暦では「立春」というのに体感的には寒くて、0.6kgしか落ちず、入浴後は、62.5kg [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が63キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
体重60キロのとき、私の場合ではBMIは21.6となるので、
標準が22とされているから、まあ、61キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日(2月4日)は、
昨日、定例休養日だったので、
ウォーキングの初日だ。
天気は、曇りがちの寒い一日だった。
風が弱かったのが、せめてもの救い。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より1.5キロ増加して、
63.7キロだった。
便通は少しあったが、
どういうわけか、休養日明けなのに、
体重増加が大きくなってしまった。
昨日は、ウォーキング明けだというのに、
体重増加は、1.2キロで済んでいるのだ。
休養日明けでリバウンドはないはずなのに、
なぜ、今日はこんなに大きく増えてしまったのか。
これで、「当面の目標」をめぐる目算が外れてしまった。
今日の結果は、
気温は8℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところでは低くない表示だが、
風は弱かった(風速1m/s)ものの、
どういうわけか、体感的にはめっぽう寒く、
体重減は、0.6キロしかなかった。
今日は、気温表示が、
実際よりは高く出ていたのではないか。
ウォーキングの経過は、
休養日明けで、脚が慣れていなかったため、
あまりスピードは出せず、
往路では、全区間で時速6キロ台は出たが、
一区間以外は、ギリギリで、
あまり頑張ったとは言えないだろう。
復路では、最終盤以外は、
時速5キロ台の中盤を維持できて、
これは、まあまあ頑張ったと言えよう。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、63キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ3分間にしたのだが、
体重減は、0.6キロだった。
まあ、このところ、入浴では0.7キロ減ということが多かったが、
この二~三日は、0.6キロ減ということが続いている。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
1.2キロということになり
入浴後の体重は、
62.5キロとなった。
今日は、ウォーキングでの体重減が小さかったので、
全体的な体重減が小さかった。
これで、明日への増加幅が1.4キロ以下に収まらなければ、
開始前の体重が63キロ台にならないが、
どう出るか。
今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 63.7kg 体脂肪率 20.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1494kcal
BMI 23.3 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 14.6% 体幹皮下脂肪率 12.9%
両腕皮下脂肪率 17.3% 両脚皮下脂肪率 17.2%
全身骨格筋率 30.1% 体幹骨格筋率 24.4%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋率 47.5%
終了後の諸数値
体重 63.1kg 体脂肪率 19.9%(標準)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1490kcal
BMI 23.0 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 13.9% 体幹皮下脂肪率 12.3%
両腕皮下脂肪率 16.3% 両脚皮下脂肪率 16.2%
全身骨格筋率 30.6% 体幹骨格筋率 25.0%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 48.0%
入浴後の諸数値
体重 62.5kg 体脂肪率 19.2%(標準)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1483kcal
BMI 22.8 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 13.4% 体幹皮下脂肪率 11.9%
両腕皮下脂肪率 15.8% 両脚皮下脂肪率 15.6%
全身骨格筋率 30.8% 体幹骨格筋率 25.4%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 48.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分57秒で通過(時速6.06km/h)
往路1000mポイント 9分27秒で通過(時速6.35km/h)
往路1500mポイント 14分54秒で通過(時速6.04km/h)
往路2000mポイント 19分48秒で通過(時速6.06km/h)
往路3010?mポイント 30分00秒 (時速6.02km/h)
往路 ポイント
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の3010?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを10分57秒で通過(時速5.53km/h)
往路の1500mポイントを16分12秒で通過(時速5.56km/h)
往路の1000mポイントを21分30秒で通過(時速5.61km/h)
往路の 500mポイントを28分09秒で通過(時速5.35km/h)
往路のスタートポイント 34分36秒 (時速5.22km/h)
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が63キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
体重60キロのとき、私の場合ではBMIは21.6となるので、
標準が22とされているから、まあ、61キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日(2月4日)は、
昨日、定例休養日だったので、
ウォーキングの初日だ。
天気は、曇りがちの寒い一日だった。
風が弱かったのが、せめてもの救い。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より1.5キロ増加して、
63.7キロだった。
便通は少しあったが、
どういうわけか、休養日明けなのに、
体重増加が大きくなってしまった。
昨日は、ウォーキング明けだというのに、
体重増加は、1.2キロで済んでいるのだ。
休養日明けでリバウンドはないはずなのに、
なぜ、今日はこんなに大きく増えてしまったのか。
これで、「当面の目標」をめぐる目算が外れてしまった。
今日の結果は、
気温は8℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところでは低くない表示だが、
風は弱かった(風速1m/s)ものの、
どういうわけか、体感的にはめっぽう寒く、
体重減は、0.6キロしかなかった。
今日は、気温表示が、
実際よりは高く出ていたのではないか。
ウォーキングの経過は、
休養日明けで、脚が慣れていなかったため、
あまりスピードは出せず、
往路では、全区間で時速6キロ台は出たが、
一区間以外は、ギリギリで、
あまり頑張ったとは言えないだろう。
復路では、最終盤以外は、
時速5キロ台の中盤を維持できて、
これは、まあまあ頑張ったと言えよう。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、63キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ3分間にしたのだが、
体重減は、0.6キロだった。
まあ、このところ、入浴では0.7キロ減ということが多かったが、
この二~三日は、0.6キロ減ということが続いている。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
1.2キロということになり
入浴後の体重は、
62.5キロとなった。
今日は、ウォーキングでの体重減が小さかったので、
全体的な体重減が小さかった。
これで、明日への増加幅が1.4キロ以下に収まらなければ、
開始前の体重が63キロ台にならないが、
どう出るか。
今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 63.7kg 体脂肪率 20.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1494kcal
BMI 23.3 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 14.6% 体幹皮下脂肪率 12.9%
両腕皮下脂肪率 17.3% 両脚皮下脂肪率 17.2%
全身骨格筋率 30.1% 体幹骨格筋率 24.4%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋率 47.5%
終了後の諸数値
体重 63.1kg 体脂肪率 19.9%(標準)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1490kcal
BMI 23.0 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 13.9% 体幹皮下脂肪率 12.3%
両腕皮下脂肪率 16.3% 両脚皮下脂肪率 16.2%
全身骨格筋率 30.6% 体幹骨格筋率 25.0%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 48.0%
入浴後の諸数値
体重 62.5kg 体脂肪率 19.2%(標準)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1483kcal
BMI 22.8 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 13.4% 体幹皮下脂肪率 11.9%
両腕皮下脂肪率 15.8% 両脚皮下脂肪率 15.6%
全身骨格筋率 30.8% 体幹骨格筋率 25.4%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 48.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分57秒で通過(時速6.06km/h)
往路1000mポイント 9分27秒で通過(時速6.35km/h)
往路1500mポイント 14分54秒で通過(時速6.04km/h)
往路2000mポイント 19分48秒で通過(時速6.06km/h)
往路3010?mポイント 30分00秒 (時速6.02km/h)
往路 ポイント
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の3010?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを10分57秒で通過(時速5.53km/h)
往路の1500mポイントを16分12秒で通過(時速5.56km/h)
往路の1000mポイントを21分30秒で通過(時速5.61km/h)
往路の 500mポイントを28分09秒で通過(時速5.35km/h)
往路のスタートポイント 34分36秒 (時速5.22km/h)
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