気温が32度あったため、そこそこの出来で1.9kg減。入浴後は64.4kg [健康]
今日は、昨日休んでいるので、「毎日一時間速足ウォーキング」の再開初日である。今クールでは、先クールよりも、体重水準を落としたい。
開始前の体重は、昼食前より、1.1キロ増加して、67.1キロとなった。これは、昼食が「そうめん」で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって、午後から全く便通が無かったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。昼食前が66キロだったので、66キロ台に収まるかと思っていたが、増加幅が大き過ぎて67キロを超えてしまったのは、残念である。
今日も天気は好いので、速足ウォーキングで頑張りたい。
結果は、気温32度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや高い表示で、風は少しあった(風速4m/s)が、速足ウォーキングは、往路でそこそこ頑張れたので、終了後の体重減は、1.9キロあった。ただし、これは、帰宅後計測前に、少し便通があったので、その分が含まれている。しかし、これも、開始前の午後の内に便通があってくれれば開始前の体重が小さくなっていたわけで、それがウォーキングで新陳代謝が活性化して終了後の便通となったというわけで、ウォーキングで落ちたことに変わりはない。
そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないのだが、このところ暑いので超長時間浴はできなくて、湯温は43度に設定したが、入浴時間はせめて20分間まではとも思ったが、先日は17分間で1キロ落ちているので、今日も17分間でいいやということで切り上げたところ、体重減は、0.8キロに止まった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.7キロということになり、入浴後の体重は64.4キロとなった。まあ、先クールの初日と同じ体重である。明日から頑張ろう。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(ロッテ爽)1個を食べ、キリンの生茶を300mlほど飲んだが、これはこのところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、66キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ウォーキングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、調子の方は、先日痛めた左膝の「抜けるような痛さ」が、なんとなく再発しそうな自覚症状が出ていて、いまいち全力というわけにはいかなかったが、往路では、最終盤以外は何とか時速6キロ台中盤を維持できたので、まずまずではないか。
復路でも、時速5キロ台前半は維持できたので、まあ、悪くなはなかったというところか。
今日は、ウォーキングの方は、そこそこの出来で気温が高かったために、体重減を稼げたというところか。
今日は散歩中のワンちゃんに1匹もすれ違えなかった。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 67.1kg 体脂肪率 23.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 12.0(高い)基礎代謝量 1536kcal
BMI 24.5 体年齢 59歳
全身皮下脂肪率 16.6% 体幹皮下脂肪率 14.9%
両腕皮下脂肪率 20.3% 両脚皮下脂肪率 20.4%
全身骨格筋率 29.2% 体幹骨格筋率 22.8%
両腕骨格筋率 35.4% 両脚骨格筋率 46.6%
終了後の諸数値
体重 65.2kg 体脂肪率 22.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1515kcal
BMI 23.8 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 15.3% 体幹皮下脂肪率 13.7%
両腕皮下脂肪率 18.6% 両脚皮下脂肪率 18.6%
全身骨格筋率 30.0% 体幹骨格筋率 24.0%
両腕骨格筋率 35.8% 両脚骨格筋率 47.4%
入浴後の諸数値
体重 64.4kg 体脂肪率 21.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い) 基礎代謝量 1503kcal
BMI 23.5 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 15.1% 体幹皮下脂肪率 13.4%
両腕皮下脂肪率 18.4% 両脚皮下脂肪率 18.4%
全身骨格筋率 29.9% 体幹骨格筋率 24.0%
両腕骨格筋率 35.8% 両脚骨格筋 47.3%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分39秒で通過(時速6.45km/h)
往路1000mポイント 08分57秒で通過(時速6.70km/h)
往路1500mポイント 13分54秒で通過(時速6.47km/h)
往路2000mポイント 18分57秒で通過(時速6.33km/h)
往路3000mポイント 29分42秒で通過(時速6.06km/h)
往路4000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを11分18秒で通過(時速5.31km/h)
往路の1500mポイントを16分21秒で通過(時速5.50km/h)
往路の1000mポイントを22分03秒で通過(時速5.44km/h)
往路の 500mポイントを28分36秒で通過(時速5.24km/h)
最終結果 34分21秒で到着(時速5.24km/h
開始前の体重は、昼食前より、1.1キロ増加して、67.1キロとなった。これは、昼食が「そうめん」で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって、午後から全く便通が無かったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。昼食前が66キロだったので、66キロ台に収まるかと思っていたが、増加幅が大き過ぎて67キロを超えてしまったのは、残念である。
今日も天気は好いので、速足ウォーキングで頑張りたい。
結果は、気温32度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや高い表示で、風は少しあった(風速4m/s)が、速足ウォーキングは、往路でそこそこ頑張れたので、終了後の体重減は、1.9キロあった。ただし、これは、帰宅後計測前に、少し便通があったので、その分が含まれている。しかし、これも、開始前の午後の内に便通があってくれれば開始前の体重が小さくなっていたわけで、それがウォーキングで新陳代謝が活性化して終了後の便通となったというわけで、ウォーキングで落ちたことに変わりはない。
そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないのだが、このところ暑いので超長時間浴はできなくて、湯温は43度に設定したが、入浴時間はせめて20分間まではとも思ったが、先日は17分間で1キロ落ちているので、今日も17分間でいいやということで切り上げたところ、体重減は、0.8キロに止まった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.7キロということになり、入浴後の体重は64.4キロとなった。まあ、先クールの初日と同じ体重である。明日から頑張ろう。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(ロッテ爽)1個を食べ、キリンの生茶を300mlほど飲んだが、これはこのところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、66キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ウォーキングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、調子の方は、先日痛めた左膝の「抜けるような痛さ」が、なんとなく再発しそうな自覚症状が出ていて、いまいち全力というわけにはいかなかったが、往路では、最終盤以外は何とか時速6キロ台中盤を維持できたので、まずまずではないか。
復路でも、時速5キロ台前半は維持できたので、まあ、悪くなはなかったというところか。
今日は、ウォーキングの方は、そこそこの出来で気温が高かったために、体重減を稼げたというところか。
今日は散歩中のワンちゃんに1匹もすれ違えなかった。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 67.1kg 体脂肪率 23.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 12.0(高い)基礎代謝量 1536kcal
BMI 24.5 体年齢 59歳
全身皮下脂肪率 16.6% 体幹皮下脂肪率 14.9%
両腕皮下脂肪率 20.3% 両脚皮下脂肪率 20.4%
全身骨格筋率 29.2% 体幹骨格筋率 22.8%
両腕骨格筋率 35.4% 両脚骨格筋率 46.6%
終了後の諸数値
体重 65.2kg 体脂肪率 22.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1515kcal
BMI 23.8 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 15.3% 体幹皮下脂肪率 13.7%
両腕皮下脂肪率 18.6% 両脚皮下脂肪率 18.6%
全身骨格筋率 30.0% 体幹骨格筋率 24.0%
両腕骨格筋率 35.8% 両脚骨格筋率 47.4%
入浴後の諸数値
体重 64.4kg 体脂肪率 21.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い) 基礎代謝量 1503kcal
BMI 23.5 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 15.1% 体幹皮下脂肪率 13.4%
両腕皮下脂肪率 18.4% 両脚皮下脂肪率 18.4%
全身骨格筋率 29.9% 体幹骨格筋率 24.0%
両腕骨格筋率 35.8% 両脚骨格筋 47.3%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分39秒で通過(時速6.45km/h)
往路1000mポイント 08分57秒で通過(時速6.70km/h)
往路1500mポイント 13分54秒で通過(時速6.47km/h)
往路2000mポイント 18分57秒で通過(時速6.33km/h)
往路3000mポイント 29分42秒で通過(時速6.06km/h)
往路4000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを11分18秒で通過(時速5.31km/h)
往路の1500mポイントを16分21秒で通過(時速5.50km/h)
往路の1000mポイントを22分03秒で通過(時速5.44km/h)
往路の 500mポイントを28分36秒で通過(時速5.24km/h)
最終結果 34分21秒で到着(時速5.24km/h
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