今日も気温１２度で、２．１ｋｇ減。入浴後は６１．５ｋｇ

　今日は火曜日で、今クール二日目ということになる。天気は、昨日のように寒さが少し緩み、やりやすいので、体重をさらに落としていきたい。
　開始前の体重は、昼食前より、０．９キロ増加して、６４．２キロとなった。これは、昼食がキューピーのレトルト粥で、あまりボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が全く無かったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。それでも、昨日の開始前よりは０．６キロ小さくなっているので、漸減ではある。
　今日も、寒くないが、ジョギング区間をいつもより多くして、頑張りたい。

　結果は、気温１２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、昨日と同じでこのところでは低くない表示で、風は弱く（風速１ｍ／ｓ）、休養日明け二日目で調子は好くて、ジョギング・ウォーキングはそこそこ頑張ったので、終了後の体重減は、２．１キロあった。昨日と同じであるが、終了後は汗を昨日よりはかいていないことがウェアの濡れ具合で分かるので「あまり落ちていないのではないか」と心配したが、昨日と同じ結果でホッとした。まあ、体重減は、やはり発汗だけに影響されるというよりは、運動量に影響される方が大きいのだろう。
　そこで入浴だが、ここは頑張らなくても６１キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は４５度に設定したが、今日は湯温がなかなか高くならず、給湯器を点けたまま湯につかり、混ぜながら浸かっていて、我慢する気になれなかったので、入浴時間は２０分間で切り上げたところ、体重減は０．６キロだったので、これは仕方ないところだろう。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロということになり、入浴後の体重は６１．５キロとなった。６１キロ台半ばとなったが、天気予報によると、明日は今日より暖かいようなので、明日は６０キロ台を狙うか。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム（明治エッセルスーパーカップ）１個と温州ミカン１個を食べ、キリンの生茶を１５０ｍｌほど飲んだが、これは昨日と同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６３キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　速足ウォーキング・ジョギングの方は、休養日明け二日目で、疲労は無く、調子は好くて、往路では、時速７キロ台が出たのは一区だったが、その後も時速６キロ台は維持でき、昨日よりは速かったので、まあ、そこそこの出来ではないか。
　復路でも、殆んどをジョギング区間にしたのだが、序盤は時速６キロ台が出て、その後も時速５キロ台後半を維持したが、やはり昨日より速く、復路としては、まあまあか。
　今日も、気温が１２度あったおかげで、体重減を大きくできたが、明日は更に頑張りたい。
　
　今日は散歩中のワンちゃんに１１匹すれ違った。

〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　６４．２ｋｇ　　　　　体脂肪率　２４．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝量　１４８６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．４　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１６．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．９％
　両腕皮下脂肪率　２０．８％　　　　両脚皮下脂肪率　２１．０％
　全身骨格筋率 　 ２８．７％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２１．０％
　両腕骨格筋率 　 ３５．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．１％

終了後の諸数値
　体重　６２．１ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）基礎代謝量　１４５３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．７　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１６．４％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．５％
　両腕皮下脂肪率　２０．６％　 　 　両脚皮下脂肪率 　２０．８％
　全身骨格筋率　　２８．６％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．４％
　両腕骨格筋率 　 ３５．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．１％

入浴後の諸数値
　体重 　６１．５ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い） 基礎代謝量　１４４４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　 　 　　 体年齢　 ５５歳
　全身皮下脂肪率　１６．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．３％
　両腕皮下脂肪率　２０．４％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　２０．５％
　全身骨格筋率 　　２８．７％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．５％
　両腕骨格筋率　　３５．４％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４６．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分４５秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０８分１８秒で通過（時速７．２３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１２分５７秒で通過（時速６．９５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１７分３０秒で通過（時速６．８６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２８分２７秒で通過（時速６．３３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３８分０９秒　　　（時速６．２９ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを０９分０９秒で通過（時速６．５６ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを２０分２４秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２５分３６秒で通過（時速５．８６ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３０分３９秒で通過（時速５．８７ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３６分１２秒で通過（時速５．８０ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４２分１２秒で到着（時速５．６９ｋｍ／ｈ）