気温は１０℃あったが、ウォーキングで頑張れす、０．６ｋｇ減に止まる。入浴後は、６２．２ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
　　　　　　　　　　「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（１６日）のウォーキングは、
昨日は、二日目だったので、
三日目だ。
天気は、白い雲がちらほらあるが、
よく晴れて、穏やかな一日だった。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．８キロ増加して、
６３．４キロだった。
便通は僅かにあっただけなので、
体重増加は大きくなってしまった。
ただ、昨日の開始前よりは、０．２キロ小さくなったので、
昨日に続けて、漸減ではある。
「当面の目標」には、まだまだだが、やはり、少しずつだ。

今日の結果は、
気温は１０℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは高い表示で、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）が、
ウォーキングで頑張れなかったので、
体重減は、０．６キロに止まった。
まあ、気温はそこそこで、風も弱かったが、
なにしろ、三日目でウォーキングで頑張れなかったので、
体重減を大きくすることは、できなかった。

ウォーキングの経過は、
三日目なので、
脚は慣れる以上に、三日目の疲労が出てきて、
全くスピードを出せず、
往路では、時速６キロ台を出せた区間は無く、
頑張ったとは言えない。
復路でも、全区間で時速５キロ台ギリギリとなり、
これも、頑張ったとは言えない。

入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６２キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．６キロに止まった。
まあ、このところ、入浴での体重減は一定していないが、
０．６キロ減というのは、少し物足りない。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．２キロということになり
入浴後の体重は、
６２．２キロとなった。
明日への増加幅が、１．１キロ以下ならば、
今日の開始前の体重より、小さくなる。

まあ、ウォーキングと入浴での体重減が小さかったが、
その分、明日への増加幅が小さくなればいいわけで、
それは、十分、可能性はある。
なぜなら、体重減が小さければ、リバウンドも小さくなるからだ。
明日は休養日なので、
入浴前の体重が小さく出ることを期待したい。


今日も散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。


〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６３．４ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　基礎代謝量　１４８５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．１　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１５．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．３％
　両腕皮下脂肪率　１８．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．０％
　全身骨格筋率 　 ２９．７％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．９％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．１％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６２．８ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４８６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．１％
　両腕皮下脂肪率　１６．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．９％
　全身骨格筋率 　 ３０．７％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４８．１％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６１．６ｋｇ　　　　　　体脂肪率　１８．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４７０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．５　　 　 　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１３．２％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．６％
　両腕皮下脂肪率　１５．５％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１５．３％
　全身骨格筋率　　３０．９％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．２％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分１５秒で通過（時５．７１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　１０分０３秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分５４秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２１分１８秒で通過（時速５．６３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２８００？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速５．６０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路　　　　　　ポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の　　　　　ポイントを　　分　　秒
　 　往路の２８００？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の１９００ｍポイントを０９分２４秒で通過（時速５．１１ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１４分４２秒で通過（時速５．３１ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２０分１８秒で通過（時速５．３２ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２７分３０秒で通過（時速５．０２ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３３分２７秒　　　（時速５．０２ｋｍ／ｈ）