春の陽気めいてきて、気温１３℃で、＋αもあって、１．４ｋｇ減。入浴後は、６０．６ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
　　　　　　　　　　「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（２６日）は、
昨日、ウォーキング初日だったので、
二日目だ。
天気は、今日も朝から曇一つなく好く晴れわたり、
風が少しあったが、寒くない一日だった。

右足の中指の打撲傷の様子は、
だいぶ良くなり、
赤黒く変色していたのは、すっかり消えている。
触ると痛いのも、だいぶ引いてきている。
まあ、もとより歩くのに支障はない怪我だったがから、
あまり気にならない。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．８キロ増加して、
６２．９キロだった。
便通は全く無かったので、
体重増加が大きくなってしまった。
それでも、ギリギリだが６２キロ台に収まって、
危うく「当面の目標」圏内を維持した。
これで、明日も目標圏内を維持したら、
「当面の目標」を更新することになる。

今日の結果は、
気温は１３℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは高い表示で、
風は強かった（風速５ｍ／ｓ）が、
ウォーキングはそこそこ頑張り、
また、今日も往路中盤で病院のトイレを借りて、
便通が少しあったので、その分の＋αもあって、
体重減は、１．４キロあった。
まあ、今日は、春の陽気が少し感じられたので、
ウォーキングでの体重減も、
かなりあったのではないか。

ウォーキングの経過は、
二日目で、だいぶ昨日の疲労が出てきていて、
スピードはあまり出せなくて、
往路では、全区間で時速６キロ台が出たが、
一区間以外は、ギリギリ時速６キロ台で、
あまり頑張ったとは言えないだろう。
復路でも、全区間で、時速５キロ台前半で、
最終盤では、時速５キロ台ギリギリで、
これも、頑張ったとは言えないだろう。

入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６１キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．９キロあった。
このところ、入浴での体重減が少し小さくなってきていたが、
今日はまた１キロに近づいた。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．３キロということになり
入浴後の体重は、
６０．６キロとなった。
今日は、往路途中で便通があったので、
その分、体重減が大きくなった。

また、今日は、久しぶりに、内臓脂肪レベルが、
８．５という水準に落ちた。
９．０以下が標準なのだが、
このところは、開始前・入浴前は９．５で、
標準をオーバーしていたが、
今日の、入浴後の８．５で、
明日の入浴前は、９．０が出るかもしれない。

さて、今日の結果から、
明日への増加幅が、２．３キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は６２キロ台に収まるが、
どう出るか。
まあ、通常、増加幅は大きくなっても、
２キロを超えることはないだろうから、
明日の入浴前体重は、
６２キロ台に収まるのではないか。
そうなると、
いよいよ、「当面の目標」を、
現在の「６３キロ」から、
「６１キロ」に、更新したい。


今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。


〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６２．９ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　基礎代謝量　１４８５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮下脂肪率　１６．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．５％
　全身骨格筋率 　 ３０．４％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．８％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６１．５ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．３％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４６５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１３．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．８％
　両腕皮下脂肪率　１６．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．８％
　全身骨格筋率 　 ３０．６％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４８．０％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６０．６ｋｇ　　　　　　体脂肪率　１８．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４５４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．１　　 　 　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１２．９％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．３％
　両腕皮下脂肪率　１５．３％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１５．０％
　全身骨格筋率　　３０．９％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．２％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分５４秒で通過（時６．１２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分１５秒で通過（時速６．４９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分３９秒で通過（時速６．１４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分４５秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速６．００ｋｍ／ｈ）
　　　 往路　　　　　　ポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の　　　　　ポイントを　　分　　秒　　
　 　　往路の３０００？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の１９００ｍポイントを１１分２１秒で通過（時速５．２９ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１７分００秒で通過（時速５．２９ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２２分３９秒で通過（時速５．３０ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２９分３３秒で通過（時速５．０８ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３５分５７秒　　　（時速５．０１ｋｍ／ｈ）