往復ジョギング頑張れて、１．８ｋｇ減。それでも、シャワー後の体重は、６１．４ｋｇ

　今日は、昨日休んでいるので、一日おきのスケジュールで、ジョギングの日である。
　開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６３．４キロとなった。これは、昼食がざる蕎麦で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、例によって午後からの便通が極めて少なくて、体重増加が大きくなってしまった。６３キロ台も中盤になると体重減への重圧が苦しくなる。
　今日は、あまり天気は好くないが、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温２４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは高くも低くもない表示で、風は少しあった（風速３ｍ／ｓ）が、往復ジョギングで頑張れたので、終了後の体重減は、１．８キロあった。先クールの土曜日の、１．６キロ減に比べれば、いい方ではないか。
　そこでシャワーだが、今日も、０．２キロ減だった。増えるのは、もちろん嫌だが、かといって、０．３キロ以上落ちてもくれない。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．０キロとなって、シャワー後の体重は、６１．４キロとなった。やはり、６１キロ台でウロウロである。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君１本を食べ、伊藤園の「おーいお茶」を２００ｍｌほど飲んだが、これは、いつもと同じ程度の定住増加要因なので、１．４キロ前後増加するとして、６２キロ台の後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無く、調子も好かった。往路では、序盤二区間で時速９キロ台が出て、最終的にも、時速７キロ台で終われた。最終区間も時速７キロ台というのは、めったにない。
　復路でも、往路の好調を継続して、終始時速６キロ台を維持できたので、これも好かった。
　今日は、ジョギングが調子好くて、体重減を稼げたというところだ。

　今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉　　　　　
開始前の諸数値
　体重　６３．４ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　１９．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（標準）　　基礎代謝量　１５００ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．１　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１３．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．９％
　両腕皮下脂肪率　１６．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．９％
　全身骨格筋率 　 ３１．２％　　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．７％
　両腕骨格筋率 　 ３７．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．５％

終了後の諸数値
　体重　６１．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　１９．３％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４６８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．５　　 　 　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１３．４％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．８％
　両腕皮下脂肪率　１６．４％　 　 　両脚皮下脂肪率 １６．１％
　全身骨格筋率　　３０．９％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．９％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．２％

シャワー後の諸数値
　体重 　６１．４ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　１８．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４６７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．４　　　　　 　 　　体年齢　 ５１歳
　全身皮下脂肪率　１３．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．６％
　両腕皮下脂肪率　１６．１％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１５．８％
　全身骨格筋率 　 ３１．１％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．７％
　両腕骨格筋率　　３６．９％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４８．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分１８秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分３９秒で通過（時速９．０２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分１２秒で通過（時速８．０４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１５分４２秒で通過（時速７．６４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２５分０３秒で通過（時速７．１９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）

復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
　　　 往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　 　往路の２０００ｍポイントを０９分４８秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１４分４２秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを１９分０９秒で通過（時速６．２７ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２４分１８秒で通過（時速６．１７ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　２９分１８秒で到着（時速６．１４ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．１ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、少し好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６３．０キロとなった。これは、午前中、飲まず食わずだったのだが、排尿も少なかったので、０．１キロだが、増加してしまったものと思われる。

　昼食は、ざる蕎麦（シマダヤの流水麺）で、デザートに明治のプリン２個（１個が小さい）とネーブルオレンジ１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。６３キロを大きく超えるようだと、ジョギングで体重減を図っても、水準があまり小さくならないので、増加幅はできるだけ小さくなってほしいものだ。・

　今日は、昨日休んでいるので、ジョギングを予定している。あまり天気は好くないが、仕方ない。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。体重が、０．７キロも大きくなっているので、当然だろう。

体重　　　 　６３．０Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル　９．５（やや高い 基礎代謝　 １４８７ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．０　 　 　　体年齢　　　　　５３歳　
全身皮下脂肪率　 １４．１％　　 　体幹皮下脂肪率　１２．５％
両腕皮脂肪率　　１７．２％　　 　 脚皮下脂肪率　　１７．０％
全身骨格筋率 　　３０．６％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．９％
両腕骨格筋率　　３６．７％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．０％

前日より０．７ｋｇ増加して、６２．９ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後よりは、０．７キロ増加して、６２．９キロとなった。０．７キロという増加幅は、小さくはないが、大きすぎるほどではないものである。

　ただし、この水準だと、日中の推移如何では、開始前の体重が、６３キロを大きく超えてしまう恐れがある。
　この時季、ジョギングとシャワー併せて、２キロ以上落とすのは、かなり難しくなっているので、開始前の体重が、６３キロを大きく超えるようだと、シャワー後の体重が小さくならない様相にある。

　まあ、開始前の体重が大きくならないポイントは、午後からの便通が普通にあることだが、そこは期待しておきたい。

　今日は、昨日休んでいるので、ジョギングを予定している。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、少し好くなっておる。体重が０．９キロも大きくなっているので、仕方ないだろう。

体重　　　　 　 　６２．９Ｋｇ　 　 体脂肪率 　２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル　９．５（やや高い） 基礎代謝　 １４８７ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．０　 　 　　体年齢　　　　　５３歳　
全身皮下脂肪率　 １３．９％　　 　体幹皮下脂肪率　１２．３％
両腕皮脂肪率　　１６．９％　　 　 脚皮下脂肪率　　１６．７％
全身骨格筋率 　　３０．７％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．１％
両腕骨格筋率　　３６．６％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．１％