開始前の体重が小さかったので、気温７℃で０．６ｋｇ減でも、入浴後は、６１．４ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
　　　　　　　　　　「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（２１日）は、
昨日は、定例休養日だったので、
ウォーキングンの初日だ。
天気は、今日も好く晴れたが、
冷たい風が、少し強かった。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．１キロ増加して、
６２．８キロだった。
便通は少しあって、
体重増加が大きくならないようにはなったようだ。
何とか６２キロ台に収まって、
「当面の目標」圏内を維持した。
まあ、今週いっぱい、目標圏内を維持したら、
「当面の目標」を更新しようと思う。

今日の結果は、
気温は７℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低い表示で、
風も強かった（風速４ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングもあまり頑張れなかったので、
体重減は、０．６キロに止まった。
しかし、先日は、０．４キロ減、ということがあったので、
それに比べれば、まだよかった。

ウォーキングの経過は、
初日なので、脚が慣れていなくて、
殊に、二連続休養日明けだったので、
あまりスピードは出せなくて、
往路では、時速６キロ台が出たのは、一区間のみで、
その他の区間では、時速５キロ台だったので、
頑張ったとは言えない結果だった。
復路では、全区間で、時速５キロ台中盤だったので、
まあまあ、頑張ったとも、頑張らなかったとも、
言えない結果だった。

入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６２キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．８キロあった。
まあ、このところ、よく１キロに近い数字が出ているが、
０．８キロ減というのは、十分ではないか。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．４キロということになり
入浴後の体重は、
６１．４キロとなった。
初日から、６１キロ台が出たのは、
いい方ではないか。

これで、
明日への増加幅が、１．３キロ以下ならば、
今日の開始前の体重より、小さくなる。
まあ、今日の開始前の体重は、小さく出たので、
明日、増加幅が１．３キロ以下というのは、ちょっと難しいので、
明日の開始前の体重は、
今日より大きくなってしまうか。


今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。まあ、少し寂しい。


〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６２．８ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　基礎代謝量　１４８３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１６．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．７％
　全身骨格筋率 　 ３０．３％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．７％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６２．２ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４７５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．７　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．１％
　両腕皮下脂肪率　１６．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．１％
　全身骨格筋率 　 ３０．５％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．９％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６１．４ｋｇ　　　　　　体脂肪率　１９．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４６３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．４　　 　 　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１３．５％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．９％
　両腕皮下脂肪率　１６．１％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１５．９％
　全身骨格筋率　　３０．５％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．９％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分０３秒で通過（時５．９４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分４５秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分０９秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２０分０９秒で通過（時速５．９６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２９６０？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速５．９２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路　　　　　　ポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の　　　　　ポイントを　　分　　秒　　
　 　　往路の２９６０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の１９００ｍポイントを１０分２４秒で通過（時速５．５４ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１５分３９秒で通過（時速５．６０ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２１分１８秒で通過（時速５．５２ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２７分２７秒で通過（時速５．３８ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３３分３９秒　　　（時速５．２８ｋｍ／ｈ）