ジョギングは、復路での頑張りで、何とか、５９ｋｇ台に持ち込めた [健康]
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．１キロ増加して、６１．８キロとなった。これは、昼食がパンで比較的ボリュームが小さかったことと、午後からの便通がかなりあったので、増加幅を最小にすることができた。しかし、昼食前の体重が、既に大きかったので、厳しい開始前の体重となってしまった。
今日は、気温は高いので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示だったが、風も少しあって（風速４ｍ／ｓ）、ジョギングも、往路で頑張れなかったので、終了後の体重減は、１．９キロにとどまった。まあ、先日は１．８キロだったので、それより、０．１キロ大きかったのは、少しはましだという気分になれる。
そこでシャワーだが、いつものように、０．１キロ減で、残念だった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．０キロということになり、シャワー後の体重は、５９．８キロとなった。これで、シャワー後の体重が、６０キロ台という「悪夢」は避けられたので、ひとまずは、ホッとした。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、アイス最中を１個食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもより少し大きい体重増加幅拡大要因なので、１．５キロ前後増加するとして、６１キロ台前半に収まるかどうかということで、６１キロを越えてしまう見込みというのは、厳しいものだ。
まあ、体重が大きくなってきて、しかし減量が少ししかできない時は、「入るもの」を少なくすればいいのだろうが、それが、なかなかそうはできないのが、辛いところだ。
ジョギングの方は、今日は、休養日明けの悪い面（＊）が、さらに輪をかけて悪くなって、往路は、全くペースが上がらなくて、時速９キロ台が出ないどころか、最終的には、時速６キロも割り込みそうに遅くなってしまった。
しかし、復路では、やや向かい風で走りにくかったのだが、それで、逆に頑張ろうというガッツが出てきたのか、終始時速６キロ台を維持できたので、今日は、復路での頑張りが、体重減につながったと言っても大袈裟ではなかろう。
（＊）休養日明けのジョギングのパターンには、大体二つあって、一方は、休養たっぷりで疲労が無く快調にジョギングでペースアップできる日で、他方は、休養日を挟んだため脚がジョギングに慣れていなくて却って遅くなってしまうという日、ということで、これは、ジョギングで、まだ時速１０キロ程度が出ていた頃には、極端に現われていた。最近のように、いつでもジョギングが遅くなってくると、こういうことも、そう極端には現われず、「いつも遅い」ということになってしまうということが多い。
それにしても、ジョギングの翌朝の体重が、６１キロを超える見込みというのは、何ともやりきれないものだ。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １８．３％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １２．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮下脂肪率 １５．６％ 両脚皮下脂肪率 １５．３％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．３％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
終了後の諸数値
体重 ５９．９ｋｇ 体脂肪率 １６．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４５４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １１．５％ 体幹皮下脂肪率 １０．０％
両腕皮下脂肪率 １４．２％ 両脚皮下脂肪率 １３．７％
全身骨格筋率 ３２．２％ 体幹骨格筋率 ２７．２％
両腕骨格筋率 ３７．８％ 両脚骨格筋率 ４９．５％
シャワー後の諸数値
体重 ５９．８ｋｇ 体脂肪率 １６．３％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４５４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １１．４％ 体幹皮下脂肪率 ９．９％
両腕皮下脂肪率 １４．１％ 両脚皮下脂肪率 １３．５％
全身骨格筋率 ３２．３％ 体幹骨格筋率 ２７．４％
両腕骨格筋率 ３７．８％ 両脚骨格筋率 ４９．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分４２秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分１２秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分４２秒で通過（時速７．６９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分３０秒で通過（時速７．２７ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分４５秒で通過（時速６．４９ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３８分１２秒で通過（時速６．２８ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分３６秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分４２秒で通過（時速６．４２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分４５秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２８分５１秒で通過（時速６．２４ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分３６秒で通過（時速６．０７ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３８分３６秒で到着（時速６．２２ｋｍ／ｈ）
今日は、気温は高いので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示だったが、風も少しあって（風速４ｍ／ｓ）、ジョギングも、往路で頑張れなかったので、終了後の体重減は、１．９キロにとどまった。まあ、先日は１．８キロだったので、それより、０．１キロ大きかったのは、少しはましだという気分になれる。
そこでシャワーだが、いつものように、０．１キロ減で、残念だった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．０キロということになり、シャワー後の体重は、５９．８キロとなった。これで、シャワー後の体重が、６０キロ台という「悪夢」は避けられたので、ひとまずは、ホッとした。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、アイス最中を１個食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもより少し大きい体重増加幅拡大要因なので、１．５キロ前後増加するとして、６１キロ台前半に収まるかどうかということで、６１キロを越えてしまう見込みというのは、厳しいものだ。
まあ、体重が大きくなってきて、しかし減量が少ししかできない時は、「入るもの」を少なくすればいいのだろうが、それが、なかなかそうはできないのが、辛いところだ。
ジョギングの方は、今日は、休養日明けの悪い面（＊）が、さらに輪をかけて悪くなって、往路は、全くペースが上がらなくて、時速９キロ台が出ないどころか、最終的には、時速６キロも割り込みそうに遅くなってしまった。
しかし、復路では、やや向かい風で走りにくかったのだが、それで、逆に頑張ろうというガッツが出てきたのか、終始時速６キロ台を維持できたので、今日は、復路での頑張りが、体重減につながったと言っても大袈裟ではなかろう。
（＊）休養日明けのジョギングのパターンには、大体二つあって、一方は、休養たっぷりで疲労が無く快調にジョギングでペースアップできる日で、他方は、休養日を挟んだため脚がジョギングに慣れていなくて却って遅くなってしまうという日、ということで、これは、ジョギングで、まだ時速１０キロ程度が出ていた頃には、極端に現われていた。最近のように、いつでもジョギングが遅くなってくると、こういうことも、そう極端には現われず、「いつも遅い」ということになってしまうということが多い。
それにしても、ジョギングの翌朝の体重が、６１キロを超える見込みというのは、何ともやりきれないものだ。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １８．３％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １２．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮下脂肪率 １５．６％ 両脚皮下脂肪率 １５．３％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．３％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
終了後の諸数値
体重 ５９．９ｋｇ 体脂肪率 １６．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４５４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １１．５％ 体幹皮下脂肪率 １０．０％
両腕皮下脂肪率 １４．２％ 両脚皮下脂肪率 １３．７％
全身骨格筋率 ３２．２％ 体幹骨格筋率 ２７．２％
両腕骨格筋率 ３７．８％ 両脚骨格筋率 ４９．５％
シャワー後の諸数値
体重 ５９．８ｋｇ 体脂肪率 １６．３％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４５４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １１．４％ 体幹皮下脂肪率 ９．９％
両腕皮下脂肪率 １４．１％ 両脚皮下脂肪率 １３．５％
全身骨格筋率 ３２．３％ 体幹骨格筋率 ２７．４％
両腕骨格筋率 ３７．８％ 両脚骨格筋率 ４９．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分４２秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分１２秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分４２秒で通過（時速７．６９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分３０秒で通過（時速７．２７ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分４５秒で通過（時速６．４９ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３８分１２秒で通過（時速６．２８ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分３６秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分４２秒で通過（時速６．４２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分４５秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２８分５１秒で通過（時速６．２４ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分３６秒で通過（時速６．０７ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３８分３６秒で到着（時速６．２２ｋｍ／ｈ）
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