開始前の体重が「当面の目標」に届いたが、ウォーキングでは、０．５ｋｇ減に止まる。入浴後は、６１．８ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（２月７日）は、
昨日、定例休養日だったので、
ウォーキングの初日だ。
天気は、よく晴れたが、
寒い一日だった。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．０キロ増加して、
６３．０キロだった。
便通は全く無かったが、
体重増加は大きくならなかったので助かった。
前回は、１．５キロも増加して、
あてが外れたが、
今日は、「当面の目標」に、ピッタリである。
ただ、この体重水準が続くのかどうか、
それによって、「当面の目標」のクリアかどうかが、
決まってくる。
今日の結果は、
気温は７℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低い表示で
風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）ものの、
ウォーキングで頑張れなかったこともあって、
体重減は、０．５キロしかなかった。
まあ、今が一番寒い時期だろうから、
あまり落ちなくても、仕方ないだろう。
ウォーキングの経過は、
休養日明けで、脚が慣れていなかったため、
あまりスピードは出せず、
往路では、一区間で時速６キロ台が出ただけで、
その他の区間では、時速５キロ台後半というところで、
あまり頑張ったとは言えないところだ。
復路でも、終始時速５キロ台の前半で、
殊に、最終盤では、時速４キロ台に落ちてしまったので、
これは、全く頑張らなかったと言えよう。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６２キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．７キロだった。
まあ、このところ、入浴では０．６キロ減ということが多かったが、
また、０．７キロ減にもどった。
また、体重以外の諸数値では、
内臓脂肪レベルが、９．０の標準におちている。
これまで、ずっと、９．５止まりだったが、
昨日も、９．０が出ていたが、一時的かと思われたが、
今日も、９．０に落ちたので、安定的に９．０になってきた。
今日は、内臓脂肪レベルだけではなく、
脂肪率は低く、骨格筋率は高くと、
いい傾向に出ているので、今日の体重減は
「悪い体重減」（脂肪が減るのではなく、筋肉が消費される）
ではない。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．２キロということになり
入浴後の体重は、
６１．８キロとなった。
今日は、ウォーキングでの体重減は小さかったが、
開始前の体重が小さかったので、
入浴後に、６１キロ台に落ちることになった。
これで、明日への増加幅が１．１キロ以下に収まれば、
開始前の体重が６２キロ台になるのだが、
どう出るか。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
終了後の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
入浴後の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（やや高い） 基礎代謝量 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １５．６％ 両脚皮下脂肪率 １５．４％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０６秒で通過（時５．８８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分５１秒で通過（時速６．０９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分３０秒で通過（時速５．８１ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分４８秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路２８５０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．７０ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の２９００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２８５０ｍポイントを１０分０９秒で通過（時速５．０２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分３６秒で通過（時速５．１９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分０３秒で通過（時速５．２７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分２４秒で通過（時速５．１５ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分３９秒 （時速４．９４ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（２月７日）は、
昨日、定例休養日だったので、
ウォーキングの初日だ。
天気は、よく晴れたが、
寒い一日だった。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．０キロ増加して、
６３．０キロだった。
便通は全く無かったが、
体重増加は大きくならなかったので助かった。
前回は、１．５キロも増加して、
あてが外れたが、
今日は、「当面の目標」に、ピッタリである。
ただ、この体重水準が続くのかどうか、
それによって、「当面の目標」のクリアかどうかが、
決まってくる。
今日の結果は、
気温は７℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低い表示で
風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）ものの、
ウォーキングで頑張れなかったこともあって、
体重減は、０．５キロしかなかった。
まあ、今が一番寒い時期だろうから、
あまり落ちなくても、仕方ないだろう。
ウォーキングの経過は、
休養日明けで、脚が慣れていなかったため、
あまりスピードは出せず、
往路では、一区間で時速６キロ台が出ただけで、
その他の区間では、時速５キロ台後半というところで、
あまり頑張ったとは言えないところだ。
復路でも、終始時速５キロ台の前半で、
殊に、最終盤では、時速４キロ台に落ちてしまったので、
これは、全く頑張らなかったと言えよう。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６２キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．７キロだった。
まあ、このところ、入浴では０．６キロ減ということが多かったが、
また、０．７キロ減にもどった。
また、体重以外の諸数値では、
内臓脂肪レベルが、９．０の標準におちている。
これまで、ずっと、９．５止まりだったが、
昨日も、９．０が出ていたが、一時的かと思われたが、
今日も、９．０に落ちたので、安定的に９．０になってきた。
今日は、内臓脂肪レベルだけではなく、
脂肪率は低く、骨格筋率は高くと、
いい傾向に出ているので、今日の体重減は
「悪い体重減」（脂肪が減るのではなく、筋肉が消費される）
ではない。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．２キロということになり
入浴後の体重は、
６１．８キロとなった。
今日は、ウォーキングでの体重減は小さかったが、
開始前の体重が小さかったので、
入浴後に、６１キロ台に落ちることになった。
これで、明日への増加幅が１．１キロ以下に収まれば、
開始前の体重が６２キロ台になるのだが、
どう出るか。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
終了後の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
入浴後の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（やや高い） 基礎代謝量 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １５．６％ 両脚皮下脂肪率 １５．４％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０６秒で通過（時５．８８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分５１秒で通過（時速６．０９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分３０秒で通過（時速５．８１ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分４８秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路２８５０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．７０ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の２９００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２８５０ｍポイントを１０分０９秒で通過（時速５．０２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分３６秒で通過（時速５．１９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分０３秒で通過（時速５．２７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分２４秒で通過（時速５．１５ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分３９秒 （時速４．９４ｋｍ／ｈ）
アディダス 91 ｸﾛｽﾃｰﾋﾟﾝｸﾞｽﾄｯｷﾝｸﾞｼｮｰﾄ
価格：1,071円(税込)
価格：1,071円(税込)
