ウォーキング頑張り、気温１０℃で、１．２ｋｇ減。入浴後は、６１．８ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
　　　　　　　　　　「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（１８日）のウォーキングは、
昨日は、定例休養日だったので、
初日だ。
天気は、今日も好く晴れ、
あまり寒くはなかった。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より０．８キロ増加して、
６３．８キロだった。
便通は少しあって、
体重増加が大きくはならないようにはなったようだ。
ただ、昨日の開始前よりは、０．２キロ大きくなった。
まあ、昨日の入浴後の体重が大きかったので、
仕方ない面はある。

今日の結果は、
気温は１０℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは高い表示で、
風も弱く（風速１ｍ／ｓ）、
ウォーキングでそこそこ頑張ったので、
体重減は、１．２キロあった。
しかし、途中で便通があったわけではないのに、
１．２キロも落ちるとは、どういうわけか。
これまでの経過だと、便通が無いときは、
０．７キロ前後ということが多いので、
大きく落ちても１．０キロ程度だろうと思われる。
それなのに、１．２キロも落ちるとは、
気温が高く、風が弱く、ウォーキングで頑張ったとしても、
大きすぎる。
まあ、大きく落ちたのは、嬉しいが、
突発的に大きくなった理由が分からないのは、
納得できないし、今後に生かしようがない。

ウォーキングの経過は、
初日なので、脚が慣れていない面はあったが、
疲労はないので、そこそこスピードは出せて、
往路では、全区間で時速６キロ台を出せて、
それもギリギリではなかったので、
まあ、頑張った方ではないか。
復路でも、終盤以外は時速５キロ台後半が出たので、
これも、まあ頑張った方ではないか。

入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６２キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．８キロあった。
まあ、このところ、入浴での体重減は一定していないが、
０．８キロ減というのは、十分ではないか。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．０キロということになり
入浴後の体重は、
６１．８キロとなった。
初日から、６１キロ台が出たのは、
合格！だ。

これで、
明日への増加幅が、１．９キロ以下ならば、
今日の開始前の体重より、小さくなる。
まあ、今日の開始前の体重は、少し大きかったので、
１．９キロ以下と言わず、
できるだけ、増加幅は小さく出てほしい。


今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。


〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６３．８ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　基礎代謝量　１５０３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．３　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．３％
　両腕皮下脂肪率　１６．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．０％
　全身骨格筋率 　 ３０．８％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．９％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．１％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６２．６ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４８１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．３％
　両腕皮下脂肪率　１６．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．３％
　全身骨格筋率 　 ３０．５％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．９％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．８％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６１．８ｋｇ　　　　　　体脂肪率　１９．３％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４７０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．６　　 　 　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．５％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．９％
　両腕皮下脂肪率　１６．０％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１５．８％
　全身骨格筋率　　３０．７％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．０％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分５４秒で通過（時６．１２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分１８秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分３３秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分２４秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０８０？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速６．１６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路　　　　　　ポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の　　　　　ポイントを　　分　　秒


　 　往路の３０８０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の１９００ｍポイントを１１分２４秒で通過（時速５．６８ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１６分３９秒で通過（時速５．６９ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２１分４８秒で通過（時速５．７２ｋｍ／ｈ）　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　路　　往路の　５００ｍポイントを２８分３０秒で通過（時速５．４３ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３５分２７秒　　　（時速５．２１ｋｍ／ｈ）