気温１０℃で、１．１ｋｇ減。入浴後は、６１．８ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
　　　　　　　　　　「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（２月１日）のウォーキングは、
昨日、初日だったので、
二日目だ。
天気は、今日もよく晴れたが
やはり風が冷たい一日だった。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．５キロ増加して、
６３．７キロだった。
便通は全く無かったので、
体重増加を小さくすることはできばかった。
ただ、大きくなりすぎることはなかったのは、
リバウンドが小さかったものと思われるが、
リバウンドの大小は、どうも、体調如何によるようなので、
なんとも言い難い。

今日の結果は、
気温は１０℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示で、
風はやや強かった（風速３ｍ／ｓ）が、
終了後の体重減は、ウォーキングで頑張ったので、
１．１キロあった。
今日は、便通が無くても、１．１キロ落ちたのは、
いつもより気象条件が好かったことと、
ウォーキングを頑張ったということがあろう。

ウォーキングの経過は、
二日目で、脚は慣れてきていたが、
序盤で、少し出遅れたので、
そこから、却ってスイッチが入って、
スピードが出るようになり、
往路では、全区間で時速６キロ台中盤を出せて、
かなり頑張った方だと言えるだろう。
復路でも、時速５キロ台の中盤を維持できて、
これも、まあまあ頑張ったと言えよう。

入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６２キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．８キロあった。
まあ、このところ、入浴では０．７キロ減ということが多いが、
それより、０．１キロ大きくなった。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．９キロということになり
入浴後の体重は、
６１．８キロとなった。
今日は、開始前の体重が６３キロ台だったことと、
ウォーキングで頑張ったので、
二日目で、６１キロ台に落ちた。
これで、明日への増加幅が１．８キロ以下ならば、
開始前の体重は今日より小さくなるが、
どう出るか。


今日も散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。


〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６３．７ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　基礎代謝量　１４９４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．３　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．９％
　両腕皮下脂肪率　１７．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．２％
　全身骨格筋率 　 ３０．１％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．５％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６２．６ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４８２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．１％
　両腕皮下脂肪率　１６．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．１％
　全身骨格筋率 　 ３０．６％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４８．０％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６２．１ｋｇ　　　　　　体脂肪率　１９．１％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４７７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．７　　 　 　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．３％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．８％
　両腕皮下脂肪率　１５．７％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１５．５％
　全身骨格筋率　　３０．８％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．２％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分５７秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　９分１８秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分０３秒で通過（時速６．４１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１８分５７秒で通過（時速６．３３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３１２０？ｍポイント ３０分００秒 　 （時速６．２４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路　　　　　　ポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の　　　　　ポイントを　　分　　秒
　 　　往路の３１２０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１２分１８秒で通過（時速５．４６ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の１５００ｍポイントを１７分２４秒で通過（時速５．２４ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２２分３９秒で通過（時速５．６２ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２９分４２秒で通過（時速５．２９ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３５分４５秒　　　（時速５．２４ｋｍ／ｈ）