今日も６ｋｍウォーキングで、１．９ｋｇ減。入浴後は、６２．９ｋｇ

　今日も、ウォーキングである。まあ、様子見として、二日目はジョギングにしようかなという考え方もあったが、ここは、しばらくはウォーキングで様子を見ることとした。
　開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６５．５キロとなった。これは、昼食が「ヒレカツ弁当」で、それなりにボリュームがあったと思われ、また、例によって、午後からの便通が少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。それでも、昨日の開始前よりは、０．２キロ小さくなっているので、一歩前進である。
　今日も気温が高いので、６キロの往復ウォーキングで頑張りたい。

　結果は、気温２２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示で、風は少しあった（風速４ｍ／ｓ）が、ウォーキングは往路で頑張れたので、終了後の体重減は、１．９キロあった。ただ、これは、帰宅後計測前に便通が少しあったので、その分が上乗せされていると思われる。
　そこで入浴だが、終了後の体重は、少し頑張れば６２キロ台に落ちるものだったので、昨日は１５分間で０．８キロ落ちているので、今日も、湯温は４４度に設定して、入浴時間は、１５分プラス念のため１分で、１６分間まで我慢したところ、体重減は、０．７キロしかなかった。そういうこともあろうかと、念のために１６分間まで延ばしたのだが、効果が無かったようだ。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロということになり、入浴後の体重は、６２．９キロとなった。ギリギリだが６２キロ台まで落ちてきた。昨日よりは、０．３キロ小さい。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム
（ロッテ爽）１個と不知火１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだので、これは、昨夜と同じ程度の体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、６４キロ台半ばのどのあたりに収まるかに、注目だ。

　ウォーキングの方は、今日は長期連続休養日明け二日目なので、脚の方は慣れてきたので、往路では最終盤以外では、時速６キロ台を維持できた。
　復路では、往路の疲労もあったし、また、風も向かい風だったので、時速５キロ台も出ずに、終始時速４キロ台になってしまって、不甲斐なかったが、まあ、仕方ないだろう。
　今日のウォーキングは、昨日よりは慣れてきてという感じで、便通もあって、体重減が大きくなったので、これが、明日も続くかどうか、だ。

「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
　体重　６５．５ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝量　１５０６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．９　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１７．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１５．１％
　両腕皮下脂肪率　２１．１％　　　　両脚皮下脂肪率　２１．３％
　全身骨格筋率 　 ２８．７％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．３％
　両腕骨格筋率 　 ３５．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．１％

終了後の諸数値
　体重　６３．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝量　１４７９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．２　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１６．３％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．５％
　両腕皮下脂肪率　２０．４％　 　 　両脚皮下脂肪率 　２０．５％
　全身骨格筋率　　２８．９％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．７％
　両腕骨格筋率 　 ３５．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．４％

入浴後の諸数値
　体重 　６２．９ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い） 基礎代謝量　１４６５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　 　 　　 体年齢　 ５６歳
　全身皮下脂肪率　１６．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．７％
　両腕皮下脂肪率　２０．９％ 　 　 両脚皮下脂肪率　２１．１％
　全身骨格筋率 　 ２８．７％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．３％
　両腕骨格筋率　　３５．３％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４６．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分４８秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分２４秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分４２秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分４５秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　３１分１２秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）

復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１２分１８秒で通過（時速４．８８ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１８分２４秒で通過（時速４．８９ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２４分０６秒で通過（時速４．９８ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３１分４２秒で通過（時速４．７３ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３７分２１秒で到着（時速４．８２ｋｍ／ｈ）