往復ジョギング頑張り、2.6kg減で、入浴後の体重は、58.5kg [健康]
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。天気は好くないが、まあ、頑張りたい。
開始前の体重は、昼食前より、0.8キロ増加して、61.7キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームが大きくはなかったものと思われるが、午後からの便通が極めて少なかったので、これだけ大きな体重増加となってしまった。今日は午前中に便通があったわけではないのだが、やはり、過敏性腸症候群の便秘というのは、便秘薬を飲んである程度便通があるようになっても、十分に便通があるようにはならないもののようだ。
今日は、天気は好くないが、予報ほどには風は強くないので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温11度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、高くも低くもない表示で、風は少しあった(風速4m/s)が、今日も横風だったので走るのに影響は殆どなくて、往復ジョギングでは、結構頑張れたので、終了後の体重減は、2.6キロあった。ただし、これは、復路中盤で、病院のトイレを借りて便通が少しあったので、これだけ大きくなったもので、ジョギングの頑張りだけでは、気温11度の日には、これだけは落ちないだろう。
しかし、このジョギング中の便通というのも、普段は便秘症だが、ジョギングして新陳代謝が活性化したために便通が促されるものと思われ、これも、ジョギングの成果と言うことは出来よう。
そこで入浴だが、終了後の体重は、頑張らなくても58キロ台になる数字だったので、湯温は44度に設定したが、入浴時間は20分間で切り上げたところ、体重減は、0.6キロだった。まあ、ジョギング後は20分間だとこの程度である。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.2キロということになり、入浴後の体重は、58.5キロとなった。まあ、明日は土曜日でジョギングの日なので、最小体重の更新は明日に期待したい。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、キリンの生茶を200mlほどと、サントリーの「天然水」を100mlほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.7キロ前後増加するとして、60キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無く、一昨日ジョギングしているので、脚も慣れていて、調子は好くて、往路では二区間で時速9キロ台が出て、最終的にも、時速6キロ台の後半で終われたので、まあ、頑張った方ではないか。
復路でも、少し、時速5キロ台の区間があったが、大部分では、時速6キロ台を出せたので、これも、復路としては、頑張った方ではないか。
今日は、天気は悪かったが、ジョギングの頑張りで、体重減を大きくできたというところだ。
今日も散歩中のワンちゃんに7匹すれ違った。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 61.7kg 体脂肪率 21.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1460kcal
BMI 22.5 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.7% 体幹皮下脂肪率 12.9%
両腕皮下脂肪率 18.3% 両脚皮下脂肪率 18.2%
全身骨格筋率 29.9% 体幹骨格筋率 24.1%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋率 47.3%
終了後の諸数値
体重 59.1kg 体脂肪率 22.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1414kcal
BMI 21.6 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 15.0% 体幹皮下脂肪率 13.1%
両腕皮下脂肪率 19.0% 両脚皮下脂肪率 19.0%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋率 23.5%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 46.8%
入浴後の諸数値
体重 58.5kg 体脂肪率 22.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1404kcal
BMI 21.4 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 14.9% 体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮下脂肪率 19.1% 両脚皮下脂肪率 19.0%
全身骨格筋率 29.3% 体幹骨格筋率 23.5%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋 46.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分18秒で通過(時速9.09km/h)
往路1000mポイント 06分27秒で通過(時速9.30km/h)
往路1500mポイント 10分42秒で通過(時速8.41km/h)
往路2000mポイント 15分45秒で通過(時速7.62km/h)
往路3000mポイント 25分51秒で通過(時速6.97km/h)
往路4000mポイント 36分06秒で通過(時速6.65km/h)
往路5000mポイント 45分12秒で通過(時速6.64km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
往路の4000mポイントを10分18秒で通過(時速5.83km/h)
往路の3000mポイントを19分45秒で通過(時速6.08km/h)
往路の2000mポイントを30分27秒で通過(時速5.91km/h)
往路の1500mポイントを34分18秒で通過(時速6.12km/h)
往路の1000mポイントを37分57秒で通過(時速6.32km/h)
往路の 500mポイントを43分45秒で通過(時速6.17km/h)
最終結果 48分27秒で到着(時速6.19km/h)
開始前の体重は、昼食前より、0.8キロ増加して、61.7キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームが大きくはなかったものと思われるが、午後からの便通が極めて少なかったので、これだけ大きな体重増加となってしまった。今日は午前中に便通があったわけではないのだが、やはり、過敏性腸症候群の便秘というのは、便秘薬を飲んである程度便通があるようになっても、十分に便通があるようにはならないもののようだ。
今日は、天気は好くないが、予報ほどには風は強くないので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温11度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、高くも低くもない表示で、風は少しあった(風速4m/s)が、今日も横風だったので走るのに影響は殆どなくて、往復ジョギングでは、結構頑張れたので、終了後の体重減は、2.6キロあった。ただし、これは、復路中盤で、病院のトイレを借りて便通が少しあったので、これだけ大きくなったもので、ジョギングの頑張りだけでは、気温11度の日には、これだけは落ちないだろう。
しかし、このジョギング中の便通というのも、普段は便秘症だが、ジョギングして新陳代謝が活性化したために便通が促されるものと思われ、これも、ジョギングの成果と言うことは出来よう。
そこで入浴だが、終了後の体重は、頑張らなくても58キロ台になる数字だったので、湯温は44度に設定したが、入浴時間は20分間で切り上げたところ、体重減は、0.6キロだった。まあ、ジョギング後は20分間だとこの程度である。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.2キロということになり、入浴後の体重は、58.5キロとなった。まあ、明日は土曜日でジョギングの日なので、最小体重の更新は明日に期待したい。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、キリンの生茶を200mlほどと、サントリーの「天然水」を100mlほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.7キロ前後増加するとして、60キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無く、一昨日ジョギングしているので、脚も慣れていて、調子は好くて、往路では二区間で時速9キロ台が出て、最終的にも、時速6キロ台の後半で終われたので、まあ、頑張った方ではないか。
復路でも、少し、時速5キロ台の区間があったが、大部分では、時速6キロ台を出せたので、これも、復路としては、頑張った方ではないか。
今日は、天気は悪かったが、ジョギングの頑張りで、体重減を大きくできたというところだ。
今日も散歩中のワンちゃんに7匹すれ違った。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 61.7kg 体脂肪率 21.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1460kcal
BMI 22.5 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.7% 体幹皮下脂肪率 12.9%
両腕皮下脂肪率 18.3% 両脚皮下脂肪率 18.2%
全身骨格筋率 29.9% 体幹骨格筋率 24.1%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋率 47.3%
終了後の諸数値
体重 59.1kg 体脂肪率 22.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1414kcal
BMI 21.6 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 15.0% 体幹皮下脂肪率 13.1%
両腕皮下脂肪率 19.0% 両脚皮下脂肪率 19.0%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋率 23.5%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 46.8%
入浴後の諸数値
体重 58.5kg 体脂肪率 22.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1404kcal
BMI 21.4 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 14.9% 体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮下脂肪率 19.1% 両脚皮下脂肪率 19.0%
全身骨格筋率 29.3% 体幹骨格筋率 23.5%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋 46.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分18秒で通過(時速9.09km/h)
往路1000mポイント 06分27秒で通過(時速9.30km/h)
往路1500mポイント 10分42秒で通過(時速8.41km/h)
往路2000mポイント 15分45秒で通過(時速7.62km/h)
往路3000mポイント 25分51秒で通過(時速6.97km/h)
往路4000mポイント 36分06秒で通過(時速6.65km/h)
往路5000mポイント 45分12秒で通過(時速6.64km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
往路の4000mポイントを10分18秒で通過(時速5.83km/h)
往路の3000mポイントを19分45秒で通過(時速6.08km/h)
往路の2000mポイントを30分27秒で通過(時速5.91km/h)
往路の1500mポイントを34分18秒で通過(時速6.12km/h)
往路の1000mポイントを37分57秒で通過(時速6.32km/h)
往路の 500mポイントを43分45秒で通過(時速6.17km/h)
最終結果 48分27秒で到着(時速6.19km/h)
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