気温１１度の日、往復ジョギング、それほど頑張れず２．０ｋｇ減に止まる

　今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。
　開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６４．４キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームは大きくなかったと思われるが、午後からの便通が少なかったので、体重増加を抑制できなかったというところだ。まあ、朝の体重が小さく出たので、何とか６４キロ台前半は維持できたというところだ。
　今日も寒いが、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや低い表示で、風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）のだが、往復ジョギングもそれほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、２．０キロに止まった。しかも、これは、復路序盤でコミュニティセンターのトイレを借りて便通が少しあったことが上乗せられての数字だ。これから、もっと寒くなることが予想されるので、終了後の体重減が２キロを切るということが増えるのかもしれない。
　そこで入浴だが、ジョギングであまり落ちなかった分、大きく落とそうと湯温は４４度に設定して、入浴時間は２５分間まで我慢したが、体重減は、０．７キロしかなかった。どうも、設定湯温を４４度にしたが、実際の体感湯温はそれほど高くはなかったことが一因のようだ。給湯器の調子が良くないのである。まあ、２０年間使用し続けているので、仕方ないかもしれない。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロということになり、入浴後の体重は、６１．７キロとなった。まあ、「一日おき」のスケジュールなので、毎日上下動しているが、この画面のサイドバーの体重推移グラフで、「週」「月」「半年」「年」のタブの「年」をクリックしてみれば、この１～２か月で右肩下がりが続いている（デフォルトでは「週」の推移が表示されている）ので、この傾向を続けたい。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン１個を食べ、ミネラルウオーター（サントリーの天然水）を１５０ｍｌほど飲んだので、これは、このところのいつもより少し大きい体重増加要因なので、１．４キロ前後増加するとして、６３キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったのだが、調子は好くなくて、往路では、序盤は時速８キロ台が出たものの、最終的には、時速６キロ台の遅い方になってしまったので、あまり好くなかった。
　復路でも、ペースは上がらず、終始時速５キロ台中盤で、まあ、時速５キロ台前半の遅い方にならなかっただけ、ましだったというところか。
　明日もジョギングなので、そこで、頑張りたい。

　今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。

開始前の諸数値
　体重　６４．４ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２５．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝量　１４８６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．５　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１７．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１５．３％
　両腕皮下脂肪率　２１．８％　　　　両脚皮下脂肪率　２２．０％
　全身骨格筋率 　 ２８．５％　　　 　 体幹骨格筋率 　 ２１．９％
　両腕骨格筋率 　 ３５．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４５．９％

終了後の諸数値
　体重　６２．４ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）基礎代謝量　１４６２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．８　　 　 　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１６．０％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．２％
　両腕皮下脂肪率　２０．２％　 　 　両脚皮下脂肪率 ２０．３％
　全身骨格筋率　　２９．１％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．９％
　両腕骨格筋率 　 ３５．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．５％

入浴後の諸数値
　体重 　６１．７ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４５１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂あ肪率　１５．９％　　　体幹皮下脂肪率　１４．０％
　両腕皮下脂肪率　２０．１％　 　 　 両脚皮下脂肪率　２０．２％
　全身骨格筋率 　 ２９．０％　 　 　 体幹骨格筋率　　 ２２．９％
　両腕骨格筋率　　３５．７％　 　 　 両脚骨格筋　 　 ４６．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分３９秒で通過（時速８．２２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分１８秒で通過（時速８．２２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１２分３６秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分４２秒で通過（時速７．１９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２７分３０秒で通過（時速６．５５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３８分１８秒で通過（時速６．２７ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　４９分１２秒で通過（時速６．１０ｋｍ／ｈ）

復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　　往路の４０００ｍポイントを１０分０６秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路の３０００ｍポイントを２０分５１秒で通過（時速５．７６ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを３２分２４秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを３８分１８秒で通過（時速５．４８ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを４３分４８秒で通過（時速５．４８ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを４９分０６秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　５４分２４秒で到着（時速５．５１ｋｍ／ｈ）