、０．５キロだった。同じ条件で、０．４キロ、０．５キロ、０．６キロと、三種類の結果が出るということになっている。まあ、微妙な問題だ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．２キロということになり、入浴後の体重は、５９．３キロとなった。まあ、休んでしまえば、良くても６０キロ台だっただろうから、それに比べれば、１キロ近く小さい水準なので、決して十分とは言えないが、次善の結果ということで、よしとしたい。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加幅拡大要因なので、２キロ前後増加するとして、６１キロ台前半辺りとなるか。まあ、一昨日のように、衝撃的に小さな増加幅で済めば、６０キロ台もあり得るのだが、どうだろうか？
ウォーキング・ジョギングの方は、今日は、４連続休養日明け四日目ということで、「疲労感」が出てきて、どうもジョギングはやる気にならなかったので、「休むよりはいいや」ということで、往路はウォーキングにした。しかし、久しぶりのウォーキングだったので、一区間も時速５キロにも達せず、不甲斐ないものだった。
しかし、ウォーキングで身体を動かし、身体の調子は開始前に比べて少し好くなってきたので、復路は、ジョギングしてもいいかなという気分になった。そこで、ジョギングに切り替えたところ、まあ、各区間とも時速６キロ台を維持できて、まあまあだったというところ。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
終了後の諸数値
体重 ５９．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
入浴後の諸数値
体重 ５９．３ｋｇ 体脂肪率 １９．１％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．１ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０６分０３秒で通過（時速４．９６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １２分１２秒で通過（時速４．９２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １８分２４秒で通過（時速４．８９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２５分３３秒で通過（時速４．７０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ３６分１２秒で通過（時速４．９８ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ４８分１８秒で通過（時速４．９７ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分２１秒で通過（時速７．１９ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分１５秒で通過（時速６．５８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２２分３３秒で通過（時速６．６５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２７分１８秒で通過（時速６．５９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３２分５４秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３８分０９秒で到着（時速６．２９ｋｍ／ｈ）
今日は、往復ジョギングを昨日まで三日間続けてきて四日目になるが、さすがに「疲労感」が出てきてジョギングをする気が湧いてこなくて、「休むよりはいいや」ということで、往路はウォーキングすることにした。まあ、復路は、様子を見てからどうするか決めたい。
結果は、気温２３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示だったが、風もかなり強く（風速６ｍ／ｓ）て、往路はウォーキングで、久しぶりだったのでスピードもあまり出せず、頑張れなかったので、復路は、ジョギングに切り替えたところ、まあまあの結果だったので、終了後の体重減は、１．７キロとなった。まあ、往路をウォーキングにしたので、仕方ないだろう。
そこで入浴だが、終了後の体重から、５８キロ台にするにはかなり頑張らねばならない水準だったので、「５９キロ台でいいや」ということで、それなりにやればいいということで、湯温は４３度にして、入浴時間は１５分間にしたところ、体重減は、０．５キロだった。同じ条件で、０．４キロ、０．５キロ、０．６キロと、三種類の結果が出るということになっている。まあ、微妙な問題だ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．２キロということになり、入浴後の体重は、５９．３キロとなった。まあ、休んでしまえば、良くても６０キロ台だっただろうから、それに比べれば、１キロ近く小さい水準なので、決して十分とは言えないが、次善の結果ということで、よしとしたい。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加幅拡大要因なので、２キロ前後増加するとして、６１キロ台前半辺りとなるか。まあ、一昨日のように、衝撃的に小さな増加幅で済めば、６０キロ台もあり得るのだが、どうだろうか？
ウォーキング・ジョギングの方は、今日は、４連続休養日明け四日目ということで、「疲労感」が出てきて、どうもジョギングはやる気にならなかったので、「休むよりはいいや」ということで、往路はウォーキングにした。しかし、久しぶりのウォーキングだったので、一区間も時速５キロにも達せず、不甲斐ないものだった。
しかし、ウォーキングで身体を動かし、身体の調子は開始前に比べて少し好くなってきたので、復路は、ジョギングしてもいいかなという気分になった。そこで、ジョギングに切り替えたところ、まあ、各区間とも時速６キロ台を維持できて、まあまあだったというところ。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
終了後の諸数値
体重 ５９．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
入浴後の諸数値
体重 ５９．３ｋｇ 体脂肪率 １９．１％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．１ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０６分０３秒で通過（時速４．９６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １２分１２秒で通過（時速４．９２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １８分２４秒で通過（時速４．８９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２５分３３秒で通過（時速４．７０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ３６分１２秒で通過（時速４．９８ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ４８分１８秒で通過（時速４．９７ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分２１秒で通過（時速７．１９ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分１５秒で通過（時速６．５８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２２分３３秒で通過（時速６．６５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２７分１８秒で通過（時速６．５９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３２分５４秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３８分０９秒で到着（時速６．２９ｋｍ／ｈ）
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価格：1,071円(税込)
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