復路途中＋αもあって、気温８℃で１．０ｋｇ減。入浴後は６１．２ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
　　　　　　　　　　「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（２２日）は、
昨日、ウォーキング初日だったので、
二日目だ。
天気は、今日も好く晴れ、
穏やかな一日だった。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．７キロ増加して、
６３．１キロだった。
便通は少しあったが、
体重増加を小さくすることはなかった。
６３キロ台をこえてしまったが、
まあ、超過したのは０．１キロだから、
「当面の目標」圏内としてもいいだろう。

今日の結果は、
気温は８℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや低い表示だが、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングはかなり頑張り、
また、今日は、復路中盤で病院のトイレを借りて、
便通が少しあったので、その分の＋αがあって、
体重減は、１．０キロあった。
昨日は気温７℃で、あまりウォーキングを頑張れなくて
０．６キロ減だったから、
今日は気温８℃で、ウォーキングでかなり頑張ったので、
ウォーキングでは０．８キロ前後は落ちているのではないか。

ウォーキングの経過は、
二日目なので、
疲労は無く、脚は慣れてきているということで、
一番スピードが出しやすい日取りだ。
往路では、全区間時速６キロ台なのは言うまでもなく、
一区間では、時速６キロ台の後半が出た。
その他の区間でも、らくらく時速６キロ台なので、
まあ、かなり頑張ったと言えよう。
しかし、復路では、往路で頑張った故の疲労が出たのか、
時速５キロ台の前半に止まり、
あまり頑張ったとは、言えない結果だった。

入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６２キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．９キロあった。
まあ、このところ、よく１キロに近い数字が出ているが、
今日も０．９キロ減で、十分すぎるほどだろう。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．９キロということになり
入浴後の体重は、
６１．２キロとなった。
昨日の入浴後より、０．２キロ小さくなっているので、
まあ、順調だろう。

これで、
明日への増加幅が、１．７キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は、６２キロ台になる。
まあ、今日は開始前の体重が６３キロ台だったので、
ウォーキング途中での便通がなければ、
厳しいところだった。
明日は、開始前の体重が、６２キロ台になってほしいものだ。


今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。


〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６３．１ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（標準）　基礎代謝量　１４９０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．３％
　両腕皮下脂肪率　１６．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．３％
　全身骨格筋率 　 ３０．６％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．９％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６２．１ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４７３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．７　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．２％
　両腕皮下脂肪率　１６．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．３％
　全身骨格筋率 　 ３０．４％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．９％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．８％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６１．２ｋｇ　　　　　　体脂肪率　１８．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４６３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．３　　 　 　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１３．１％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．５％
　両腕皮下脂肪率　１５．５％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１５．２％
　全身骨格筋率　　３０．９％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．２％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分４２秒で通過（時６．３８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０８分５７秒で通過（時速６．７０ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分０３秒で通過（時速６．４１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分００秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３１１０？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速６．２２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路　　　　　　ポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の　　　　　ポイントを　　分　　秒　　
　 　　往路の３１１０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の１９００ｍポイントを１２分３０秒で通過（時速５．３３ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１７分４５秒で通過（時速５．４４ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２３分０９秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２９分４２秒で通過（時速５．２７ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３５分５４秒　　　（時速５．２０ｋｍ／ｈ）