連続休養日明け、気温11℃で、0.9kg減、入浴後は、61.1kg [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が63キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
体重60キロのとき、私の場合ではBMIは21.6となるので、
標準が22とされているから、まあ、61キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日(25日)は、
昨日まで、連続休養日だったので、
ウォーキングンの初日だ。
天気は、朝から曇一つなく好く晴れ、
風も弱く、穏やかな一日だった。
右足の中指の打撲傷の様子は、
触ると、少し痛いが、
私の足指の並びから言うと、
中指は、歩くとき体重はかからないので、
少し痛いくらい、歩くのに支障にはならないので、
ウォーキングは、することにした。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より0.4キロ増加して、
62.6キロだった。
便通はかなりあったので、
体重増加が小さくなった。
62キロ台中盤に収まって、
楽々「当面の目標」圏内を維持した。
明日明後日と、目標圏内を維持したら、
「当面の目標」を更新しようと思う。
今日の結果は、
気温は11℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところではやや高い表示で、
風は少しあった(風速4m/s)が、
ウォーキングはそこそこ頑張ったので、
体重減は、0.9キロあった。
ただ、気温11℃の割には、体重減が大きくならなかったのは、
風が少しあったからだと思われる。
ウォーキングの経過は、
初日だが、脚が慣れていないより、
疲労が無いというメリットのほうが勝って、
それなりにスピードは出せて、
往路では、全区間で時速6キロ台中盤出たので、
まあ頑張ったと言えるのではないか。
復路でも、全区間で、時速5キロ台中盤だったので、
まあまあ、頑張ったというところではないか。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、61キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ3分間にしたのだが、
体重減は、0.6キロに止まった。
昨日も、休養日ではあったが、0.6キロ減だったように、
このところ、入浴での体重減が少し小さくなってきた。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
1.5キロということになり
入浴後の体重は、
61.1キロとなった。
気温11℃の日にしては、
あまり体重減が大きくならなかったが、
まあ、そのおかげで、明日への増加幅が、
却って、小さくなるかもしれない。
明日への増加幅が、1.8キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は62キロ台に収まるが、
どう出るか。
今日は散歩中のワンちゃんに8匹すれ違った。少し多かったのは、一人で3匹連れているお母さんがいたから。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 62.6kg 体脂肪率 20.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1480kcal
BMI 22.9 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 14.0% 体幹皮下脂肪率 12.4%
両腕皮下脂肪率 16.7% 両脚皮下脂肪率 16.6%
全身骨格筋率 30.4% 体幹骨格筋率 24.8%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 47.7%
終了後の諸数値
体重 61.7kg 体脂肪率 19.2%(標準)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1469kcal
BMI 22.5 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 13.4% 体幹皮下脂肪率 11.8%
両腕皮下脂肪率 15.9% 両脚皮下脂肪率 15.6%
全身骨格筋率 30.7% 体幹骨格筋率 25.3%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 48.0%
入浴後の諸数値
体重 61.1kg 体脂肪率 18.6%(標準)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1462kcal
BMI 22.3 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 13.0% 体幹皮下脂肪率 11.4%
両腕皮下脂肪率 15.4% 両脚皮下脂肪率 15.1%
全身骨格筋率 30.9% 体幹骨格筋率 25.6%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 48.3%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分48秒で通過(時6.25km/h)
往路1000mポイント 09分03秒で通過(時速6.63km/h)
往路1500mポイント 14分06秒で通過(時速6.38km/h)
往路2000mポイント 19分06秒で通過(時速6.28km/h)
往路3110?mポイント 30分00秒 (時速6.22km/h)
往路 ポイント
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の3110?mポイントを00分00秒でスタート
往路の1900mポイントを12分03秒で通過(時速5.53km/h)
往路の1500mポイントを17分15秒で通過(時速5.60km/h)
往路の1000mポイントを22分39秒で通過(時速5.59km/h)
往路の 500mポイントを29分30秒で通過(時速5.31km/h)
往路のスタートポイント 35分33秒 (時速5.25km/h)
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が63キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
体重60キロのとき、私の場合ではBMIは21.6となるので、
標準が22とされているから、まあ、61キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日(25日)は、
昨日まで、連続休養日だったので、
ウォーキングンの初日だ。
天気は、朝から曇一つなく好く晴れ、
風も弱く、穏やかな一日だった。
右足の中指の打撲傷の様子は、
触ると、少し痛いが、
私の足指の並びから言うと、
中指は、歩くとき体重はかからないので、
少し痛いくらい、歩くのに支障にはならないので、
ウォーキングは、することにした。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より0.4キロ増加して、
62.6キロだった。
便通はかなりあったので、
体重増加が小さくなった。
62キロ台中盤に収まって、
楽々「当面の目標」圏内を維持した。
明日明後日と、目標圏内を維持したら、
「当面の目標」を更新しようと思う。
今日の結果は、
気温は11℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところではやや高い表示で、
風は少しあった(風速4m/s)が、
ウォーキングはそこそこ頑張ったので、
体重減は、0.9キロあった。
ただ、気温11℃の割には、体重減が大きくならなかったのは、
風が少しあったからだと思われる。
ウォーキングの経過は、
初日だが、脚が慣れていないより、
疲労が無いというメリットのほうが勝って、
それなりにスピードは出せて、
往路では、全区間で時速6キロ台中盤出たので、
まあ頑張ったと言えるのではないか。
復路でも、全区間で、時速5キロ台中盤だったので、
まあまあ、頑張ったというところではないか。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、61キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ3分間にしたのだが、
体重減は、0.6キロに止まった。
昨日も、休養日ではあったが、0.6キロ減だったように、
このところ、入浴での体重減が少し小さくなってきた。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
1.5キロということになり
入浴後の体重は、
61.1キロとなった。
気温11℃の日にしては、
あまり体重減が大きくならなかったが、
まあ、そのおかげで、明日への増加幅が、
却って、小さくなるかもしれない。
明日への増加幅が、1.8キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は62キロ台に収まるが、
どう出るか。
今日は散歩中のワンちゃんに8匹すれ違った。少し多かったのは、一人で3匹連れているお母さんがいたから。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 62.6kg 体脂肪率 20.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1480kcal
BMI 22.9 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 14.0% 体幹皮下脂肪率 12.4%
両腕皮下脂肪率 16.7% 両脚皮下脂肪率 16.6%
全身骨格筋率 30.4% 体幹骨格筋率 24.8%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 47.7%
終了後の諸数値
体重 61.7kg 体脂肪率 19.2%(標準)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1469kcal
BMI 22.5 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 13.4% 体幹皮下脂肪率 11.8%
両腕皮下脂肪率 15.9% 両脚皮下脂肪率 15.6%
全身骨格筋率 30.7% 体幹骨格筋率 25.3%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 48.0%
入浴後の諸数値
体重 61.1kg 体脂肪率 18.6%(標準)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1462kcal
BMI 22.3 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 13.0% 体幹皮下脂肪率 11.4%
両腕皮下脂肪率 15.4% 両脚皮下脂肪率 15.1%
全身骨格筋率 30.9% 体幹骨格筋率 25.6%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 48.3%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分48秒で通過(時6.25km/h)
往路1000mポイント 09分03秒で通過(時速6.63km/h)
往路1500mポイント 14分06秒で通過(時速6.38km/h)
往路2000mポイント 19分06秒で通過(時速6.28km/h)
往路3110?mポイント 30分00秒 (時速6.22km/h)
往路 ポイント
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の3110?mポイントを00分00秒でスタート
往路の1900mポイントを12分03秒で通過(時速5.53km/h)
往路の1500mポイントを17分15秒で通過(時速5.60km/h)
往路の1000mポイントを22分39秒で通過(時速5.59km/h)
往路の 500mポイントを29分30秒で通過(時速5.31km/h)
往路のスタートポイント 35分33秒 (時速5.25km/h)
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