雪が歩道に少し残る箇所もあるが、ウォーキング実施！ 気温９℃で、＋αもあったので、０．８ｋｇ減。入浴後は、６２．３ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
　　　　　　　　　　「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（２月１２日）は、
昨日一昨日と、定例休養日・臨時休養日だったので、
ウォーキングの初日だ。
天気は、よく晴れたが、
厳しい寒さもなく、穏やかな一日だった。

コースの歩道に雪が残っている状態が、どんなもんか、
今日も、ウォーキング前に、クルマで見にいったが、
歩道に雪が残っている部分が何か所かあるものの、
その雪は、昨日よりは少なくなっているので、
まあ、やれるだろうと判断して、
今日は、ウォーキングをやることにした。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．４キロ増加して、
６４．０キロだった。
便通は少しあったのだが、
体重増加は大きくなってしまった。
再び、「当面の目標」からは、離れてしまった。

今日の結果は、
気温は９℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示で
風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）が、
今日も、往路中盤で病院のトイレを借りて、
便通が少しあった分も加わって、
体重減は、０．８ロあった。
まあ、気象条件はそれほど悪くはなかったが、
ウォーキングであまり頑張れなかったので、
＋αがあっても、それほど大きな体重減にはならなかった。

ウォーキングの経過は、
二連続休養日明けで、脚は慣れていなかったと思われるが、
そこそこスピードは出せて、
往路では、序盤・中盤で時速６キロ台を出せたが、
終盤では、歩道にまだ雪が残っている部分があって、
そこを歩く際は、小股でゆっくり歩くので、
スピードが落ちてしまった。
復路では、序盤中盤は時速５キロ台が出ていたが、
最終盤では、時速４キロ台に落ちてしまった。
ただ、これは、雪道だからではなくて、
疲れてしまってスピードが出なかったものだ。

入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６３キロ台だったので、
湯温設定４４℃で追い炊きをしたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．９キロあった。
まあ、このところ、入浴では０．６～７キロ減ということが多かったので、
０．９キロ減というのは、いい方だろう。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．７キロということになり
入浴後の体重は、
６２．３キロとなった。

今日は、ウォーキング初日だが、
明日は日曜日なので、定例休養日にするので、
今回はウォーキング二日目はない。

そこで、明日の定例休養日を、
どのように乗り越えられるかが、問題だ。
そして明後日、開始前の体重が６３キロ台で迎えられるかどうか？
ただ、天気予報によると、
明後日も未明に雪が降るということなので、
また、雪が積もって、
ウォーキングができなくなるようなことがないかどうか、
も、問題である。


今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。


〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６４．０ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　基礎代謝量　１４９６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．４　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１５．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．３％
　両腕皮下脂肪率　１７．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．９％
　全身骨格筋率 　 ２９．８％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．９％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．２％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６３．２ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１４９４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．１　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．１％
　両腕皮下脂肪率　１６．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．８％
　全身骨格筋率 　 ３０．８％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４８．２％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６１．８ｋｇ　　　　　　体脂肪率　１９．０％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（やや高い）　　基礎代謝量　１４７２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．６　　 　 　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１３．２％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．６％
　両腕皮下脂肪率　１５．６％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１５．４％
　全身骨格筋率　　３０．９％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．２％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分５１秒で通過（時６．１９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分１５秒で通過（時速６．４９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分２４秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２０分１２秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２９００？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速５．８０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路　　　　　　ポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の　　　　　ポイントを　　分　　秒
　 　往路の２９００？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２９００ｍポイントを０９分５１秒で通過（時速５．４８ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１６分２４秒で通過（時速５．１２ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２２分０６秒で通過（時速５．１６ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２９分０３秒で通過（時速４．９６ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３５分１５秒　　　（時速４．９４ｋｍ／ｈ）