三連続休養日明け、ジョギングあまり頑張れず、2.2kg減に止まる [健康]
今日は、日曜日から三連続休養日となっているので、ジョギングの日である。
開始前の体重は、昼食前より、0.8キロ増加して、61.8キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームが大きくはなかったものと思われるが、午後からの便通が極めて少なかったので、大きな体重増加を抑制することができなかった。普通に便通があれば61キロ台の前半に収まる程度なのだが、午前中に便通が少しあったため、午後からは極めて少なくなってしまった。まあ、午前中に少しあったから仕方ないかもしれないが、それにしても便通が少ないのは問題だ。
今日は、天気はあまり好くないが、四日ぶりなので往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温10度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや低い表示で、風も少しあった(風速5m/s)が、終始横風だったのでジョギングには殆ど影響がなかったが、ジョギングであまり頑張れず、終了後の体重減は、2.2kgに止まった。気温10度の日とはいえ、もう少し大きく落ちてほしかった。
そこで入浴だが、終了後の体重は、少し頑張れば、58キロ台には落ちる数字だったので、湯温は44度に設定して、入浴時間は20分間で切り上げたところ、体重減は0.8キロあり、入浴後の体重は58キロ台にはなった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.0キロということになり、入浴後の体重は、58.8キロとなった。まあ、開始前の体重が、もう少し小さければ、入浴後の体重も58キロ台の前半にはなったと思われるが、産連続休養日明けとしては、この程度で仕方なかろう。58キロ台なら、低体重路線の維持ではある。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、サントリーの伊右衛門を200mlほどと、「天然水」を100mlほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.5キロ前後増加するとして、61キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、三連続休養日明けで疲労は無かったが、調子は好くも悪くもなくて、往路では、一区間で時速9キロ台が出たが、その他では遅くて、あまり好くなかった。
復路でも、後半は時速6キロ台が出たが、全体的には、あまり速くはなく、これも、あまり好くなかった。
今日は、ジョギングでもう少し頑張れれば、体重減ももう少し大きくできたのではないかと思われる。
今日も散歩中のワンちゃんに7匹すれ違った。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 61.8kg 体脂肪率 21.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1462kcal
BMI 22.6 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.7% 体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮下脂肪率 18.3% 両脚皮下脂肪率 18.2%
全身骨格筋率 29.9% 体幹骨格筋率 24.1%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋率 47.3%
終了後の諸数値
体重 59.6kg 体脂肪率 21.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1424kcal
BMI 21.8 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 14.7% 体幹皮下脂肪率 12.9%
両腕皮下脂肪率 18.6% 両脚皮下脂肪率 18.5%
全身骨格筋率 29.6% 体幹骨格筋率 23.8%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 47.0%
入浴後の諸数値
体重 58.8kg 体脂肪率 21.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1411kcal
BMI 21.5 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 14.5% 体幹皮下脂肪率 12.7%
両腕皮下脂肪率 18.5% 両脚皮下脂肪率 18.4%
全身骨格筋率 29.6% 体幹骨格筋率 23.9%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋 47.0%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分30秒で通過(時速8.57km/h)
往路1000mポイント 06分39秒で通過(時速9.02km/h)
往路1500mポイント 11分12秒で通過(時速8.04km/h)
往路2000mポイント 15分42秒で通過(時速7.64km/h)
往路3000mポイント 26分15秒で通過(時速6.86km/h)
往路4000mポイント 36分18秒で通過(時速6.61km/h)
往路5000mポイント 45分30秒で通過(時速6.59km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
往路の4000mポイントを11分06秒で通過(時速5.41km/h)
往路の3000mポイントを20分15秒で通過(時速5.93km/h)
往路の2000mポイントを28分54秒で通過(時速6.23km/h)
往路の1500mポイントを33分18秒で通過(時速6.31km/h)
往路の1000mポイントを39分39秒で通過(時速6.05km/h)
往路の 500mポイントを44分45秒で通過(時速6.03km/h)
最終結果 49分15秒で到着(時速6.09km/h)
開始前の体重は、昼食前より、0.8キロ増加して、61.8キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームが大きくはなかったものと思われるが、午後からの便通が極めて少なかったので、大きな体重増加を抑制することができなかった。普通に便通があれば61キロ台の前半に収まる程度なのだが、午前中に便通が少しあったため、午後からは極めて少なくなってしまった。まあ、午前中に少しあったから仕方ないかもしれないが、それにしても便通が少ないのは問題だ。
今日は、天気はあまり好くないが、四日ぶりなので往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温10度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや低い表示で、風も少しあった(風速5m/s)が、終始横風だったのでジョギングには殆ど影響がなかったが、ジョギングであまり頑張れず、終了後の体重減は、2.2kgに止まった。気温10度の日とはいえ、もう少し大きく落ちてほしかった。
そこで入浴だが、終了後の体重は、少し頑張れば、58キロ台には落ちる数字だったので、湯温は44度に設定して、入浴時間は20分間で切り上げたところ、体重減は0.8キロあり、入浴後の体重は58キロ台にはなった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.0キロということになり、入浴後の体重は、58.8キロとなった。まあ、開始前の体重が、もう少し小さければ、入浴後の体重も58キロ台の前半にはなったと思われるが、産連続休養日明けとしては、この程度で仕方なかろう。58キロ台なら、低体重路線の維持ではある。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、サントリーの伊右衛門を200mlほどと、「天然水」を100mlほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.5キロ前後増加するとして、61キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、三連続休養日明けで疲労は無かったが、調子は好くも悪くもなくて、往路では、一区間で時速9キロ台が出たが、その他では遅くて、あまり好くなかった。
復路でも、後半は時速6キロ台が出たが、全体的には、あまり速くはなく、これも、あまり好くなかった。
今日は、ジョギングでもう少し頑張れれば、体重減ももう少し大きくできたのではないかと思われる。
今日も散歩中のワンちゃんに7匹すれ違った。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 61.8kg 体脂肪率 21.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1462kcal
BMI 22.6 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.7% 体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮下脂肪率 18.3% 両脚皮下脂肪率 18.2%
全身骨格筋率 29.9% 体幹骨格筋率 24.1%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋率 47.3%
終了後の諸数値
体重 59.6kg 体脂肪率 21.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1424kcal
BMI 21.8 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 14.7% 体幹皮下脂肪率 12.9%
両腕皮下脂肪率 18.6% 両脚皮下脂肪率 18.5%
全身骨格筋率 29.6% 体幹骨格筋率 23.8%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 47.0%
入浴後の諸数値
体重 58.8kg 体脂肪率 21.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1411kcal
BMI 21.5 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 14.5% 体幹皮下脂肪率 12.7%
両腕皮下脂肪率 18.5% 両脚皮下脂肪率 18.4%
全身骨格筋率 29.6% 体幹骨格筋率 23.9%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋 47.0%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分30秒で通過(時速8.57km/h)
往路1000mポイント 06分39秒で通過(時速9.02km/h)
往路1500mポイント 11分12秒で通過(時速8.04km/h)
往路2000mポイント 15分42秒で通過(時速7.64km/h)
往路3000mポイント 26分15秒で通過(時速6.86km/h)
往路4000mポイント 36分18秒で通過(時速6.61km/h)
往路5000mポイント 45分30秒で通過(時速6.59km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
往路の4000mポイントを11分06秒で通過(時速5.41km/h)
往路の3000mポイントを20分15秒で通過(時速5.93km/h)
往路の2000mポイントを28分54秒で通過(時速6.23km/h)
往路の1500mポイントを33分18秒で通過(時速6.31km/h)
往路の1000mポイントを39分39秒で通過(時速6.05km/h)
往路の 500mポイントを44分45秒で通過(時速6.03km/h)
最終結果 49分15秒で到着(時速6.09km/h)
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