未明からの雪が歩道に残り、歩けないので、臨時休養日。入浴で、０．９ｋｇ減、入浴後は、６２．６ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
　　　　　　　　　　「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（２月１１日）は、
昨日定例休養日だったので、
本来ならウォーキング初日となるはずだったが、
今朝未明からの雪が積もって、歩道の雪は消えず、
午後になって、ウォーキングの時間帯になっても、
ぬかるみのままなので、
滑って転倒する危険を避けるため、
ウォーキングは中止、臨時休養日とした。

ウォーキングの前に、道の状況を見に、
クルマでコースを回ってみると、
往路３０００ｍ付近の坂道

ぬかるみの接近写真

この歩道の辺りは、一日中日陰で、雪が溶けにくいのだ。
１月の雪の時には、とにかくウォーキングしようと、
無我夢中だったので、強行突破したが、
二度目となると、一度目のときの危険な体験が思い出され、
今度滑ったらどうしようという気持ちが先に立ち、
このようなぬかるみは、避けたくなる。
まあ、転んで骨折でもしたら大変なので、大事を取った。

そこで、いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。

入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．１キロ増加して、
６３．５キロだった。
便通は全く無かったので、
体重増加を小さくすることはなかった。
やはり、休養日が続くと、
「当面の目標」圏内を外れてしまう。

入浴は、今日も３分間にするが、
入浴前の体重が６３キロを超えているので、
湯温４４℃の設定で追い炊きしたところ、
体重減は、０．９キロあって、
入浴後の体重は
６２．６キロとなった。
まあ、追い炊きをしたから、
体重減が大きくなったのか。

これで、明日への増加幅が１．３キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６３キロ台になるのだが、
「当面の目標」に近づけるには、
増加幅が０．５キロ以下程度にならなければならない。
まあ、連続休養日で、減少傾向が反転してしまい、
残念だが、また、一歩一歩、小さくしていくしかない。


入浴前の諸数値
　体重　　　　　６３．５ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１４８８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．２　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．２％
　両腕皮下脂肪率　１７．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．８％　
　 全身骨格筋率　　２９．８％　 　 　体幹骨格筋率 　 ２４．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 　両脚骨格筋率 　 ４７．２％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６２．６ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４８４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．０％
　両腕皮下脂肪率　１６．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．８％
　全身骨格筋率 　 ３０．７％　 　　 　体幹骨格筋率 　 ２５．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。