開始前の体重が小さく出たが、気象条件が悪く、予想したほどには落ちず、入浴後は６１．６ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（２月２日）のウォーキングは、
昨日、二日目だったので、
三日目だ。
天気は、今日もよく晴れたが
強い北風が冷たい一日だった。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．３キロ増加して、
６３．１キロだった。
便通は少しあって、
体重増加が大きくなることはなかった。
あと一歩で６３キロジャストということで、
「当面の目標」に最接近してきた。
思えば、昨年の１０月頃には、６６キロを超えていたので、
そこから３キロ以上落としてきたことになる。
今日の結果は、
気温は９℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示だが、
風が強かった（風速４ｍ／ｓ）ので、
終了後の体重減は、＋αがあったが、
０．９キロに止まった。
これは、復路中盤で病院のトイレを借りて、
便通が少しあったから、その分の＋αがあったものだ。
今日は、昨日より気象条件は悪かったので、
途中で便通が無ければ、０．９キロも落ちなかっただろう。
ウォーキングの経過は、
三日目だったが、脚は慣れてきていたので、
疲労よりは、脚が良く動くというメリットの方が出て、
スピードはかなり出るようになり、
往路では、最終盤以外は時速６キロ台中盤を出せて、
かなり頑張った方だと言えるだろう。
復路でも、時速５キロ台のほぼ中盤を維持できて、
これも、まあまあ頑張ったと言えよう。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６２キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．６キロに止まった。
まあ、このところ、入浴では０．７キロ減ということが多いが、
それより、０．１キロ小さかったというわけだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．５キロということになり
入浴後の体重は、
６１．６キロとなった。
今日は、開始前の体重が小さかったが、
気象条件が昨日より悪かったので、
＋αがあっても、ウォーキングでの体重減は昨日より小さく、
また、入浴での体重減も小さかったので、
入浴後の体重は、６１．６キロに止まった。
しかし、６１キロ台半ばではあるので、
明日の定例休養日をはさみ、明後日の開始前の体重が、
どう出るか、が問題だ。
今日より小さく出るかどうか?
６３キロ以下になるようなことが、
しばらく続けば、「当面の目標」を達成できたことになるので、
以後は、「当面の目標」と「中期の目標」を更新しなければならないだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
終了後の諸数値
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
入浴後の諸数値
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分４８秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ９分００秒で通過（時速６．６７ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分５７秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分５４秒で通過（時速６．３５ｋｍ／ｈ）
往路３１００？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．２０ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の３１００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１２分２１秒で通過（時速５．３４ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１７分１５秒で通過（時速５．５７ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分３６秒で通過（時速５．５８ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分３０秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３５分２４秒 （時速５．２５ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（２月２日）のウォーキングは、
昨日、二日目だったので、
三日目だ。
天気は、今日もよく晴れたが
強い北風が冷たい一日だった。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．３キロ増加して、
６３．１キロだった。
便通は少しあって、
体重増加が大きくなることはなかった。
あと一歩で６３キロジャストということで、
「当面の目標」に最接近してきた。
思えば、昨年の１０月頃には、６６キロを超えていたので、
そこから３キロ以上落としてきたことになる。
今日の結果は、
気温は９℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示だが、
風が強かった（風速４ｍ／ｓ）ので、
終了後の体重減は、＋αがあったが、
０．９キロに止まった。
これは、復路中盤で病院のトイレを借りて、
便通が少しあったから、その分の＋αがあったものだ。
今日は、昨日より気象条件は悪かったので、
途中で便通が無ければ、０．９キロも落ちなかっただろう。
ウォーキングの経過は、
三日目だったが、脚は慣れてきていたので、
疲労よりは、脚が良く動くというメリットの方が出て、
スピードはかなり出るようになり、
往路では、最終盤以外は時速６キロ台中盤を出せて、
かなり頑張った方だと言えるだろう。
復路でも、時速５キロ台のほぼ中盤を維持できて、
これも、まあまあ頑張ったと言えよう。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６２キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．６キロに止まった。
まあ、このところ、入浴では０．７キロ減ということが多いが、
それより、０．１キロ小さかったというわけだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．５キロということになり
入浴後の体重は、
６１．６キロとなった。
今日は、開始前の体重が小さかったが、
気象条件が昨日より悪かったので、
＋αがあっても、ウォーキングでの体重減は昨日より小さく、
また、入浴での体重減も小さかったので、
入浴後の体重は、６１．６キロに止まった。
しかし、６１キロ台半ばではあるので、
明日の定例休養日をはさみ、明後日の開始前の体重が、
どう出るか、が問題だ。
今日より小さく出るかどうか?
６３キロ以下になるようなことが、
しばらく続けば、「当面の目標」を達成できたことになるので、
以後は、「当面の目標」と「中期の目標」を更新しなければならないだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
終了後の諸数値
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
入浴後の諸数値
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分４８秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ９分００秒で通過（時速６．６７ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分５７秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分５４秒で通過（時速６．３５ｋｍ／ｈ）
往路３１００？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．２０ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の３１００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１２分２１秒で通過（時速５．３４ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１７分１５秒で通過（時速５．５７ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分３６秒で通過（時速５．５８ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分３０秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３５分２４秒 （時速５．２５ｋｍ／ｈ）
アディダス 91 ｸﾛｽﾃｰﾋﾟﾝｸﾞｽﾄｯｷﾝｸﾞｼｮｰﾄ
価格：1,071円(税込)
価格：1,071円(税込)
