ジョギングは、復路での頑張りで、何とか、59kg台に持ち込めた [健康]
今日の開始前の体重は、昼食前より、0.1キロ増加して、61.8キロとなった。これは、昼食がパンで比較的ボリュームが小さかったことと、午後からの便通がかなりあったので、増加幅を最小にすることができた。しかし、昼食前の体重が、既に大きかったので、厳しい開始前の体重となってしまった。
今日は、気温は高いので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温29度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや高い表示だったが、風も少しあって(風速4m/s)、ジョギングも、往路で頑張れなかったので、終了後の体重減は、1.9キロにとどまった。まあ、先日は1.8キロだったので、それより、0.1キロ大きかったのは、少しはましだという気分になれる。
そこでシャワーだが、いつものように、0.1キロ減で、残念だった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.0キロということになり、シャワー後の体重は、59.8キロとなった。これで、シャワー後の体重が、60キロ台という「悪夢」は避けられたので、ひとまずは、ホッとした。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ1個を食べ、アイス最中を1個食べ、ミネラルウォーターを300mlほど飲んだので、これは、いつもより少し大きい体重増加幅拡大要因なので、1.5キロ前後増加するとして、61キロ台前半に収まるかどうかということで、61キロを越えてしまう見込みというのは、厳しいものだ。
まあ、体重が大きくなってきて、しかし減量が少ししかできない時は、「入るもの」を少なくすればいいのだろうが、それが、なかなかそうはできないのが、辛いところだ。
ジョギングの方は、今日は、休養日明けの悪い面(*)が、さらに輪をかけて悪くなって、往路は、全くペースが上がらなくて、時速9キロ台が出ないどころか、最終的には、時速6キロも割り込みそうに遅くなってしまった。
しかし、復路では、やや向かい風で走りにくかったのだが、それで、逆に頑張ろうというガッツが出てきたのか、終始時速6キロ台を維持できたので、今日は、復路での頑張りが、体重減につながったと言っても大袈裟ではなかろう。
(*)休養日明けのジョギングのパターンには、大体二つあって、一方は、休養たっぷりで疲労が無く快調にジョギングでペースアップできる日で、他方は、休養日を挟んだため脚がジョギングに慣れていなくて却って遅くなってしまうという日、ということで、これは、ジョギングで、まだ時速10キロ程度が出ていた頃には、極端に現われていた。最近のように、いつでもジョギングが遅くなってくると、こういうことも、そう極端には現われず、「いつも遅い」ということになってしまうということが多い。
それにしても、ジョギングの翌朝の体重が、61キロを超える見込みというのは、何ともやりきれないものだ。
今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 61.8kg 体脂肪率 18.3%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1478kcal
BMI 22.0 体年齢 50歳
全身皮下脂肪率 12.7% 体幹皮下脂肪率 11.1%
両腕皮下脂肪率 15.6% 両脚皮下脂肪率 15.3%
全身骨格筋率 31.6% 体幹骨格筋率 26.3%
両腕骨格筋率 37.5% 両脚骨格筋率 49.0%
終了後の諸数値
体重 59.9kg 体脂肪率 16.5%(標準)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1454kcal
BMI 21.3 体年齢 47歳
全身皮下脂肪率 11.5% 体幹皮下脂肪率 10.0%
両腕皮下脂肪率 14.2% 両脚皮下脂肪率 13.7%
全身骨格筋率 32.2% 体幹骨格筋率 27.2%
両腕骨格筋率 37.8% 両脚骨格筋率 49.5%
シャワー後の諸数値
体重 59.8kg 体脂肪率 16.3%(標準)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1454kcal
BMI 21.3 体年齢 47歳
全身皮下脂肪率 11.4% 体幹皮下脂肪率 9.9%
両腕皮下脂肪率 14.1% 両脚皮下脂肪率 13.5%
全身骨格筋率 32.3% 体幹骨格筋率 27.4%
両腕骨格筋率 37.8% 両脚骨格筋率 49.6%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分42秒で通過(時速8.11km/h)
往路1000mポイント 07分12秒で通過(時速8.33km/h)
往路1500mポイント 11分42秒で通過(時速7.69km/h)
往路2000mポイント 16分30秒で通過(時速7.27km/h)
往路3000mポイント 27分45秒で通過(時速6.49km/h)
往路4000mポイント 38分12秒で通過(時速6.28km/h)
復路ジョギングの経過
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを09分36秒で通過(時速6.25km/h)
往路の2000mポイントを18分42秒で通過(時速6.42km/h)
往路の1500mポイントを23分45秒で通過(時速6.32km/h)
往路の1000mポイントを28分51秒で通過(時速6.24km/h)
往路の 500mポイントを34分36秒で通過(時速6.07km/h)
復路最終結果 38分36秒で到着(時速6.22km/h)
今日は、気温は高いので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温29度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや高い表示だったが、風も少しあって(風速4m/s)、ジョギングも、往路で頑張れなかったので、終了後の体重減は、1.9キロにとどまった。まあ、先日は1.8キロだったので、それより、0.1キロ大きかったのは、少しはましだという気分になれる。
そこでシャワーだが、いつものように、0.1キロ減で、残念だった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.0キロということになり、シャワー後の体重は、59.8キロとなった。これで、シャワー後の体重が、60キロ台という「悪夢」は避けられたので、ひとまずは、ホッとした。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ1個を食べ、アイス最中を1個食べ、ミネラルウォーターを300mlほど飲んだので、これは、いつもより少し大きい体重増加幅拡大要因なので、1.5キロ前後増加するとして、61キロ台前半に収まるかどうかということで、61キロを越えてしまう見込みというのは、厳しいものだ。
まあ、体重が大きくなってきて、しかし減量が少ししかできない時は、「入るもの」を少なくすればいいのだろうが、それが、なかなかそうはできないのが、辛いところだ。
ジョギングの方は、今日は、休養日明けの悪い面(*)が、さらに輪をかけて悪くなって、往路は、全くペースが上がらなくて、時速9キロ台が出ないどころか、最終的には、時速6キロも割り込みそうに遅くなってしまった。
しかし、復路では、やや向かい風で走りにくかったのだが、それで、逆に頑張ろうというガッツが出てきたのか、終始時速6キロ台を維持できたので、今日は、復路での頑張りが、体重減につながったと言っても大袈裟ではなかろう。
(*)休養日明けのジョギングのパターンには、大体二つあって、一方は、休養たっぷりで疲労が無く快調にジョギングでペースアップできる日で、他方は、休養日を挟んだため脚がジョギングに慣れていなくて却って遅くなってしまうという日、ということで、これは、ジョギングで、まだ時速10キロ程度が出ていた頃には、極端に現われていた。最近のように、いつでもジョギングが遅くなってくると、こういうことも、そう極端には現われず、「いつも遅い」ということになってしまうということが多い。
それにしても、ジョギングの翌朝の体重が、61キロを超える見込みというのは、何ともやりきれないものだ。
今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 61.8kg 体脂肪率 18.3%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1478kcal
BMI 22.0 体年齢 50歳
全身皮下脂肪率 12.7% 体幹皮下脂肪率 11.1%
両腕皮下脂肪率 15.6% 両脚皮下脂肪率 15.3%
全身骨格筋率 31.6% 体幹骨格筋率 26.3%
両腕骨格筋率 37.5% 両脚骨格筋率 49.0%
終了後の諸数値
体重 59.9kg 体脂肪率 16.5%(標準)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1454kcal
BMI 21.3 体年齢 47歳
全身皮下脂肪率 11.5% 体幹皮下脂肪率 10.0%
両腕皮下脂肪率 14.2% 両脚皮下脂肪率 13.7%
全身骨格筋率 32.2% 体幹骨格筋率 27.2%
両腕骨格筋率 37.8% 両脚骨格筋率 49.5%
シャワー後の諸数値
体重 59.8kg 体脂肪率 16.3%(標準)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1454kcal
BMI 21.3 体年齢 47歳
全身皮下脂肪率 11.4% 体幹皮下脂肪率 9.9%
両腕皮下脂肪率 14.1% 両脚皮下脂肪率 13.5%
全身骨格筋率 32.3% 体幹骨格筋率 27.4%
両腕骨格筋率 37.8% 両脚骨格筋率 49.6%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分42秒で通過(時速8.11km/h)
往路1000mポイント 07分12秒で通過(時速8.33km/h)
往路1500mポイント 11分42秒で通過(時速7.69km/h)
往路2000mポイント 16分30秒で通過(時速7.27km/h)
往路3000mポイント 27分45秒で通過(時速6.49km/h)
往路4000mポイント 38分12秒で通過(時速6.28km/h)
復路ジョギングの経過
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを09分36秒で通過(時速6.25km/h)
往路の2000mポイントを18分42秒で通過(時速6.42km/h)
往路の1500mポイントを23分45秒で通過(時速6.32km/h)
往路の1000mポイントを28分51秒で通過(時速6.24km/h)
往路の 500mポイントを34分36秒で通過(時速6.07km/h)
復路最終結果 38分36秒で到着(時速6.22km/h)
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