ジョギング、復路で頑張れず、２．０ｋｇ減に止まったが、入浴後の体重は、５８．３ｋｇ

　今日は、昨日休んでいるので、ジョギングである。あまり寒くないので、期待したい。
　開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６１．１キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームが大きくはなかったものと思われ、また、今日は午後から普通に便通があったので、体重増加が抑制されて、小さい増加幅で済んだ。いつも、こうなってくれれば、体重減も、もう少し順調に進むのではないかと思うのだが、どうだろう。
　今日は、開始前の体重が小さく出たので、体重を低水準にもっていくチャンスなので、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温１２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）で、高くも低くもない表示で、風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）のだが、ジョギングは復路で頑張れなかったので、終了後の体重減は２．０キロに止まった。もう少し大きく落ちると思っていたので、これは、少し、拍子抜けである。
　そこで入浴だが、終了後の体重は少し頑張れば５８キロ台前半に落ちる水準だったので、湯温は４４度に設定して、入浴時間は２１分間にしたところ、体重減は、０．８キロあったので、まあまあである。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということになり、入浴後の体重は、５８．３キロとなった。これは、今シーズン最小の水準となった。まあ、明日休んで、明後日は気温が高いという天気予報なので、さらに、そこに期待したい。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、サントリーの伊右衛門を２００ｍｌほどと、「天然水」を１００ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．４キロ前後増加するとして、５９キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったのだが、調子はあまり好くなくて、往路では、時速９キロ台が出た区間は、一区間しかなかった。
　復路でも、ペースは上がらず、終始時速５キロ台前半だったので、あまり好くない。
　今日は、復路であまり頑張れなかったので、体重減を大きくすることができなかった、というところだろう。

　今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。

〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉　　　　　
開始前の諸数値
　体重　６１．１ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４５１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．３　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１４．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１８．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．１％
　全身骨格筋率 　 ２９．９％　　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４７．３％

終了後の諸数値
　体重　５９．１ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４１６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２１．６　　 　 　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１４．６％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１８．６％　 　 　両脚皮下脂肪率 １８．５％
　全身骨格筋率　　２９．６％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．９％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．０％

入浴後の諸数値
　体重 　５８．３ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４０５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．３　　　　　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１４．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１８．２％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１８．１％
　全身骨格筋率 　 ２９．７％　 　 　 体幹骨格筋率　　 ２４．０％
　両腕骨格筋率　　３６．３％　 　 　 両脚骨格筋　 　 ４７．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過 ３
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分２４秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分３３秒で通過（時速９．１６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分０６秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１５分１５秒で通過（時速７．８７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２４分４８秒で通過（時速７．２６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３４分１８秒で通過（時速７．００ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　４３分４５秒で通過（時速６．８６ｋｍ／ｈ）

復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　　往路の４０００ｍポイントを１１分４５秒で通過（時速５．１１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路の３０００ｍポイントを２２分１２秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを３３分４８秒で通過（時速５．３３ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを３８分２４秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを４４分０３秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを４９分３６秒で通過（時速５．４４ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　５５分１２秒で到着（時速５．４３ｋｍ／ｈ）