新しい「当面の目標」を修正する。気温１４℃で、ウォーキングかなり頑張り、１．４ｋｇ減。入浴後は、６０．９ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（２８日）は、
昨日、日曜定例休養日だったので、
ウォーキングンの初日だ。
天気は、好く晴れ、
暖かい、穏やかな一日だった。
右足の中指の打撲傷のその後の様子は、
指を強く押すと痛いが、
それも、気にならない程度なので、
すっかり良くなったと言えよう。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．６キロ増加して、
６３．１キロだった。
便通は全く無かったので、
体重増加が大きくなってしまった。
６２キロ台には収まろと思っていたが、
あてが外れた。
まあ、旧「当面の目標」圏内は維持しているが、
更新した「当面の目標」からは少し遠い。
ただ、昨日、「当面の目標」を更新したばかりだが、
少し、修正しようと思う。
というのは、昨日は、６３キロから一気に６１キロにしたが、
やはり、６２キロを飛び越えるのは、少し無理があるので、
６３キロの次の「当面の目標」の設定値は、順序良く、
６２キロにしたい。
「当面の目標」を６２キロに修正する。
今日の結果は、
気温は１４℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは高い表示で、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングはかなり頑張り、
体重減は、１．４キロあった。
まあ、いつもより大きく落ちるとは思っていたが、
こんなに落ちるとは、驚きだ。
ウォーキングの経過は、
初日だが、脚が慣れていないより、
疲労が無いというメリットのほうが勝って、
かなりスピードは出せて、
往路では、全区間で時速６キロ台中盤を出せ、
かなり頑張ったと言えるのではないか。
復路では、前半で、時速５キロ台後半が出て、
以後は、時速５キロ台中盤だったので、
これも、頑張った方ではないか。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６１キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．８キロあった。
まあ、今日はよく落ちた方ではないか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．２キロということになり
入浴後の体重は、
６０．９キロとなった。
気温が１４℃あったので、
ウォーキングで大きく落とせたのが、
効いている。
これで、明日への増加幅が、
２キロ以下ならば、
開始前の体重は、６２キロ台になる。
まあ、今日の開始前の体重よりは、
小さくなる。
「当面の目標」６２キロに、
どの程度、近づけるか、だ。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
終了後の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．４％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
入浴後の諸数値
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 １８．６％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １５．４％ 両脚皮下脂肪率 １５．１％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分４８秒で通過（時６．２５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分０３秒で通過（時速６．６３ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分５４秒で通過（時速６．４７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分４２秒で通過（時速６．４２ｋｍ／ｈ）
往路３１７０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．３４ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の３１７０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の１９００ｍポイントを１２分０９秒で通過（時速５．７８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１７分１８秒で通過（時速５．７９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分４２秒で通過（時速５．７４ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分５７秒で通過（時速５．５３ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３５分０９秒 （時速５．４１ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（２８日）は、
昨日、日曜定例休養日だったので、
ウォーキングンの初日だ。
天気は、好く晴れ、
暖かい、穏やかな一日だった。
右足の中指の打撲傷のその後の様子は、
指を強く押すと痛いが、
それも、気にならない程度なので、
すっかり良くなったと言えよう。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．６キロ増加して、
６３．１キロだった。
便通は全く無かったので、
体重増加が大きくなってしまった。
６２キロ台には収まろと思っていたが、
あてが外れた。
まあ、旧「当面の目標」圏内は維持しているが、
更新した「当面の目標」からは少し遠い。
ただ、昨日、「当面の目標」を更新したばかりだが、
少し、修正しようと思う。
というのは、昨日は、６３キロから一気に６１キロにしたが、
やはり、６２キロを飛び越えるのは、少し無理があるので、
６３キロの次の「当面の目標」の設定値は、順序良く、
６２キロにしたい。
「当面の目標」を６２キロに修正する。
今日の結果は、
気温は１４℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは高い表示で、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングはかなり頑張り、
体重減は、１．４キロあった。
まあ、いつもより大きく落ちるとは思っていたが、
こんなに落ちるとは、驚きだ。
ウォーキングの経過は、
初日だが、脚が慣れていないより、
疲労が無いというメリットのほうが勝って、
かなりスピードは出せて、
往路では、全区間で時速６キロ台中盤を出せ、
かなり頑張ったと言えるのではないか。
復路では、前半で、時速５キロ台後半が出て、
以後は、時速５キロ台中盤だったので、
これも、頑張った方ではないか。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６１キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．８キロあった。
まあ、今日はよく落ちた方ではないか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．２キロということになり
入浴後の体重は、
６０．９キロとなった。
気温が１４℃あったので、
ウォーキングで大きく落とせたのが、
効いている。
これで、明日への増加幅が、
２キロ以下ならば、
開始前の体重は、６２キロ台になる。
まあ、今日の開始前の体重よりは、
小さくなる。
「当面の目標」６２キロに、
どの程度、近づけるか、だ。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
終了後の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．４％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
入浴後の諸数値
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 １８．６％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １５．４％ 両脚皮下脂肪率 １５．１％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分４８秒で通過（時６．２５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分０３秒で通過（時速６．６３ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分５４秒で通過（時速６．４７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分４２秒で通過（時速６．４２ｋｍ／ｈ）
往路３１７０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．３４ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の３１７０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の１９００ｍポイントを１２分０９秒で通過（時速５．７８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１７分１８秒で通過（時速５．７９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分４２秒で通過（時速５．７４ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分５７秒で通過（時速５．５３ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３５分０９秒 （時速５．４１ｋｍ／ｈ）
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