定例休養日は、入浴前の体重が６３．０ｋｇ。いつまで、この水準を維持できるか?

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
　　　　　　　　　　「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（２月１０日）は、
昨日、ウォーキング三日目だったので、
定例休養日だ。
天気は、冷たい雨の一日だった。

そこで、いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。

入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．６キロ増加して、
６２．７キロだった。
便通は全く無かったので、
体重増加が大きくなってしまった。
おそらく、リバウンドも大きかったのだろう。
前回の休養日は、増加幅が１キロ未満だったので、
この体重は、６２キロ台に収まっていた。
ただ、今日も、「当面の目標」の体重ではある。
この「当面の目標」圏内を、一週間、維持できるかどうか。

入浴は、今日も３分間にするが、
入浴前の体重が６３キロ丁度なので、
追い炊きはしないでおいたところ、
体重減は、０．６キロあって
入浴後の体重は
６２．４キロとなった。

これで、明日への増加幅が１．５キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６３キロ台になるのだが、
増加幅が１キロ未満になって、
「当面の目標」に近い数字が出るかどうか。


入浴前の諸数値
　体重　　　　　６３．０ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４８２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．９％
　両腕皮下脂肪率　１７．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．４％　
　 全身骨格筋率　　３０．０％　 　 　体幹骨格筋率 　 ２４．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　 　両脚骨格筋率 　 ４７．４％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６２．４ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４８０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．８　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．０％
　両腕皮下脂肪率　１６．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．８％
　全身骨格筋率 　 ３０．７％　 　　 　体幹骨格筋率 　 ２５．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。