定例休養日、このところでは開始前の体重が大きくて、入浴で０．６ｋｇ減も、入浴後は、６３．０ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
　　　　　　　　　　「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（２月１７日）は、
昨日まで、三日間ウォーキングしたので、
通常のスケジュール通り、
定例休養日である。

そこで、いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。

入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．４キロ増加して、
６３．６キロだった。
便通は僅かにあったが、
体重増加が大きくなってしまった。
まあ、昨夜は、リバウンドが小さければ、
６３．３キロも可能とは書いたが、
そうはいかなかった。

入浴は、今日も３分間にするが、
入浴前の体重が６３キロを超えているので、
湯温設定４４℃で追い炊をしたところ、
体重減は、０．６キロあって
入浴後の体重は
６３．０キロとなった。
今日は、入浴前の体重が大きかったので、
入浴後の体重が、６２キロ台まで落ちなかった。

天気予報によると、
明日の午後３時は、気温１０℃で、北風が少しあるので、
ウォーキングは、寒い中をやることになるかも。


入浴前の諸数値
　体重　　　　　６３．６ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１５００ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．２　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．１％
　両腕皮下脂肪率　１６．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．８％　
　 全身骨格筋率　　３０．９％　 　 　体幹骨格筋率 　 ２５．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％　 　 　 　両脚骨格筋率 　 ４８．２％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６３．０ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４９２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．９％
　両腕皮下脂肪率　１５．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．５％
　全身骨格筋率 　 ３１．０％　 　　 　体幹骨格筋率 　 ２５．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。