夏用のウェアに着替えて、気温２４℃で１．０ｋｇ減、入浴後は、６０．０ｋｇ [健康]
ジョギング・速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２０日）は木曜日で、
通常のスケジュールでは、定例休養日だが、
火曜日に休んでいるので、
代わりに、今日はウォーキングすることにする。
天気は、今日も、雲も出ているが、まあまあ晴れている。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より３．６キロ増加して、
６１．９キロとなった。
便通は、全く無かったので、
体重増加が大きくなった。
昨日はウォーキングと入浴で、２．９キロ落ちたが、
今日は、そのリバウンドが、非常に大きくなってしまった。
ただ、ギリギリだが「当面の目標」クリアは、維持。
今日の結果は、
気温は２４℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは高い表示だが、
風はかなり強かった（風速５ｍ／ｓ）ので、
今日は、夏用のウェアを着たので、
ウォーキングは、かなり頑張ったが、
体重減は、１．０キロに止まった。
今日は、気温は高かったが、
風はかなり強かったし、ウェアは夏用にしたので、
ウォーキングはかなり頑張ったが、
体重減は、小さかった。
ウォーキングの経過は、
今日は二日目ということで、脚は慣れてきていたので、
全区間で時速６キロ台が出て、
また序盤以外、その他の区間で昨日より速くなり、
かなり頑張ったと言えるだろう。
復路では、やや、スピードが落ちた。
入浴では、
終了後の体重が、６０キロ台だったが、
４１℃で追い炊きしたところ、
体重減は、０．９キロに止まった。
もう少し、大きく落ちてほしかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．９キロということになり、
入浴後の体重は、
６０．０キロとなった。
まあ、今日の体重減が小さかった分、
明日への増加幅も、小さく出てほしい。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．１（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４６２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
終了後の諸数値
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４４６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
入浴後の諸数値
体重 ６０．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４３６ｋｃal
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５７秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分４５秒で通過（時速６．８６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分０３秒で通過（時速６．４１ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分５４秒で通過（時速６．３５ｋｍ／ｈ）
往路３１１０？ｍポイント３０分００秒に到着（時速６．２２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３１１０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１２分０３秒で通過（時速５．５３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１７分３０秒で通過（時速５．５２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分４２秒で通過（時速５．５８ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２９分３０秒で通過（時速５．３１ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３５分４５秒で到着（時速５．２２ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２０日）は木曜日で、
通常のスケジュールでは、定例休養日だが、
火曜日に休んでいるので、
代わりに、今日はウォーキングすることにする。
天気は、今日も、雲も出ているが、まあまあ晴れている。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より３．６キロ増加して、
６１．９キロとなった。
便通は、全く無かったので、
体重増加が大きくなった。
昨日はウォーキングと入浴で、２．９キロ落ちたが、
今日は、そのリバウンドが、非常に大きくなってしまった。
ただ、ギリギリだが「当面の目標」クリアは、維持。
今日の結果は、
気温は２４℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは高い表示だが、
風はかなり強かった（風速５ｍ／ｓ）ので、
今日は、夏用のウェアを着たので、
ウォーキングは、かなり頑張ったが、
体重減は、１．０キロに止まった。
今日は、気温は高かったが、
風はかなり強かったし、ウェアは夏用にしたので、
ウォーキングはかなり頑張ったが、
体重減は、小さかった。
ウォーキングの経過は、
今日は二日目ということで、脚は慣れてきていたので、
全区間で時速６キロ台が出て、
また序盤以外、その他の区間で昨日より速くなり、
かなり頑張ったと言えるだろう。
復路では、やや、スピードが落ちた。
入浴では、
終了後の体重が、６０キロ台だったが、
４１℃で追い炊きしたところ、
体重減は、０．９キロに止まった。
もう少し、大きく落ちてほしかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．９キロということになり、
入浴後の体重は、
６０．０キロとなった。
まあ、今日の体重減が小さかった分、
明日への増加幅も、小さく出てほしい。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
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開始前の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．１（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４６２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
終了後の諸数値
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４４６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
入浴後の諸数値
体重 ６０．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４３６ｋｃal
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５７秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分４５秒で通過（時速６．８６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分０３秒で通過（時速６．４１ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分５４秒で通過（時速６．３５ｋｍ／ｈ）
往路３１１０？ｍポイント３０分００秒に到着（時速６．２２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３１１０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１２分０３秒で通過（時速５．５３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１７分３０秒で通過（時速５．５２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分４２秒で通過（時速５．５８ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２９分３０秒で通過（時速５．３１ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３５分４５秒で到着（時速５．２２ｋｍ／ｈ）
高気温⁺ウォーキングの頑張りで大きく落ちる。気温２３℃で１．８ｋｇ減、入浴後は、５８．３ｋｇ [健康]
ジョギング・速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１９日）は水曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日だ。
今日は、予定を変える事は、何もないので、
予定通り、ウォーキングをする。
天気は、雲も出ているが、まあまあ晴れている。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より０．６キロ増加して、
６１．２キロとなった。
便通は、全く無かったが、
体重増加が大きくなることはなかった。
また、昨日の入浴前の体重は小さかったが、
それよりも、０．１キロ小さくなっている。
「当面の目標」クリアは、維持。
今日の結果は、
気温は２３℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは高い表示で、
風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）し、
ウォーキングは、かなり頑張ったので、
体重減は、１．８キロと大きく出た。
今日は、気温は高く、風は弱かったので、
ウォーキングはかなり頑張り、
体重減が、非常に大きくなった。
ウォーキングの経過は、
今日は初日ということで、脚は慣れていないはずだが、
昨日外出して、かなり歩き回ったので、
それで、脚慣しはできていた模様で、
往路では、全区間で時速６キロ台が出たので、
かなり頑張ったと言えるだろう。
復路でも、再終盤以外では、時速５キロ台後半で、
復路としては、まあまあ頑張ったと言うところだろう。
入浴では、
終了後の体重が、５９キロ台だったが、
４１℃で追い炊きしたところ、
体重減は、１．１キロあった。
まあ、このところ、１キロ未満のことが多かったので、
今日は、よく落ちた方だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．９キロということになり、
入浴後の体重は、
５８．３キロとなった。
入浴後の体重が、５８キロ台に落ちるのは、
まったく久しぶりだ。
明日は木曜日で、
通常のスケジュールでは定例休養日だが、
今週は、火曜日に休んでいるので、
予定を変えて、明日もウォーキングしたい。
まあ、このところ、低体重できているので、
この流れを、止めたくない。
今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 ２１．９（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４４７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
終了後の諸数値
体重 ５９．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４２２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
入浴後の諸数値
体重 ５８．３ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １３９８ｋｃal
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ２８．９％ 体幹骨格筋率 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５１秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分４８秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分０９秒で通過（時速６．３６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分０６秒で通過（時速６．２８ｋｍ／ｈ）
往路３０９０？ｍポイント３０分００秒に到着（時速６．１８ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０９２？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分１５秒で通過（時速５．８１ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分２４秒で通過（時速５．８２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分３６秒で通過（時速５．８１ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分４８秒で通過（時速５．５９ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３３分５１秒で到着（時速５．４８ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１９日）は水曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日だ。
今日は、予定を変える事は、何もないので、
予定通り、ウォーキングをする。
天気は、雲も出ているが、まあまあ晴れている。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より０．６キロ増加して、
６１．２キロとなった。
便通は、全く無かったが、
体重増加が大きくなることはなかった。
また、昨日の入浴前の体重は小さかったが、
それよりも、０．１キロ小さくなっている。
「当面の目標」クリアは、維持。
今日の結果は、
気温は２３℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは高い表示で、
風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）し、
ウォーキングは、かなり頑張ったので、
体重減は、１．８キロと大きく出た。
今日は、気温は高く、風は弱かったので、
ウォーキングはかなり頑張り、
体重減が、非常に大きくなった。
ウォーキングの経過は、
今日は初日ということで、脚は慣れていないはずだが、
昨日外出して、かなり歩き回ったので、
それで、脚慣しはできていた模様で、
往路では、全区間で時速６キロ台が出たので、
かなり頑張ったと言えるだろう。
復路でも、再終盤以外では、時速５キロ台後半で、
復路としては、まあまあ頑張ったと言うところだろう。
入浴では、
終了後の体重が、５９キロ台だったが、
４１℃で追い炊きしたところ、
体重減は、１．１キロあった。
まあ、このところ、１キロ未満のことが多かったので、
今日は、よく落ちた方だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．９キロということになり、
入浴後の体重は、
５８．３キロとなった。
入浴後の体重が、５８キロ台に落ちるのは、
まったく久しぶりだ。
明日は木曜日で、
通常のスケジュールでは定例休養日だが、
今週は、火曜日に休んでいるので、
予定を変えて、明日もウォーキングしたい。
まあ、このところ、低体重できているので、
この流れを、止めたくない。
今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 ２１．９（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４４７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
終了後の諸数値
体重 ５９．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４２２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
入浴後の諸数値
体重 ５８．３ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １３９８ｋｃal
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ２８．９％ 体幹骨格筋率 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５１秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分４８秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分０９秒で通過（時速６．３６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分０６秒で通過（時速６．２８ｋｍ／ｈ）
往路３０９０？ｍポイント３０分００秒に到着（時速６．１８ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０９２？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分１５秒で通過（時速５．８１ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分２４秒で通過（時速５．８２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分３６秒で通過（時速５．８１ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分４８秒で通過（時速５．５９ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３３分５１秒で到着（時速５．４８ｋｍ／ｈ）
１２時間あまり外出で入浴前の体重が６１ｋｇ台に。入浴で０．７ｋｇ減、入浴後は、６０．６ｋｇ [健康]
ジョギング・速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（１８日）は、火曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日だ。
しかし、日曜日に書いたように、
今日は、六本木の国際文化会館で開かれる、
ある講演会・誕生日パーティに出席するため、
午前中の１０時から夜の１０時まで外出したため、
ウォーキングは臨時休養日。
帰宅してから、風呂を沸かして、入浴、
いつもより、全く遅い時間割となった。
そこで、いつもの休養日とは違い、
夕食後ということになるが、
入浴前後に諸数値を計った。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、増加は０．１キロで、
６１．３キロだった。
便通はかなりあって、
体重増加を小さくしたようだ。
便通に加え、今日も、外出で、かなり歩き回ったので、
その分、体重増加が抑えられ、
便通と併せ、増加が０．１キロで済んだものと思われる。
これは、夕食として、
誕生日パーティーで、コース料理を食べたのだが、
これが、意外に、ボリュームが小さかったものと思われる。
それで、体重増加が最小値になったようだ。
思わぬ形で、「当面の目標」をクリアしてしまった。
今日の入浴では、
入浴前の体重が、６１キロ台だったが、
湯温４１℃で追い炊きをして、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、０．７キロに止まった。
まあ、夜遅かったので、手短かに入ったので、
体重減が、いつもより小さくなったようだ。
これで、入浴後の体重は、
６０．６キロとなった。
思わぬ形で、休養日の入浴後の体重が、
６０キロ台に落ちたが、
この「貯金」をいつまで、もたせることができるか、
明日以降が、楽しみだ。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．５（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
入浴後の諸数値
体重 ６０．６ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４４６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（１８日）は、火曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日だ。
しかし、日曜日に書いたように、
今日は、六本木の国際文化会館で開かれる、
ある講演会・誕生日パーティに出席するため、
午前中の１０時から夜の１０時まで外出したため、
ウォーキングは臨時休養日。
帰宅してから、風呂を沸かして、入浴、
いつもより、全く遅い時間割となった。
そこで、いつもの休養日とは違い、
夕食後ということになるが、
入浴前後に諸数値を計った。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、増加は０．１キロで、
６１．３キロだった。
便通はかなりあって、
体重増加を小さくしたようだ。
便通に加え、今日も、外出で、かなり歩き回ったので、
その分、体重増加が抑えられ、
便通と併せ、増加が０．１キロで済んだものと思われる。
これは、夕食として、
誕生日パーティーで、コース料理を食べたのだが、
これが、意外に、ボリュームが小さかったものと思われる。
それで、体重増加が最小値になったようだ。
思わぬ形で、「当面の目標」をクリアしてしまった。
今日の入浴では、
入浴前の体重が、６１キロ台だったが、
湯温４１℃で追い炊きをして、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、０．７キロに止まった。
まあ、夜遅かったので、手短かに入ったので、
体重減が、いつもより小さくなったようだ。
これで、入浴後の体重は、
６０．６キロとなった。
思わぬ形で、休養日の入浴後の体重が、
６０キロ台に落ちたが、
この「貯金」をいつまで、もたせることができるか、
明日以降が、楽しみだ。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．５（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
入浴後の諸数値
体重 ６０．６ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４４６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
連続休養日明け、気温１９℃で１．２ｋｇ減、入浴後は、６１．２ｋｇ [健康]
ジョギング・速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１７日）は月曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日だ。
土日は休んでいるので、
今日は予定通り、ウォーキングする。
天気は、白い雲が少し浮かんでいて、
好く晴れているが、風が強い。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．６キロ増加して、
６３．２キロとなった。
便通は、全く無かったので、
体重増加を小さくすることはなかった。
また、昨日の入浴前の体重より、
０．７キロ大きくなっている。
今日の結果は、
気温は１９℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示で、
風は少しあった（風速３ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングは、まあまあ頑張ったが、
体重減は、１．２キロに止まった。
今日は、気温は低くなかったが、風が少しあったので、
ウォーキングはまあまあ頑張ったが、
体重減は、大きくならなかった。
ウォーキングの経過は、
今日は初日ということで、脚は慣れていないはずだが、
昨日外出して、かなり歩き回ったので、
それで、脚慣しはできていた模様で、
今日は、三区間で時速６キロ台が出たので、
まあまあ頑張ったと言えるだろう。
復路では、二区間で、時速５キロ台前半で、
後の区間は、時速４キロ台に落ちてしまったので、
復路としては、頑張れなかったと言うところだろう。
入浴では、
終了後の体重が、６２キロ台だったが、
４１℃で追い炊きしたところ、
体重減は、０．８キロに止まった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．０キロということになり、
入浴後の体重は、
６１．２キロとなった。
これで、明日への増加幅が、１．７キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まる。
まあ、今日の体重減が小さかったので、
明日への増加幅も小さくなるかもしれない。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．８（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４８６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．１ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
終了後の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
入浴後の諸数値
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５８ｋｃal
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １６．３％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０９秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分２４秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分５１秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分４８秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路２９２０？ｍポイント３０分００秒に到着（時速５．８４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９２０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分１２秒で通過（時速４．９３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分２４秒で通過（時速５．４９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分１２秒で通過（時速５．１９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２９分２１秒で通過（時速４．９５ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３５分３３秒で到着（時速４．９３ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１７日）は月曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日だ。
土日は休んでいるので、
今日は予定通り、ウォーキングする。
天気は、白い雲が少し浮かんでいて、
好く晴れているが、風が強い。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．６キロ増加して、
６３．２キロとなった。
便通は、全く無かったので、
体重増加を小さくすることはなかった。
また、昨日の入浴前の体重より、
０．７キロ大きくなっている。
今日の結果は、
気温は１９℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示で、
風は少しあった（風速３ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングは、まあまあ頑張ったが、
体重減は、１．２キロに止まった。
今日は、気温は低くなかったが、風が少しあったので、
ウォーキングはまあまあ頑張ったが、
体重減は、大きくならなかった。
ウォーキングの経過は、
今日は初日ということで、脚は慣れていないはずだが、
昨日外出して、かなり歩き回ったので、
それで、脚慣しはできていた模様で、
今日は、三区間で時速６キロ台が出たので、
まあまあ頑張ったと言えるだろう。
復路では、二区間で、時速５キロ台前半で、
後の区間は、時速４キロ台に落ちてしまったので、
復路としては、頑張れなかったと言うところだろう。
入浴では、
終了後の体重が、６２キロ台だったが、
４１℃で追い炊きしたところ、
体重減は、０．８キロに止まった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．０キロということになり、
入浴後の体重は、
６１．２キロとなった。
これで、明日への増加幅が、１．７キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まる。
まあ、今日の体重減が小さかったので、
明日への増加幅も小さくなるかもしれない。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．８（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４８６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．１ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
終了後の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
入浴後の諸数値
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５８ｋｃal
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １６．３％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０９秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分２４秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分５１秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分４８秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路２９２０？ｍポイント３０分００秒に到着（時速５．８４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９２０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分１２秒で通過（時速４．９３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分２４秒で通過（時速５．４９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分１２秒で通過（時速５．１９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２９分２１秒で通過（時速４．９５ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３５分３３秒で到着（時速４．９３ｋｍ／ｈ）
外出で歩き回り、入浴前の体重が６２．５ｋｇ。入浴で０．９ｋｇ減、入浴後は、６１．６ｋｇ [健康]
ジョギング・速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（１６日）は、日曜日で、定例休養日。
昨日は雨で休んだので、
今日は、出来ればウォーキングしたかったが、
出かける用事があって、ウォーキングはできず。
その出かける用事とは、
火曜日に、六本木の国際文化会館で開かれる、
ある講演会・誕生日パーティに出席する予定なのだが、
会場へのアクセスが、何度も乗り換えがあって、
初めての交通機関もあるので、
当日、戸惑って遅刻するといけないからと、
今日、下見に行ってきたのだ。
それで、「ゆりかもめ」や「地下鉄大江戸線」など、
初めての連絡通路・改札・乗り場などを探しあぐね、
やはり下見しておいてよかったと思うこと、しきり。
同時に分かったことが、膝痛が、かなりあること。
平坦な道を歩いているときは気が付かないのだが、
駅の階段を下るときに、グっと痛みがくる。
まあ、歳のせいなのだろうけれど、
速足ウォーキングには、影響が出ないでいてほしい。
いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、増加はゼロで、
６２．５キロだった。
便通はかなりあって、
体重増加を小さくしたようだ。
便通に加え、今日は、外出で、かなり歩き回ったので、
その分、体重増加が抑えられ、
便通と併せ、増加がゼロになったものと思われる。
思わぬ形で、「当面の目標」に近づいた。
今日の入浴では、
入浴前の体重が、６２キロ台だったが、
湯温４１℃で追い炊きをして、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、０．９キロあった。
まあ、昨日・一昨日よりは、
０．１キロ、大きく落ちた。
これで、入浴後の体重は、
６１．６キロとなった。
これで、明日への増加幅が１．３キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は、６２キロ台に収まるが、
休養日明けなので、
１キロ前後の体重増加で済むこともあるが、
まあ、どうなるだろうか？
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．０（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
入浴後の諸数値
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 １９．１％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．５％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（１６日）は、日曜日で、定例休養日。
昨日は雨で休んだので、
今日は、出来ればウォーキングしたかったが、
出かける用事があって、ウォーキングはできず。
その出かける用事とは、
火曜日に、六本木の国際文化会館で開かれる、
ある講演会・誕生日パーティに出席する予定なのだが、
会場へのアクセスが、何度も乗り換えがあって、
初めての交通機関もあるので、
当日、戸惑って遅刻するといけないからと、
今日、下見に行ってきたのだ。
それで、「ゆりかもめ」や「地下鉄大江戸線」など、
初めての連絡通路・改札・乗り場などを探しあぐね、
やはり下見しておいてよかったと思うこと、しきり。
同時に分かったことが、膝痛が、かなりあること。
平坦な道を歩いているときは気が付かないのだが、
駅の階段を下るときに、グっと痛みがくる。
まあ、歳のせいなのだろうけれど、
速足ウォーキングには、影響が出ないでいてほしい。
いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、増加はゼロで、
６２．５キロだった。
便通はかなりあって、
体重増加を小さくしたようだ。
便通に加え、今日は、外出で、かなり歩き回ったので、
その分、体重増加が抑えられ、
便通と併せ、増加がゼロになったものと思われる。
思わぬ形で、「当面の目標」に近づいた。
今日の入浴では、
入浴前の体重が、６２キロ台だったが、
湯温４１℃で追い炊きをして、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、０．９キロあった。
まあ、昨日・一昨日よりは、
０．１キロ、大きく落ちた。
これで、入浴後の体重は、
６１．６キロとなった。
これで、明日への増加幅が１．３キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は、６２キロ台に収まるが、
休養日明けなので、
１キロ前後の体重増加で済むこともあるが、
まあ、どうなるだろうか？
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．０（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
入浴後の諸数値
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 １９．１％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．５％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
雨で臨時休養日、入浴で０．８ｋｇ減、入浴後は、６２．５ｋｇ [健康]
ジョギング・速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（１５日）は、土曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日だが、
今日は、朝から一日本降り雨なので、
臨時休養日とした。
こうなると、明日・日曜日にウォーキングすれば、
連続休養日は避けられそうなものだが、
しかし、明日は、日中、出かける用事があるので、
ウォーキングできないので、連続休養日になってしまう。
まあ、体重的には、厳しくなるが、仕方ない、
来週、なんとかしよう。
そこで、いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．９キロ増加して、
６３．３キロだった。
便通は全く無かったが、
体重増加は、ギリギリ１キロ台に収まった。
昨日の開始前の体重より、０．３キロ小さくなっている。
今日の入浴では、
入浴前の体重が、６３キロ台だったが、
湯温４１℃で追い炊きをしたが、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、０．８キロに止まった。
湯温を４１℃に下げてからは、
１キロ以上落ちることがなくなった。
これで、入浴後の体重は、
６２．５キロとなった。
これで、明日への増加幅が０．４キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は、６２キロ台に収まるが、
まあ、休養日明けでも、増加幅０．４キロ以下というのは、
さすがに無理だろう。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２２．１（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４８１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
入浴後の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（１５日）は、土曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日だが、
今日は、朝から一日本降り雨なので、
臨時休養日とした。
こうなると、明日・日曜日にウォーキングすれば、
連続休養日は避けられそうなものだが、
しかし、明日は、日中、出かける用事があるので、
ウォーキングできないので、連続休養日になってしまう。
まあ、体重的には、厳しくなるが、仕方ない、
来週、なんとかしよう。
そこで、いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．９キロ増加して、
６３．３キロだった。
便通は全く無かったが、
体重増加は、ギリギリ１キロ台に収まった。
昨日の開始前の体重より、０．３キロ小さくなっている。
今日の入浴では、
入浴前の体重が、６３キロ台だったが、
湯温４１℃で追い炊きをしたが、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、０．８キロに止まった。
湯温を４１℃に下げてからは、
１キロ以上落ちることがなくなった。
これで、入浴後の体重は、
６２．５キロとなった。
これで、明日への増加幅が０．４キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は、６２キロ台に収まるが、
まあ、休養日明けでも、増加幅０．４キロ以下というのは、
さすがに無理だろう。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２２．１（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４８１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
入浴後の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
風が強く、ウォーキング頑張ったけれど、気温２２℃で１．４ｋｇ減、入浴後は、６１．４ｋｇ [健康]
ジョギング・速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１４日）は金曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日だ。
昨日休んでいるので、
予定通り、ウォーキングする。
天気は、曇りで、風が強いので、
予報の気温は２２℃と表示されているが、
ウォーキングには、厳しい日だ。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．２キロ増加して、
６３．６キロとなった。
便通は、少しあったので、
体重増加を少しは小さくしたかもしれない。
昨日の入浴後の体重が大きかったので、
ここの数字は、大きくなってしまった。
今日の結果は、
気温は２２℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは高い表示だったが、
風は強かった（風速ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングも、それなりに頑張ったが、
体重減は、１．４キロに止まった。
今日は、気温は高かったが、風が強かったので、
ウォーキングはそれなりに頑張ったが、
体重減は、大きくならなかった。
ウォーキングの経過は、
今日は初日ということで、いつもは脚は慣れていないと書くのだが、
今日は、不思議と、スタート直後から、スピードが出て、
なんと、全区間で時速６キロ台が出た。
それも、ギリギリではなかったので、
まあまあ頑張ったと言えるだろう。
復路でも、半分以上の区間で、時速５キロ台後半で、
最後まで、時速５キロ台を維持したので、
復路としても、まずまず頑張ったと言うところだろう。
終了後の体重が、６２キロ台だったが、
入浴では、
今日は、炊き上げから給湯（シャワー）まで、
湯温を４１℃に下げた。
４１℃で追い炊きしたところ、
体重減は、０．８キロに止まった。
まあ、湯温を下げたので、体重減が小さくなった。
したがって、これからの季節は、
入浴で大きな体重減は狙えないだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．２キロということになり、
入浴後の体重は、
６１．４キロとなった。
これで、明日への増加幅が、１．５キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まる。
まあ、ウォーキング翌日だから、
体重増加が１．５キロ以下というのは、
少し、難しいだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．６（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ２９．８ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
終了後の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
入浴後の諸数値
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５５ｋｃal
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５１秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分５４秒で通過（時速６．７４ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分１８秒で通過（時速６．２９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分２１秒で通過（時速６．２０ｋｍ／ｈ）
往路３０６０？ｍポイント３０分００秒に到着（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０６０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分２１秒で通過（時速５．６０ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分４５秒で通過（時速５．５９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分１２秒で通過（時速５．５７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２９分２１秒で通過（時速５．２３ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３５分３３秒で到着（時速５．１６ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１４日）は金曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日だ。
昨日休んでいるので、
予定通り、ウォーキングする。
天気は、曇りで、風が強いので、
予報の気温は２２℃と表示されているが、
ウォーキングには、厳しい日だ。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．２キロ増加して、
６３．６キロとなった。
便通は、少しあったので、
体重増加を少しは小さくしたかもしれない。
昨日の入浴後の体重が大きかったので、
ここの数字は、大きくなってしまった。
今日の結果は、
気温は２２℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは高い表示だったが、
風は強かった（風速ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングも、それなりに頑張ったが、
体重減は、１．４キロに止まった。
今日は、気温は高かったが、風が強かったので、
ウォーキングはそれなりに頑張ったが、
体重減は、大きくならなかった。
ウォーキングの経過は、
今日は初日ということで、いつもは脚は慣れていないと書くのだが、
今日は、不思議と、スタート直後から、スピードが出て、
なんと、全区間で時速６キロ台が出た。
それも、ギリギリではなかったので、
まあまあ頑張ったと言えるだろう。
復路でも、半分以上の区間で、時速５キロ台後半で、
最後まで、時速５キロ台を維持したので、
復路としても、まずまず頑張ったと言うところだろう。
終了後の体重が、６２キロ台だったが、
入浴では、
今日は、炊き上げから給湯（シャワー）まで、
湯温を４１℃に下げた。
４１℃で追い炊きしたところ、
体重減は、０．８キロに止まった。
まあ、湯温を下げたので、体重減が小さくなった。
したがって、これからの季節は、
入浴で大きな体重減は狙えないだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．２キロということになり、
入浴後の体重は、
６１．４キロとなった。
これで、明日への増加幅が、１．５キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まる。
まあ、ウォーキング翌日だから、
体重増加が１．５キロ以下というのは、
少し、難しいだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。
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開始前の諸数値
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．６（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ２９．８ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
終了後の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
入浴後の諸数値
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５５ｋｃal
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５１秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分５４秒で通過（時速６．７４ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分１８秒で通過（時速６．２９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分２１秒で通過（時速６．２０ｋｍ／ｈ）
往路３０６０？ｍポイント３０分００秒に到着（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０６０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分２１秒で通過（時速５．６０ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分４５秒で通過（時速５．５９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分１２秒で通過（時速５．５７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２９分２１秒で通過（時速５．２３ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３５分３３秒で到着（時速５．１６ｋｍ／ｈ）
黄砂を避けて休養日、入浴で０．９ｋｇ減、入浴後は、６２．４ｋｇ [健康]
ジョギング・速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（１３日）は、木曜日で、
通常のスケジュールでは、定例休養日。
今日は、ウォーキングするつもりでいたのだが、
折悪しく、黄砂がやってくるということで、
当地も、午後まで広がるという予報で、
洗濯物も内干しにした次第。
空が、黄色いと言うほどではなかったが、
ぼーっと、霞んでいた。
まあ、念のため、ウォーキングは休むことにした。
そこで、いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、２．４キロ増加して、
６３．３キロだった。
便通は全く無かったので、
体重増加が、大きくなってしまった。
昨日の開始前の体重より、０．２キロ大きくなっている。
今日の入浴では、
入浴前の体重が、６３キロ台だったが、
湯温は、昨日、のぼせるという事態があったため、
追い炊きは４１℃に、下げた。
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、０．９キロに止まった。
やはり、湯温を４１℃に下げたせいだろう。
これで、入浴後の体重は、
６２．４キロとなった。
これで、明日への増加幅が０．５キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は、６２キロ台に収まるが、
まあ、さすがに、増加幅０．５キロ近辺というのは、
無理だろう。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．４（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
入浴後の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（１３日）は、木曜日で、
通常のスケジュールでは、定例休養日。
今日は、ウォーキングするつもりでいたのだが、
折悪しく、黄砂がやってくるということで、
当地も、午後まで広がるという予報で、
洗濯物も内干しにした次第。
空が、黄色いと言うほどではなかったが、
ぼーっと、霞んでいた。
まあ、念のため、ウォーキングは休むことにした。
そこで、いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、２．４キロ増加して、
６３．３キロだった。
便通は全く無かったので、
体重増加が、大きくなってしまった。
昨日の開始前の体重より、０．２キロ大きくなっている。
今日の入浴では、
入浴前の体重が、６３キロ台だったが、
湯温は、昨日、のぼせるという事態があったため、
追い炊きは４１℃に、下げた。
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、０．９キロに止まった。
やはり、湯温を４１℃に下げたせいだろう。
これで、入浴後の体重は、
６２．４キロとなった。
これで、明日への増加幅が０．５キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は、６２キロ台に収まるが、
まあ、さすがに、増加幅０．５キロ近辺というのは、
無理だろう。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．４（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
入浴後の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
五日目もウォーキング！ 気温２０℃で１．３ｋｇ減、入浴後は、６０．９ｋｇ [健康]
ジョギング・速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１２日）は水曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日だ。
しかし、昨日、ウォーキングの四日目をしたので、
これまでだと、四連続ウォーキングの翌日は休みにしている。
それで、今日はどうかと言うと、
ここは、これまでと違って、
休養日をとらずにウォーキングを続けると、
体重減はどうなるか、試してみたくなったので、
まあ、体力的には、なんとなく疲労はあるが、
そのせいで遅くなっても、やらないよりはいいだろうということで、
五日目のウォーキング、やってみることにする。
天気は、晴れているのだが、
今日も、風が強い。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より２．７キロ増加して、
６３．１キロとなった。
便通は、全く無かったので、
体重増加が大きくなってしまった。
今日は、昨日以上にリバウンドが大きかったものと思われる。
今日の結果は、
気温は２０℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは高い表示だったが、
風は非常に強かった（風速８ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングも、それなりに頑張ったが、
体重減は、１．３キロに止まった。
今日は、気温は高かったが、風が非常に強かったのがで、
ウォーキングはそれなりに頑張ったが、
体重減は、昨日よりは小さかった。
ウォーキングの経過は、
今日は五日目ということで、脚は慣れてきているが、
ここ数年では、やったことのない五連続ウォーキングだったが、
不思議と、疲労はあまりなく、
スピードは落ちず、時速６キロ台は、三区間で出た。
また、時速５キロ台の区間も、時速６キロに近かった。
これなら、予想外にまあまあ頑張ったと言えるだろう。
復路では、しかし、さすがに疲労が出て、
時速５キロ台前半以下で、
最終盤では、時速４キロ台に落ちてしまい、
復路としても、あまり頑張れなかったと言うところだろう。
入浴では、
終了後の体重が、６１キロ台だったが、
４３℃で追い炊きしたところ、
今日は、入浴中にのぼせてしまい、
入浴時間は２分もたたないうちに出てしまったので、
体重減は、０．９キロに止まった。
まあ、のぼせて入浴時間が短くなってしまったので、
この結果は仕方ないだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．２キロということになり、
入浴後の体重は、
６０．９キロとなった。
これで、明日への増加幅が、２．０キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まる。
今日は、リバウンドがかなり大きくなってしまったが、
今日は、入浴での体重減が小さかったので、
明日へのリバウンドは小さくなるかもしれない。
今日は歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．１（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３０．４ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
終了後の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
入浴後の諸数値
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５５ｋｃal
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０３秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分０３秒で通過（時速６．６３ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分２４秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分３９秒で通過（時速６．１１ｋｍ／ｈ）
往路２９８０？ｍポイント３０分００秒に到着（時速５．９６ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９８０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分５４秒で通過（時速５．３９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分１２秒で通過（時速５．４８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分０９秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２９分２１秒で通過（時速５．０７ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３６分００秒で到着（時速４．９７ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１２日）は水曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日だ。
しかし、昨日、ウォーキングの四日目をしたので、
これまでだと、四連続ウォーキングの翌日は休みにしている。
それで、今日はどうかと言うと、
ここは、これまでと違って、
休養日をとらずにウォーキングを続けると、
体重減はどうなるか、試してみたくなったので、
まあ、体力的には、なんとなく疲労はあるが、
そのせいで遅くなっても、やらないよりはいいだろうということで、
五日目のウォーキング、やってみることにする。
天気は、晴れているのだが、
今日も、風が強い。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より２．７キロ増加して、
６３．１キロとなった。
便通は、全く無かったので、
体重増加が大きくなってしまった。
今日は、昨日以上にリバウンドが大きかったものと思われる。
今日の結果は、
気温は２０℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは高い表示だったが、
風は非常に強かった（風速８ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングも、それなりに頑張ったが、
体重減は、１．３キロに止まった。
今日は、気温は高かったが、風が非常に強かったのがで、
ウォーキングはそれなりに頑張ったが、
体重減は、昨日よりは小さかった。
ウォーキングの経過は、
今日は五日目ということで、脚は慣れてきているが、
ここ数年では、やったことのない五連続ウォーキングだったが、
不思議と、疲労はあまりなく、
スピードは落ちず、時速６キロ台は、三区間で出た。
また、時速５キロ台の区間も、時速６キロに近かった。
これなら、予想外にまあまあ頑張ったと言えるだろう。
復路では、しかし、さすがに疲労が出て、
時速５キロ台前半以下で、
最終盤では、時速４キロ台に落ちてしまい、
復路としても、あまり頑張れなかったと言うところだろう。
入浴では、
終了後の体重が、６１キロ台だったが、
４３℃で追い炊きしたところ、
今日は、入浴中にのぼせてしまい、
入浴時間は２分もたたないうちに出てしまったので、
体重減は、０．９キロに止まった。
まあ、のぼせて入浴時間が短くなってしまったので、
この結果は仕方ないだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．２キロということになり、
入浴後の体重は、
６０．９キロとなった。
これで、明日への増加幅が、２．０キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まる。
今日は、リバウンドがかなり大きくなってしまったが、
今日は、入浴での体重減が小さかったので、
明日へのリバウンドは小さくなるかもしれない。
今日は歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．１（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３０．４ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
終了後の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
入浴後の諸数値
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５５ｋｃal
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０３秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分０３秒で通過（時速６．６３ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分２４秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分３９秒で通過（時速６．１１ｋｍ／ｈ）
往路２９８０？ｍポイント３０分００秒に到着（時速５．９６ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９８０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分５４秒で通過（時速５．３９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分１２秒で通過（時速５．４８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分０９秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２９分２１秒で通過（時速５．０７ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３６分００秒で到着（時速４．９７ｋｍ／ｈ）
風が強かったがウォーキング頑張り、気温２３℃で１．５ｋｇ減、入浴後は、６０．４ｋｇ [健康]
ジョギング・速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１１日）は火曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日だ。
昨日、ウォーキングの三日目をしたので、
今日は、四日目になる。
まあ、通常は、四日目というのは休養日になるのだが、
ときどき、四日目もやってみて、
何とかやれているので、今日も、やってみる。
天気は、晴れているのだが、春霞というのか、
全くの青空は見えない。
また、風も強いので、仮に、気温が上がっても、
ウォーキングには向かない日だ。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より２．４キロ増加して、
６３．１キロとなった。
便通は、少しあったのだが、
体重増加を小さくすることはなかった。
昨日とは反対に、増加幅が大きくなったのは、
昨日の体重減のリバウンドが大きかったものと思われる。
今日の結果は、
気温は２３℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは高い表示で、
風はかなり強かった（風速７ｍ／ｓ）が、
ウォーキングも、それなりに頑張り、
体重減は、１．５ロあった。
今日は、気温が高く、風はかなり強かったが、
ウォーキングはそれなりに頑張ったので、
体重減は、昨日より大きくなった。
ウォーキングの経過は、
今日は四日目ということで、脚は慣れてきているが、
これまで、四日目はどうだったかと言うと、
今日は最終日で、明日は休だからということで、
案外、頑張れるものだった。
今日も、そういうことだったか、
時速６キロ台は、昨日より多い三区間で出た。
また、時速５キロ台の区間も、
あとちょっとで時速６キロというもので、
これは、そこそこ頑張ったと言えるだろう。
復路でも、今日は全区間で時速５キロ台で、
半部以上の区間で、時速５キロ台の後半だったので、
復路としては、まあまあ頑張った方だろう。
入浴では、
終了後の体重が、６１キロ台だったが、
４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．２キロあった。
ウォーキングの日としては、まあまあ落ちた方ではないか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．７キロということになり、
入浴後の体重は、
６０．４キロとなった。
これで、明日への増加幅が、２．５キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まる。
明日は、ウォーキング翌日だが、
増加幅が２．５キロ以下というのは、
達成可能な数字だ。
今日は歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．１（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３０．４ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
終了後の諸数値
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １６．３％ 両脚皮下脂肪率 １６．２％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
入浴後の諸数値
体重 ６０．４ｋｇ 体脂肪率 １８．９％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４４８ｋｃal
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １５．６％ 両脚皮下脂肪率 １５．４％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０３秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分１５秒で通過（時速６．４９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分３６秒で通過（時速６．１６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分４８秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路２９９０？ｍポイント３０分００秒に到着（時速５．９８ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９９０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分３９秒で通過（時速５．５８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分５４秒で通過（時速５．６２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分３０秒で通過（時速５．５５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分２１秒で通過（時速５．２７ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分１８秒で到着（時速５．２３ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１１日）は火曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日だ。
昨日、ウォーキングの三日目をしたので、
今日は、四日目になる。
まあ、通常は、四日目というのは休養日になるのだが、
ときどき、四日目もやってみて、
何とかやれているので、今日も、やってみる。
天気は、晴れているのだが、春霞というのか、
全くの青空は見えない。
また、風も強いので、仮に、気温が上がっても、
ウォーキングには向かない日だ。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より２．４キロ増加して、
６３．１キロとなった。
便通は、少しあったのだが、
体重増加を小さくすることはなかった。
昨日とは反対に、増加幅が大きくなったのは、
昨日の体重減のリバウンドが大きかったものと思われる。
今日の結果は、
気温は２３℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは高い表示で、
風はかなり強かった（風速７ｍ／ｓ）が、
ウォーキングも、それなりに頑張り、
体重減は、１．５ロあった。
今日は、気温が高く、風はかなり強かったが、
ウォーキングはそれなりに頑張ったので、
体重減は、昨日より大きくなった。
ウォーキングの経過は、
今日は四日目ということで、脚は慣れてきているが、
これまで、四日目はどうだったかと言うと、
今日は最終日で、明日は休だからということで、
案外、頑張れるものだった。
今日も、そういうことだったか、
時速６キロ台は、昨日より多い三区間で出た。
また、時速５キロ台の区間も、
あとちょっとで時速６キロというもので、
これは、そこそこ頑張ったと言えるだろう。
復路でも、今日は全区間で時速５キロ台で、
半部以上の区間で、時速５キロ台の後半だったので、
復路としては、まあまあ頑張った方だろう。
入浴では、
終了後の体重が、６１キロ台だったが、
４３℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．２キロあった。
ウォーキングの日としては、まあまあ落ちた方ではないか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．７キロということになり、
入浴後の体重は、
６０．４キロとなった。
これで、明日への増加幅が、２．５キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まる。
明日は、ウォーキング翌日だが、
増加幅が２．５キロ以下というのは、
達成可能な数字だ。
今日は歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．１（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３０．４ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
終了後の諸数値
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １６．３％ 両脚皮下脂肪率 １６．２％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
入浴後の諸数値
体重 ６０．４ｋｇ 体脂肪率 １８．９％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４４８ｋｃal
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １５．６％ 両脚皮下脂肪率 １５．４％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０３秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分１５秒で通過（時速６．４９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分３６秒で通過（時速６．１６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分４８秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路２９９０？ｍポイント３０分００秒に到着（時速５．９８ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９９０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分３９秒で通過（時速５．５８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分５４秒で通過（時速５．６２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分３０秒で通過（時速５．５５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分２１秒で通過（時速５．２７ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分１８秒で到着（時速５．２３ｋｍ／ｈ）
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