気温１０℃と寒さ緩み、＋αもあって、１．１ｋｇ減。入浴後は、６１．６ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
　　　　　　　　　　「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（２月１５日）のウォーキングは、
昨日は、初日だったので、
二日目だ。
天気は、昼過ぎまで曇っていたのだが、
ウォーキングの時間頃には、晴れてきて、
寒さも少し緩んだようだ。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．５キロ増加して、
６３．６キロだった。
便通は少しあって、
体重増加を非常に大きくはしないでくれた。
昨日の開始前よりは、０．１キロ小さくなったので、
まあ、漸減ではある。
「当面の目標」には、まだまだだが、少しずつだ。

今日の結果は、
気温は１０℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは高い表示で
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）ので、
今日も、往路中盤で病院のトイレを借りて、
便通が少しあった分も加わって、
体重減は、１．１キロあった。
まあ、気温が高くて、
今日はウォーキングも頑張ったのだが、
便通の＋αがなければ、１キロを超える体重減にはならなかっただろう。

ウォーキングの経過は、
二日目なので、脚は慣れてきていたため、
それなりにスピードは出せて、
往路では、全区間で時速６キロ台中盤が出せたので、
まあまあ頑張ったとは言えよう。
復路でも、全区間で時速５キロ台中盤が出ていたので、
これも、まあ頑張ったと言えよう。

入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６２キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．９キロあった。
まあ、このところ、入浴での体重減は一定していないが、
０．９キロ減というのは、いい方だ。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．０キロということになり
入浴後の体重は、
６１．６キロとなった。
明日への増加幅が、１．９キロ以下ならば、
今日の開始前の体重より、小さくなる。

三日やって一日休みというスケジュールで、
明日は三日目になるが、今日より、小さく出せるか、だ。
天気予報によると、明日も午後３時は１０℃ということだが、
風が、風速４ｍ／ｓとやや強いので、そこが今日より不利だ。
さて、ウォーキングして、体重はどう出るか?


今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。


〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６３．６ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　基礎代謝量　１４９８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．２　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．３％
　両腕皮下脂肪率　１６．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．２％
　全身骨格筋率 　 ３０．７％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．０％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６２．５ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４８０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．８　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．２％
　両腕皮下脂肪率　１６．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．１％
　全身骨格筋率 　 ３０．５％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．９％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６１．６ｋｇ　　　　　　体脂肪率　１８．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４７０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．５　　 　 　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１３．２％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．６％
　両腕皮下脂肪率　１５．５％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１５．３％
　全身骨格筋率　　３０．９％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．２％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分５１秒で通過（時６．１９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分１５秒で通過（時速６．４９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分２４秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分１８秒で通過（時速６．２２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３１００？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速６．２０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路　　　　　　ポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の　　　　　ポイントを　　分　　秒
　 　往路の３１００？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の１９００ｍポイントを１２分４２秒で通過（時速５．２０ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１７分３６秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２３分０６秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３０分２７秒で通過（時速５．１２ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３５分４８秒　　　（時速５．２０ｋｍ／ｈ）